Prostujemy swoje plecy

ale np. jesli bede odczuwal bol podcs wykonywania tego cwiczenia to mam do dalej nie wykonywac? np. gdy po 10 powtorzeniu zaczyna mnie bolec to poprzestac>?

Co zacznie Cie bolec ? Konkrety ... kregoslup, miesnie, glowa ?

może troche odbiegne od tematu, ale teraz przeczytałem dokładnie wszytskie posty, i chciałbym dowiedziec sie czym może być spowodowany i czy można jakos skorygować fakt, że mam jedną nogę ktrótsza od drugiej o jakies 2 cm...:( oczywiscie mam lekką skolioze i jestem w lekkiej depresji że najprawdopodobniej jej nie wylece, bo jej przyczyną są moje nieszczęsne nogi..:(

Udaj sie do ortopedy i po ew skierowaniu do fizoterapeuty mozna cos probowac reperowac. Nie jestem lekarzem ale slyszalem o przypadku wyrownania roznicy konczyn dolnych o okolo 2 cm. Czasem na skutek wady postawy (tak, tak) podswiadomie bardziej obciazamy jedna konczyne. Bez powodu (niby) zaczyna bolec kolano, staw skokowy, biodro, a okazuje sie ze to na skutek przeciazania. To dosyc skomplikowany temat wiec bez lekarza (mysle ze juz to konsultujesz) sie nie obejdzie.
Takie wady wyrownuje sie min. mechanicznie :
- obwiazuja ci jak chomonto przescieradlo, jeden typ trzyma a drugi ciagnie za kazda noga po kolei (takie trzaski zadko sie slyszy ... )
A ile sie wyrownalo zobaczysz po tym jak przed zabiegiem linijka narysuja Ci kreske dlugopisem na piszczelach. Po zabiegu sa na roznych poziomach.

kregoslup mnie boli...Mawashi

To wyszukaj w atlasie cwiczen gif z cwiczeniem ktore robisz, wklej tutaj i opisz jak TY je wykonujesz (dokladnie, ilosc powotrzen, zakres ruchu)

Hunter86:
kręgosłup czy mięśnie kręgosłupa? (to tak jak byś ćwiczył biceps i móił że cię ręka boli) bo jeśli mięśnie to wiedz że ból mięśni jest nieodłącznym skałdnikiem trenigu (ból zmęczenia nie uszkodzenia).

twoje problemy mogą być spowodowane złą formą ruchu, ten powienien być bowiem dokładny, płynny i w osi, jeśli się szarpiesz, gwałtownie opuszczasz, przekręcasz itd to zrobisz sobie krzywdę.

no tak ale czy jak sie schylam podczas tego sklonu to mam do ziemi prawei czy jakas rezerwe ? tak samio jak jush podnosze sie to na maxa w gore czy tesh jakas rezerwa? chodzi mi wlasnie o technike bo nigdy nie wiem czy dobrze robie te cwiczenie. Podczas Act rozumiem ze mam sie odzywaic normalnie , bo to nie ejst trening masowy:)

jeszcze chchialbym sie spytac jak mam spac? na boku na plecach czy na brzuchu? czy np. jesli krzywo spie to jest szansa ze skolzioa moze sie powiekszyc?;/

Hunter:
widzę że masz wiele pytań. to dobrze, ale i ja mam jedno. czy konsultowałeś się z ortopedą, rehabilitantem, lub choć z internistą? jeśli nie to warto, chetnie odpowiemy na twoje wszystkie pytania w ramach naszej wiedzy ale zauważ że nie jesteśmy lekarzami i jeśli myślisz że wszystkiego dowiesz sie tu to sie pomylisz, bo nasza wiedza i praktyka medyczna ma swoje granice i nie jesteśmy nieomylni.

w sprawie spania:
1)łóżko nie za twarde, ale i nie za miękkie.
2)pozycja: plecy
3)układ nóg; rozkraczone "jak u żaby" ugięte w kolnach, możesz stopy zetknąć podeszwami; świetnie odiążaja lędzwiowy krzyżowy odcinek kręgosłupa (niekiedy to jedyna pozycja w której można pozbyć sie uporczywych bólów w tej okolicy - dowiedziałem się o tym od pewnej terapeutki, wypróbowałem - działa)

w sprawie wyprostów ruch ma być:
1)pełny
2)płynny
3)równy
przy opuście rozluźnij się na chwilę - element zwisu ("chwilę"!) przy wnosie na chwilę zepnij prostowniki, z zachwaniem zasad.