Mój plan:
Poniedzialek
Klatka
-Płaska rozgrzewka 1x12 potem 4x8
-Rozpietki 4x12
-Wyciskanie hantelek w skosie 4x12
Nogi
-Przysiad 2x25
-Wstawanie na łydce na podniesieniu 3x16
Wtorek
wolne
Sroda
Barki
-Do brody 4x10
-Unoszenie na boki hantelek 4x10
-Wyciskanie z za plecow 4x10
-Wyciskanie hantelek ze skretem na skosie 4x10
Plecy
-Unoszenie hantelki do boku 5x12
-Wioslowanie sztanga 4x12
-Podnoszenie na drazku 3xmax
-Przenoszenie hantelki nad glowa 4x12
Czwartek
Biceps
-Uginanie ramion ze sztanga stojac 5x10
-Młotki 5x12
-Na kolanku 5x12
Triceps
-Na plaskiej wąsko 4x10
-Do czoła 4x10
-Wyciskanie hantelek z za plecow 5x12
-Pompki na poreczach 1xopór
Piątek Sobota Niedziela
wolne
Jak mam troche wolnego czasu robie grzbiety oraz brzuszki. Acha oprocz oceny planu napiszcie mi takze jak zmienic ten rysuneczek po prawej bo Yakuza ma identyczny. Z góry dzieki .
http://www.sfd.pl/temat246720/ ---> wszystko o witaminie b12
http://www.sfd.pl/Żeń_Szeń-t319678.html ---> wszystko o Żeń Szeniu
Jeżeli Ci pomogłem daj mi Soga :)