Trening na mase...

Witam

Mam 16 lat.Chcialbym doradzic sie was o jakis trening na mase, wiem ze jest tego duzo na forum , ale ja jakos nie moge sie zdecydowac, jaka ilosc powtorzen , serii itd. by trening byl odpowiedni do mojej budowy ciala.

Wymiary: Wzrost-167cm Waga-56kg Biceps-30cm Klatka-92cm

Z gory dzieki za odpowiedzi...
POzdro Farrad

Masz wyszukiwarke, wpisz "trening na mase" i znajdziesz

jaki staż?? i jedna wazna rzecz, u góry masz podwieszone posty z cyklicznością, poczytaj sobie może wybierzesz dla siebie grupe i z tym pojedź, ja jestem od Ciebie młodszy o rok i podobnego wzrostu a ważę z deczka więcej, a już zaczynam widzieć że plan Michaila jest super i mi wiele da także i ty spróbuj, no a jak nie to wyszukiwarka

wszędzie tylko tematy- Plan na mase, masa, jak na mase ?? Ludzie czytajcie podwieszone tematy i korzystajcie z wyszukiwarki !! Czy to jest takie trudne !! Jak to przestudiujecie to wtedy dopiero pytajcie !!

my ci nie mozemy narzucać ile masz robić ćwiczeń i serii, jedynie coś zasugerowac, kazdy jest inny i na kazdego działa inna liczba powtórzeń i serii. Wrzuć chociaz plan to go ktoś skoryguje

Ok, Dzieki za wskazowki , a o cykliczmosci nie wiedzialem i juz poczytalem i przejzalem pare postow o seriach, powtorzeniach itd. teraz trzeba bedzie to wyprubowac :)

POzdro FarraD

Trzeba

KLATKA PIERSIOWA

1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 12 - 5
2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 12 - 6
3 Rozpiętki na ławce poziomej 3 8 - 10 4 Przenoszenie na ławce 2 - 3 10 - 15

GRZBIET
1 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 12
2 Podciąganie sztangielki jednorącz 3 12
3 Ściąganie wyciągu z przodu 3 12
4 Podciąganie na maszynie 3 12

BARKI
1 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 - 5 15 - 20
2 Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 3 - 4 8 - 12
3 Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 4 15 - 20
4 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie barków

BICEPSY
1 Uginanie rąk ze sztangą łamaną 5 Maks.
2 Uginanie ze sztangielkami na skosie klatką do ławki 5 8-10
3 Naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami 5 8-10
4 Uginanie rąk na wyciągu bloczkowym stojąc 5 8-10

TRICEPSY
1 Wyciskanie francuskie leżąc 3 12 - 10
2 Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 3 12-8
3 Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 8

NOGI
1 Przysiady 6 12-8
2 Wyprosty nóg 4 12-15
3 Martwy ciąg na prostych nogach 4 15
4 Uginanie nóg 4 15
BRZUCH
NA KAZDYM TRENINGU 2 dowolne cwiczenia 2 serie po 20 powt.

sQzi

No i co???

Dla kogo ten plan?
Bo chyba nie dla kolegi - autora postu.

dziwi mnie najbardizej liczba serii na bice- wiecej jak na plecy nawet

wszyscy myślą, zę jak przy******lą 4 ćwiczenia na bica to po pół roku będą śmigać tylko w koszulkach na ramiączkach