Trening do oceny!!!!!! Dobre wynagrodzenie

Dobra nowiec tak ćwicze 3x w tygodniu(środa, piątek, niedziela).
Śro: Bic+Tric+Nogi
Bic:
1.wyciąg dolny 4X 12-6pow
2.modlitewnik 3X 12-6 pow
3.młotki stojąc 3x 15-6
Tric:
1.Ściąganie wyciągu 3x-4x po 15-8 pow
2.prostowanie ręki za głową siedząc 3x ok10pow
3.Wyciskanie francuskie lub czasem wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 15-7pow
Nogi:
1.przysiady ze sztangą 4x
2.wspięcia 4x

Pią: Klata+Plecy
Klata
1.Wyciskanie leżąc 4x 8-5pow
2.Wyciskanie sztangielkami na ławce łamanej(kiedys sztangą) 4x ok10pow
3.rozpiętki 3x
Plecy:
1.Ściąganie wyciągu dolnego(coś jakby wiosłowanie w łódce :) ) 4x
2.ściąganie wyciągu przed sobą 2x za sobą 2x
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x
Czasem jeszcze podciąganie sztangielki 2x
4. sztrugsy 4x
Niedz; Bary+Bic+Przedramie
Bary:
1. wyciskanie sztangi zza glowy 4x ok15-6pow
2.podciąganie sztangi do brody 4x
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x(moje ulubione na barki :)
Bic: Tak jak w środe

Przedramie 4x ze sztanga takie podnoszenie na udach nadgarstkami w jedną i drugą strionę.
Moim celem jest masa, na klatke też siła. staż treningowy jest dziwny bo zaczołem ćwiczyć dawno ale z przerwami(prawie 2 lata szkoda że zmarnowałem ten czas). Dość Regularnie ćwicze od września. Zkożystałem z konta kolegi.
Moje dane jakby były potrzebne: wzrost 188, bic 36,6 :( klata 110. Waga 81. Nogi jeszcze słabsze od reszty bo od niedawna na na nie cwicze.
Brzucha nie ćwicze ale zaczne...

dwie duże grupy na jednej sesji to chyba ostro jak na Twój staż, biceps rób raz na tydzień, dodaj prostowanie nóg w siadzie i uginanie w leżeniu

i jedno ćwiczenie na prostowniki grzbietu

w ogóle najlepiej byłoby gdybyś klate połączył z tricem, plecy z bicem i bary z nogami

A ja się nie zgodze z tym teoretycznie nie powinno się cwiczyc klatki z grzbietem ale to tylko teoria więc możesz tak ćwiczyc ja tak cwicze i nie widze w tym problemu idzie niezle a co bica i tricepsa to chciałbym doradzic najpierw ćwicz Triceps - Biceps

wiesz co ja radze ułożyć trening na podstawie tego małogo planiku:

Klata - triceps
Plecy - biceps
Barki - nogi

ale jak uważasz ja cwicze tym połączeniem grup mięśniowych i narazie nie żałuje

i Tak jak kolega wyżej wspominał a mianowicie użytkownik kenzoo. Ćwicz najlepiej jedną partie mieśni raz w tygodniu bo więcej wcale nie znaczy lepiej ZAPAMIĘTAJ

na Twoim miejscu, zmieniłbym cwiczenia i ich ilosc w bicepsie. Daj dwa cwiczenia np. uginanie ze sztangą i mlotkowy, w sztandze mozesz dac progresje. To samo z tricem - jedno cw. bym wywalił, a w jednym dal progresje.

Co to znaczy (zakres powtórzen) 12-6?? nie za duza rozbierznosc? Okresl ile chcesz robic i sie tego trzymaj. Czy moze przez takie oznaczenie miales zamiar zaznaczyc progresje?

I daj ilosc powtórzeń tam, gdzie zostawileś luki. Okresl gdzie chcesz wstawic staly ciezar, a gdzie progresje (jesli wogule)

P.S popieram Kenza i Manka

Maniek87---->abonent kenzoo pozdro

3.Wyciskanie francuskie lub czasem wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 15-7pow -oba te cwiczenia angazuja bardziej inne glowy dlatego nie radze zastepywac ich francuskim mozesz zastapic prostowanie z hantelka zza glowy i zmniejsz liczbe powtorzen na 12-8/6

bic raz w tyg z tricem najlepiej jak chcesz zostac przy takim polaczeniu
na barki daj unoszenie w opadzie na tylne aktony
daj cos na prostownik
mlotki lepiej rób siedzac


Zmieniony przez - Bondzio w dniu 2005-03-04 12:37:51

sory kenzoo.

Abonencie kenzooo