Trening do oceny!!!!!! Dobre wynagrodzenie

Teraz wypadalo by zebys przeczytal wszystko dokladnie i podal poprawiony plan

czy autor wogóle zagląda do tego postu

Dzięki napisze poprawiony wczesniej cwiczylem tak jak wy ze bic raz w tygodniu ale sie chce bardzo bicepsowac :) .Napisze poprawiony plan bedzie za kilka godz. Sorki ze nie odpisywalm ale nie moglem. A może wy sprubujcie 2x biceps w tyg może dowali z 1cm w miesiąc ;)

A o to wynagrodzenie sogi i liryk kumpla:


te o to liryki
pochodza z ameryki
wszyscy znamy bicepsowy pot
zwłaszcza gdy serce przebije miłosci grot
więc chodujmy muły na bicu
jak i tricu
i usmiech miejmy na licu.
Jan Dąb

Jarek:

1. Ćwiczysz na masę, 1x w tygodniu każda grupa a więc i biceps. 2x biceps to brak czasu na regeneracje = brak przyrostów i przetrenowanie (pomimo, że na początku może być oki)
2. Klatka + Plecy, sprawa sporna. Niby nie powinno się, ale dla starszego stażem superseria klatka i plecy to może być dobry bodziec do rozwoju, ty powinineś się skupić na prawidłowym treningu i połączenie typu
nogi/barki
klata/tric
plecy/bic
TO JEST OPTYMALNE POŁĄCZENIE i dobre.

co za text...

sogi poleciały
czy to prawda ze jak cwiczy sie na mase to nierobic duzo serii na treningu na daną partie np: tylko 8 seri. Jeszcze jedno czy im lepiej napąpowany mięsień na treningu tym lepiej??

na masę w zależności od wielkości grupy mięśniowej robisz np. tak:

duże grupy mięśniowe - klatka, plecy, uda itp. / 12-16 serii w 3-4 ćw.
mniejsze grupy mięśniowe - biceps, triceps, łydki itp. 9-12 serii w 2-4 ćw.
Dobierasz mniej więcej 2 ćwiczenia podstawowe i jedno izolowane. Do podstawowych dajesz progresje do izolowanych różnie
np. na klatkę
- wyciskanie sztangi na klatke 12/10/10/8 lub 12/10/8/8/6 sam musisz z biegiem czasu wiedzieć co lepiej działa na ciebie
- wyciskanie sztangielek ukos 10/10/8/8
- rozpiętki 3 x 10
i klatkę masz załatwioną -----> to tylko taki ogólny zapis, często nieco się odstępuje od reguł. A co do pompowania historia na ten temat jest dłuuuga jak mięsień krawiecki

Jedni twierdzą, że pompowanie = wzrost mięśnia
Inni, że pompowanie ma się nijak do wzrostu.
Pompowanie do chwilowy napływ krwi do mięśnia, zwiększonie ukrwienie, więcej składników odżywczych itp. ale tym sposobem mięsień nie rośnie. Wzrost mięśnia zaczyna się po treningu i tutaj dieta itp.
Pompowanie to miłe i fajne i uczucie i dzięki niemu wiesz, że przećwiczyłeś dany mięsień np. biceps czy plecy (które to ciężko wyczuć).
Jest pewna zależność między pompowalnością mięśnia a jego zdolnością do wzrostu, jednak są tacy którzy nie uzyskiwuje ostrego napompowania na każdym treningu a stymulują jego wzrost. Zdania są podzielone. Ja uważam to za fajny atut ćwiczeń.

znam ludzi którzy wykonują dziesiątki pompek dziennie i uzyskują ostro napompowanie ale mało kto z nich może się pochwalić ładnie rozwiniętymi mięśniami klatki piersiowej

disik: miałem nieco inny pogląd na temat pompowania mięśni,niedawno po przeczytaniu artukułu pewnego uwazalem pompe za sprawę priorytetową, jednak najważniejsze jest naderwanie włukien mięśni podczas treningu,a nie ich napompowanie.
mam pytanie: czy jak w treningu na biceps w ostatnim ćwiczeniu moge lekko mniejszym cięzarem dopompowac miesien czy lepiej zostac przy tylu powtórzenia ile było w pozostałych ćwiczeniach - 10-8 ?
czy dobre jest zmienianie na prawie kazdym treningu jednego z cwiczen ? czy lepiej zachowac plan i ciągle jechac tak samo?