Co proponujecie do kreatyny??

Witam....
Wiem ze temat kreatyny byl walkowany miliony razy ale chcialbym zobaczyc wasze "swieze" opinie. Moja przygoda z silownia trwa ok roku. Teraz chcialbym zrobic jeszcze jeden cykl kreatyny (wczesniej mialem juz z tym doczynienia).Oczywiscie do kreatyny biore gluokze i tu sie pojawia pierwsze pytanie...w jakich dawkach mniej wiecej powinno sie brac ten cukier.Kreatyne zazywam ok. 5g.. Co jeszcze moglbym wziasc z naturalnych srodkow zebym mogl troszke masy przybrac? Czytalem o glutaminie i nie jestem do konca przekonany...Co o tym sadzicie??

Pozdrawiam....

bierzesz sie za glutamine a masz przynajmniej jakies bialko lub gainera.a ko kreatyny mozesz dorzucic tauryne

kreatyny pij z carbo. mozesz dorzucic jeszcze zma

co do ilosci glukozy...to bierz ok.30-40g do kadej porcji kretki (5g), na przyklad:
DNI TRENINGOWE:
rano na czczo - 5g kreatyny + 30-40g glukozy
po treningu - jak wyzej

DNI NIETRENINGOWE
rano na czczo - 5g kreatyny + 30-40g glukozy
*ewentualnie - 5g wieczorem !bez glukozy!

są rozne opinie czy w dni nietr.brac 2 czy raz dziennie, ja jestem za tym aby brac takze wieczorem, ale spotkasz sie z innymi opcjami :]

a czemu ma brać wieczorem?

i po co do tego glukoza? Zwłaszcza po treningu

Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2004-12-23 12:43:27

hehe --> bo tak uważam

ale uzasadnij to

no ciekawe na co ta glukoza?? bo chyba nie jak transpotrer

kurde spoznilem sie z edycja :/, więc
ja osobiście jestem za braniem kreatyny 2 razy dziennie w dni nietreningowe, równie dobrze jak wieczorem moze ją wziąść w porze treningowej. Poprostu uważam, że 5g dziennie to za mało (to moje zdanie - mozesz sie z nim nie zgadzac) - to do jednej z kwestii
Co do glukozy po treningu (i rano) jeżeli kolega nie ma problemów z tłuszczem (a nie napisał o tym,więc sądze ze nie ma) to uważam, że śmiało moze brac 30-40g glukozy do tych porcji (tej po treningu równiez) ponieważ przyspieszy do transport kretki do krwi ('wyrzut insuliny'). Uważam także, ze glukoza jest lepszą alternatywą niż np.ryboza z tego względu, że ryboza- wcale to nie jest jakaś super rewelacja, a cenowo o wiele lepiej opłaca się kupic glukoze.
Może takze wziac carbo i glukoze po treningu do kretki. Jezeli chodzi o glukoze po treningu (30-50g) jest jak najbardziej wskazana, wszytko pojdzie w miesko, a nie w tłuszczyk

wez sobie kup kreatyne i dextroze :)

ale kolego

po treningu nie ma wyzutu insuliny gdyż insulina nie jest produkowana
wiec w tym wypadku nie spr sie , ze glukoza powoduje leprze chłanianie

btw glukoza nie jest transporterem kreatyny polepsza jej wchałanie
ale to tak nawiasem jedynie


Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2004-12-23 13:02:19