trening do oceny - za pomoc sogi

Dokonalem malych modyfikacji do poprzedniego treningu poniewaz byl trohe za slaby i chcialbym abyscie napisali co sadziecie o nim , a o to trening :


PON: Klata+Tric+(brzuch)
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12,10,8,8
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 12,10,8,8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10
4.Krzyzowanie wyciagu linek w staniu 3x10
Tricepsy:
1.wyciskanie sztangi waskim chwytem 12,10,8,8
2.Prostowanie ramion na wyciągu 4s. X 12
3.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 4s. X 12
Brzuch:
1. brzuszki na laweczce skosnej 3xmax
2. unoszenie nog w podporze 3x max
WT: WOLNE
ŚR: Plecy+Bic+przedramie
Plecy:
1.Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 3 x max
2.Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4 serie12,10,8,8
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8
4.Szrugsy ze sztangą 3x12
Bicepsy:

1. Uginanie ramion ze sztangom na modlitewniku 3s. X 10
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8
3.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 4x10

Przedramie:
1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(14,12,12,10,max)
2.uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(15,14,12,10,max)
CZW: WOLNE
PIĄ: Nogi+barki+(brzuch)

Nogi:
1.przysiady na suwnicy skośnej(stopy w linii bioder)15,12,10,8,8
2.prostowanie nog w siadzie 12,10,8,8
2. Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8
3. wspiecia na palce w staniu 4x 20

Barki:
1.Wznosy ramion bokiem 12,12,12
2.Arnoldki 12,10,8,8
3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia12,12,12
4..wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12,10,8,6

Brzuch:
1. brzuszki na laweczce skosnej 3x max
2. unoszenie nog w podporze 3x max

Edit: to jest trening na mase



Zmieniony przez - WnB w dniu 2004-06-30 18:36:24

no to tak: cwicze okolo rok z przerwami teraz cwicze od okolo 2 miesiecy regularnie hm. co tam jeszcze?
ps . teraz prawie wogole nie ma mnie w domu wiec nie wkurzajcie sie jak nie bede odp. piszcie co myslicie ,a ja odpisze jak bede i sogi rowniez rozdam

podaj więcej info o sobie , swojej przygodzie z siłownią

i wklej swój ostatni plan którym ćwiczyłeś i czy zrobiłeś po nim regeneracje

w klatce daj rozpietki jako pierwsze cwiczenie , w barkach albo arnoldki albo wyciskanie zza glowy ,na plecy marty ciag by sie przydal ale tak to ok ,co do ilosci serii i powotrzen to juz zalezy od stazu i jak czujesz swoje miesnie ale powinno byc ok

taka izolka ciezka jak rozpietki jako 1 ?

Na barki unoszenie sztangielek przelozylbym na koniec, trening zaczalbym od rozgrzewki w postaci wzniosow ramion bokiem ze sztangielkami (tak jak Ty ), nastepnie wyciskanie sztangi sprzed glowy, potem zza glowy.
Modlitewnik rowniez seriami 12/10/8/8 (takim ciezarem, zeby nie bylo zapasu), pozniej sztanga 3x10 i kolanko 4x10..

Trening na brzuch rowniez moglby byc intensywniejszy...
I GDZIE KAPTURY?!

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-01 00:17:51

gdzie 'kapcie' ?
moze tu : 4.Szrugsy ze sztangą 3x12

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-07-01 00:20:13

Przeoczylem, nie bij!

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-01 00:22:29

troche duzo na barki jak dla mnie,3 cwiczenia to max

niech gość powie coś o sobie, a wtedy będziemy dyskutowali

sory ze dopiero teraz pisze ale nie bylo mnie zaraz odp. na pytania