HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

powinniscie w podwieszonych postach usunac ta kolejnosc wg priorytetow.
--
kovi_gda: to ze zrobisz po klatce barki i biceps wcale nie znaczy, ze najwiecej bedzie ci rosla klatka, pozniej barki a na koncu biceps. to zalezy raczej od genetyki, ktore partie miesniowe masz mocniejsze, a ktore slabsze. nie sugeruj sie ta kolejnoscia wg priorytetow, rob jak w ogolnym planie HST i na pewno bedziesz zadowolony.

kolejność wg priorytetów wynika stąd, ze na początku treningu mamy najwięcej sił i najlepiej przykładamy sie do wykonywania ćwiczeń, a im lepiej wykonane ćwiczenie tym lepiej dla nas.

Poza tym, jak komuś głównie zależ np na klacie, to niech od niej zacznie po jej poświęci najwięcej zapału, wiec po co ma z tym zapałem czekać, sprawa wygląda troche inaczej przy bicepsie i tricepsie no ale taka już ich natura.

Kolejność rób tak, żebyś kończył na najlzejszych ćwiczenia, a przed nimi były te bardziej męczące- po priorytetach

A ja mam takie pytanie...Jak mam wkoncu okresilic jaki ciezar mam brac..Ustalic swoj max i odjac 25% etc... Czy ustalic jaki ciezar podniose 15 razy 10 razy i 5 razy??Bo juz sie pogubilem??

"Czy ustalic jaki ciezar podniose 15 razy 10 razy i 5 razy??Bo juz sie pogubilem??"
-- własnie tak, sprawdzasz maxy dla tych 3 zakresów powtórzeń.
Następnie w celu ustalenia progresji, od każdego z poszczególnych maxów odejmujesz 25% tego maxa- i to jest ciężar na pierwszy trening, następnie co trening dodajesz około 5%, tak aby na szóstym- ostanim w danym minicyklu- treningu ćwiczyć z ciężarem max

> Po każdym kolejnym cyklu modyfikujemy listę ćwiczeń aby
> szokować mięsnie nowymi bodźcami.
Ta idea nijak ma sie do HST i jest zsadniczo bledna.

Witam
> Mam tutaj skromny plan do ocenienia.Skromny poniewaz moj starz
> treningowy w zasadzie wynosi 0.
> Klatka:
> 1. Wyciskanie na laweczce X1
> ...

To dlaczego nie skorzystasz z planu, ktory jest podany na poczatku tego thread'u? Skorzystanie z tego wyprobowanego planu, to jest najrozsadniejsze rozwiazanie. Potem - jak zechcesz - mozesz zamieniac cwiczenia na inne, jezeli dojdziesz do wniosku, ze tamte nie dzialaja.

jezeli dojdziesz do wniosku, ze tamte nie dzialaja

albo poprostu sie znudzisz

doswiadczenie 0 - tym bardziej startuj od zera utartymi szlakami nie wymyslaj wlasnej drogi bo nie znasz ani celu ani metody - bez urazy tak poprostu jest

witam
ja tylko jednego nie rozumiem.
jak np. na klatke ustawie sobie wyciskanie płasko i wyciskanie skos, to wykonuje je przez całe 8 tygodni czy tylko przez 2 tygodnie??

plan ustalasz na cały cykl, ewentualnie możesz robić zamiennie dwa plany, ustalone również przed rozpoczęciem cyklu

chodzi mi oczywiscie czy zmieniac ćwiczenia czy nie...