HST i Sporty Walki

Siema!
Mam pytanko do was czy można połączyć ćwiczenie na siłowni na masę, HST teraz będę robił i sztuki walki (MT, KB i boks). Czy pójdzie masa i to na razie bez odżywek jak będę równocześnie ćwiczył sporty walki? I doradzicie jak ćwiczę na siłowni pon, wto, pia około 15 - 17 to, w jakie dni ćwiczyć sporty walki czy też w te, co na siłce może po siłce? Co o tym myślicie?
Pozdrawiam.

hmmm
wiec zatem masz siłownie tam gdzie ćwiczysz sw? wiec może tam mógłbyś odbywać treningi siłowe?
jak chcesz te ćwiczenia ćwiczyć w systemie HST to jako rozgrzewke przed SW nie bardzo widze. Poza tym pomiędzy SW i samym treningiem imo powinna być przerwa dniowa lub chociaż kilku godzinna.
Obstawałbym przy tym, zebyś jednak postarał się te dwa ćwiczenia robić podczas treningu siłowego
ewentualnie można rozbić plan na dwa dni, ale to już moim zdaniem będzie za duzo jak na jeden tydzień.

zapraszam do alternatywnej drogi , juz wiele razy był tam poruszany ten wątek

Thx Onkel za linki, ale mam takie jeszcze pytanko do Kermita i innych. Bo czytałem już inne posty na ten temat, ale chciałem was jeszcze o coś zapytać a przede wszystkim Kermita, bo chyba się na tym zna. Czy jak ćwiczę HST pon, wto, pia to czy mogę ćwiczyć SW po siłce czy w inne dni np. wto, czw i może sob.
Z góry thx za odp.

https://www.sfd.pl/temat154847/
poszukaj w tym poście linków do tematów SW vs HST :D

"Mam pytanko do was czy można połączyć ćwiczenie na siłowni na masę, HST teraz będę robił i sztuki walki (MT, KB i boks). Czy pójdzie masa i to na razie bez odżywek jak będę równocześnie ćwiczył sporty walki?"
-- przedewszystkim dieta wszystko musisz uwzględnić (wszelką aktywność fizyczną) podczas układania diety. Kolejna sprawa to priorytety, musisz wybrać co jest dla ciebie ważniejsze czy masa, czy SW. Trening SW powinieneś też uwzględnić przy rozpisce HST, tzn chodzi mi o to, że przy trenowaniu np kickboxingu bardzo obciążane sa nogi, dlatego przy układaniu planu nalezy o tym pamiętać.
Przy intensywnym trybie trenowania, należy również liczyć się z możliwością przetrenowania- stan niepolecany oraz z tym, że masa może nie isć tak jakbyś chciał. NIestety nie da się wszystkiego zdobyć za jednym razem

W jakie dni trenowac? no cóż, cięzko tu powiedzieć, teoretycznie lepiej jak będziesz ćwiczył w inne dni niż HST, praktycznie będziesz musiał sam sprawdzić co dla ciebie lepsze. Ale wydaje mi się, że dwa treningi po sobie, mogą być za cięzkie. Inna sprawa gdybyś miał do dyspozycji cały dzień i rano zrobił HST, a wieczorem trening SW.
Tak jak mówiłem, przede wszystkim dieta no i do tego jeszcze sen- wykorzystaj tą porę jak najlepiej

Napisz co jest dla ciebie ważniejsze

Sorka, za ewentualne literówki, ale już zmęczony jestem

Dzienki kermit za skomentowanie mojego postu a co do tego, co jest moim priorytetem to HST! Odpisz jak najszybciej możesz bo chce zacząć ćwiczyć!

pośpiech nie jest wskazany
w taki razie traktuj SW jako dodatek i nie poświecaj HST dla sw- czyli priorytet 3 razy w tygodniu HST, jak ci sie niechce, to rezygnujesz z treningu SW
musisz sobie ułozyć trening i tutaj go wrzuć, ocenimy. Pamiętaj równiez o diecie.

teraz będę trenował 3 miech najbardziej mi zależy na bodowie klaty aby była jak najwieksza czyli zeby była jak naj (grubsza) żeby jak nawięcej poszło masy właśnie na klate
plan:

nogi:
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2
- Wyprostny nóg na maszynie x1
- Wspięcia na palcach na maszynie x1
klata:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół x2
plecy:
- podciąganie sztangi w zdłuż tułowia w wąskim uchwycie x2
- sztrugsy x2
- martwy ciąg x1
barki:
- wyciskanie sztangielek w siadzie x2
- unoszenie sztangielek bokiem w góre x2
biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x2
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młodkowym x2
triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc x2
- wyciskanie francuskie leżac x1
brzuch:
- brzuszki na ławce skosnej max

i mam pare pytanek :
czy moge dodac jakies cwiczenia na klate a żeby bardziej sie rozrosła bo jak już muwiłem bardzio mi na tym zalezy?
ile robic sec przerw miedzy seriami i partiami mięśni ?
aha i jak np biore 15 razy hantelki 10 kg to rozplanowac to tak
1 trenig 10 pow
2 trenig 11 pow
3 trenig 12 pow
itd.? bo nie mamy innych powiecmy
i jeszcze czy robic Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młodkowym jednocześnie czy na przmian co daje większe efekty:)

Pozdrawiam

ok szybka korekta(rozmawiałem na gg wczesniej wiec nie pisze tu uwag bo i tak nie mam juz czasu):

klata:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1-2
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x1-2

nogi:
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x1-2
- Wyprostny nóg na maszynie x1
- mcnpn x1
- Wspięcia na palcach na maszynie x2

plecy:
- podciąganie na drążku x1-2
- wiosłowanie sztangielką x1-2
- sztrugsy x1-2

barki:
- wyciskanie sztangielek w siadzie x1
- unoszenie sztangielek bokiem w góre x1
- unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie x1

biceps(przeplatanie z tricem):
- Uginanie ramion ze sztangą x1
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młodkowym x1

triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc x1-2
- wyciskanie francuskie leżac x1


Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-02-13 23:13:56

"aha i jak np biore 15 razy hantelki 10 kg to rozplanowac to tak "
-- rób bez progresji

"czy moge dodac jakies cwiczenia na klate a żeby bardziej sie rozrosła bo jak już muwiłem bardzio mi na tym zalezy?
ile robic sec przerw miedzy seriami i partiami mięśni ? "
-- przenoszenie ewentualnie, ale jak to twój pierwszy (a chyba pierwszy?) hst to zostaw dwa ćwiczenia i zacznij od klatki poprostu


jak sie decydujesz na mc i przysiad to rób je zamiennie
i tak moja uwaga co do nóg, jak trenujesz sw to na nogi zrobiłbym lżejszy trening, bo z tego co się orientuje na SW nogi dostają wystarczajaco?

plan raczej taki jak onkel wkleił

nie wiem czy pytałem, ale trenowałes na siłowni wcześniej juz?

"i jeszcze czy robic Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młodkowym jednocześnie czy na przmian co daje większe efekty:)"
-- nie wiem co ci da lepsze efekty, ale napewno łatwiej kontrolować ćwiczenie i technike robiąc na przemian

Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-02-14 11:06:57

a mam jeszcze pytanie kermit czy moze mc i przysiady robic na treningu sw ?