SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na klatke

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2742

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 687 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 8759
Siemka. MAm 15 lat i ćwicze 3 miesiące. Chciałbym się dowiedzieć czy właściwie ćwicze na klatke (masa)
a oto plan treningu :
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie:12,10,8,6 powtórzeń ze zwiększaniem ciężary
-wyciskanie na ławce skośnej:4serie:12,10,8,6 powtórzeń ze zwiększaniem ciężary
-rozpiętki na ławce poziomej:4serie po 10 powt.
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej:4serie:12,10,8,6 powtórzeń ze zwiększaniem ciężary

Z góry dzięki.

Impossible is nothing

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4X12/10/8/8
wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 4x10
albo
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4X12/10/8/8
przenoszenie sztangielki do tylu w podporze o lawke pozioma 4x10 <na mnie to cwiczenie dziala
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 815 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3293
No bedzie ok jak tylko wywalisz ostatnie cwiczenie. Jest uz nei porzebne. Z nim w suie masz 16 serii - a to zbyt wiele jak na mase. 12 serii na duze grupy miesniowe wyykonujemy. Wywal ostatnie cwiczenie i bedzie dobrze. Pozdrawiam

Life could be so much easier, if we just could look at the source code

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 214 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3122
tak wywal ostatnie albo jak chcesz je koniecznie wykonac to wywal drugie sztanga na skosnej i zastap je sztangielkami na skosnej a pozatym jest spoko

za kilkanascie lat bede wielki

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 143 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3906
" ze zwiększonym cięzarem " czyli tu chodzi o progresje ? a czy można wykonywac w kazdym cwiczeniu progresje ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1929 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 30754
ruhl stosowanie progresji to podstawa w treningu na mase
progresje sie wykonuje w cwiczeniach podstawowych takich jak wyciskanie , przysiady i reszta
a cwiczenia izolowane rozpietki i wszystkie inne wykonujemy ze stałym ciezarem

do autora topicu : - ile wyciskasz na klate

Rece nie pala mi sie do roboty nie bede robił za te pare złotych

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 143 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3906
jakie to sa cwiczenia ilozowane mozesz wytłumaczyc albo podac linka
i czy mój plan na barki ejst dobry
Wyciskanie sztangi z przed klatki 12/10/8/6 progresja
Wyciskanie sztangielek bokiem 12/10/8/6 progresja
Wciskanie sztangi za karku 12/10/8/6 progresja
moze tak być ? czy cos zmienic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099
ruhl - ile cwiczysz ???

AUTOR jak na 3miwesieczny staż - za ostry trening.

proponuję :
-wyciskanie plasko 4x 15-12-10-8
-wycsikanie na skosej w gorze 3x 12-10-8
-rozpiętki 3x 12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1582 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 20465
ja jestem zwolenikiem
-wyciskanie na płasko 5x8
-poręcze 5x8
-rozpietki 5x8

4-ro dniowe plany z priorytetami http://www.sfd.pl/temat233868/
coś o dysproporcjach http://www.sfd.pl/temat208374/
masz problem z techniką ćwiczeń kliknij w linka i czytaj http://www.sfd.pl/temat202268/
i tak w kółko.........

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 143 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3906
f***master - coś kolo 11 miesięcy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099
polecam taki trening :
-wznosy bokiem 3-4x 12-10
-wyciskanie sprzed klaty 4x 12-10-8-8
-wznosy bokiem w opadzie 3-4x 12-10

taki trening barkoow pobudza WSZYSTKIE AKTONY do wzorstu a nie tak ajk twoj glownei przednie - co nie znaczy ze dieki temu urosna

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-03 22:30:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 143 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3906
napisał by ktoś mi jakie to są ćwiczenia na mięśnie izolowane ?
z góry dzięki będą SOG-i :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Regeneracja

Następny temat

Jak cwiczyc brzuch

Wiecej