Środek klatki !!!

Paniowie jak zrobić środek klatki?! Ja robię wąski wycisk sztangi poniżej lini klatki piersiowej i nie wiem czy to dobrze?!

apokalipsa, czemu usuwasz posty?
moze autor czekał 9 lat na odpowiedz i wlasnie sie doczekal i teraz nie moze jej odczytac

Dodaj krzyzowanie linek wyciagu na lawczce skosnej lub plaskiej i bedzie ok.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Na mnie dobrze działało wyciskanie sztangielek ze spięciem klatki w końcowej fazie ruchu.

Pozdrawiam
Michał

Tak na marginesie to spiecie powinno byc przy kazdym cwiczeniu, czy rozpietki, czy wyciskanie czy uginania na biceps lub wyprosty na triceps.
Uzywamy wtedy troszke mniejszych ciezarow ale to o dokladnosc chodzi w kulturystyce.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Spięcie w martwym ciągu ?

Mawashi mam do ciebie inne pytanie - jak ci idzie łączenie sztuk walki z siłownią? Ja do tej pory siłownie robiłem w okresie wakacyjnym kiedy nie mam dostępu do sekcji. Ale zastanawiam sie nad włączeniem w program roczny np 1 dnia podstawowych ćwiczeń z wolnymi ciężarami.

Pozdrawiam
Michał

A co zrobić z braku linek wyciągu?!

W martwym ciągu w gornej fazie ruchu trzeba napiac prostowniki i czworoboczne sciągając lopatki, proste.

Co do sztuk walki to jezeli jestes nastawiony na poprawe wynikow na treningach w sekcji to silownia bedzie doskonalym uzupelnieniem i wystarcza dwa treningi w tygodniu na silowni, ukierunkowane na partie nad ktorymi chcesz/powinienes popracowac.

Jezelichcesz dodatkowo budowac mase miesniowa to juz trudniejsze zadanie bo bez bardzo dobrej diety i ew suplementacji oraz przemyslanego treningu bedzie bardzo trudno.


Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

czy na motylka martwy ciąg jest bardzo dobry czy... ujdzie ?

Darek

spojz na sztangistow oni robia martwe ciagi i na motyle nie nazekaja:)

TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

na motyle najleprze jest podciąganie drążka do karu-klatki

Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija

na srodek klaty to ja robie sobie od jakiegos czasu takie dziwne cwiczonko: stoimy w pochyleniu, i np trzymamy w prawej rece hantle, unosimy jom do lewego barku (mniej wiecej) ruch robimy powoli i dokladnie i tak samo opuszczamy. Srodek klaty czuc niesamowicie wiec chyba jest OK LOL

LOL - Laugh Out Loud