Zkomentujsie mój trenig! powiecie czy jest dobry i czy coś zmienić!

cze wam Prosze o porade. Powieccie mi czy to jest dobry trening. Cwicze od 7 marca 3 razy w tygodniu z 4serie po 10/8/8/15 powtuzeń a mój plan jest nastepujący
Poniedziałek Klatka Trikol
1 wysickanie na ławce głową w dół
2 wyciskanie na ławce głowa w góże
3 rozpietki
4 wyciskanie hantli
5 na trikola jednym hantlem z głowy stojąc
6 leżwc na ławce prostej sztangą do czoła
7 jednym hantlem w opadzie tułowia wyprostowuje reke

Sroda bary bikol
1 siedząc wyciskanie hantli
2 sztangą w zdłusz tułowia do szyji
3 hantlami na boki stojac
4 siedzac wyciskanie sztangi za karkiem
5 bikol sztanga stojac
6 bikol hantlami hwytem młodkowym
7 bikol hantlami

Piątek plecy przedramie
1 w opadzie tułowia hantlem na plecy
2 sztangą pod krokiem
3 sztangą w opadzie tułowia
4 martwy ciąg
5 przedramie zwijanie ciezarka
6 ------------- kłade reke na ławce i hantlem nadchwytem
7------------------------------------------------- podchwytem

Mam nadzieje że pomożecie ma w tym roku 19 lat

a jaki cel treningu ?? masa?? rzeźba ?? :>

napisz czy masz określoną diete czy bierzesz jakieś suplementy czy masz jakieś ograniczenia zdrowotne ? czekamy

"4serie po 10/8/8/15 powtuzeń" ?????????????????? napisz jaki cel waga, wzrost wtedy coś napiszemy

waze 68kg mam wzrostu 172- 173 coś takiego w bikolu 35 przed treningiem
nie biore żadnych suplementó i nie mam żadne diety

źle. po pierwsze - progresje stosuj w ćwiczeniach zlozonych . w izolowanych daj stały ciezar. Po drugie - to co stosujesz, to nie progresja - po co na koncu 15 powt.? zrób 12,10,8,8 - w złozonych - zwiększając ciezar w kazdej serii. (prócz ostatniej). Pozatym:

1.klatka+tric
2.plecy+bic
3.barki+nogi

tak to rozłóz. w tym planie co ty masz, barki nie mają czasu na regeneracje. Po (bodajze) czwarte - stosuj diete, a efekty (pozotywnie) cie zaskoczą

mam pytanie 1 czy moge zamiast nug robić przedramie
2 czemu tak ważne są nogi a nierobić przedramienia
3 przy mojej masie i wzroście to na co powinienem ćwićyć

Ja ćwicze tylko na wolnych ciezarach bo tylko takie ma sztange i hantle

moim zdaniem przedramie mozesz robic w dzien kiedy robisz bicepsy !
nogi rob bo jak bys wygladal na gorze duzy a nogi jak zapalki ! poza tym silne nogi to jedna z podstaw :) i zachecam wszystkich do robienia martwego ciagu !! to cwiczenie bardzo ladnie ksztaltuje plecki :) pozdrawiam !!

ćwicz nogi bo:

-trening nóg wpływa na góre - osoby ćwiczące nogi mają (nieznacznie, ale zawsze troche) lepiej rozwiniętą góre
-trening bez nóg jest jakis (przynajmniej dla mnie) hmm..'suchy'.
-głupio bedzie wygladac (jak juz ktos wspomniał) - rozbudowana góra a nogi jak patyki...


jesli ćwiczyłes wczesniej act - teraz mozesz pocwiczyc na mase.

napewno wsadze w swój trening nogi!!! ale mam prożbe napiszcie mi trening na mase na 3 dni
np.
poniedziałek klatka triceps
1 ------- 4serie po 10 8 3 2 powtużenia


z góry dzieki pozdro

jak wroce do domu to napisze Ci moj plan moze Ci spasuje