Trening cardio - porady

Witam!
Czyste posiłki z nieprzetworzonych produktów + wysiłek który wkładam w pracy + 30 min orbitreka dziennie = przyczyniły się do utraty tkanki tłuszczowej, poprawy kondycji oraz lepszego samopoczucia...

Przeczytałem w jakiś artykułach że do spalania tkanki tłuszczowej najlepsze jest 70% tentna maksymalnego. Gdzie moje tentno maksymalne to 188 a 70% z tego wynosi 130.

Ile % tentna maksymalnego powinienem utrzymać waszym zdaniem przy 30 minutowych treningach tak aby miało to dobry wpływ na ogólna kondycję, serce i utratę tkanki tłuszczowej?

A może w ogóle nie powinienem zawracać se tym głowy i po prostu robić 30 min na tyle ile mam sił po pracy?

Teraz robię 30 min podczas którego dochodzi do tentna maksymalnego ok. 180.
Czy to będzie miało jakiś niekorzystny wpływ na zdrowie?

Dziękuję za informację

Domer EPOC z 100 kcal to nie bedzie 500 tylko 15 dodatkowych kcal :D adaptacja do wysiłku nie sprawi ze biegnac 10km spalisz 5 kcal

Dostosuj pod siebie tk aby ci się komfortowo wykonywalo trening . Za spalanie tkanki tłuszczowej odpowiada deficyt i nie ma czego takiego ze cardio na takim poziomie spali tłuscz a na takim nie spali go wcale

Jeśli Twoim priorytetem jeśli spalenia tkanki to trzymaj w przedziale 130-140. '

kmarcink

Jeśli Twoim priorytetem jeśli spalenia tkanki to trzymaj w przedziale 130-140. '

Bzdura. Tak jak kolega wyżej pisał, za zrzucanie tłuszczu odpowiada deficyt, a to w jaki sposób go osiągniemy ma drugorzędne znaczenie. Owszem, tlenowe jednostki oprócz glikogenu wykorzystują też trójglicerydy jako paliwo, ale to NIE jest tłuszcz z brzucha

Trening na niskiej intensywności jesteśmy w stanie wykonywać dłużej, ale interwały kompensują ten czas intensywnością (mam na myśli ilość spalonych kalorii). W danej jednostce czasu intensywny trening spali więcej kalorii, niż spokojny tlen. Dodatkowo, zaciągnięty dług tlenowy wpłynie na dalsze spalanie kalorii w ciągu dnia. Natomiast wykonywanie tylko jednostek na wysokiej intensywności to najprostsza droga do zajechania i kontuzji. W praktyce najlepiej łączyć różne rodzaje treningu


Zmieniony przez - Nebulah w dniu 2024-09-10 16:17:42

Nebulah

kmarcink

Jeśli Twoim priorytetem jeśli spalenia tkanki to trzymaj w przedziale 130-140. '

Bzdura. Tak jak kolega wyżej pisał, za zrzucanie tłuszczu odpowiada deficyt, a to w jaki sposób go osiągniemy ma drugorzędne znaczenie. Owszem, tlenowe jednostki oprócz glikogenu wykorzystują też trójglicerydy jako paliwo, ale to NIE jest tłuszcz z brzucha

Trening na niskiej intensywności jesteśmy w stanie wykonywać dłużej, ale interwały kompensują ten czas intensywnością (mam na myśli ilość spalonych kalorii). W danej jednostce czasu intensywny trening spali więcej kalorii, niż spokojny tlen. Dodatkowo, zaciągnięty dług tlenowy wpłynie na dalsze spalanie kalorii w ciągu dnia. Natomiast wykonywanie tylko jednostek na wysokiej intensywności to najprostsza droga do zajechania i kontuzji. W praktyce najlepiej łączyć różne rodzaje treningu



Zmieniony przez - Nebulah w dniu 2024-09-10 16:17:42

Każda aktywność spala kalorie a im trening intensywniejszy tym więcej to prawda jednak jeśli Twoim priorytetem jest siłownia a kardio jest dodatkiem to najodpowiedniejsze będzie w tym przypadku 130-140 gdyż nie będziesz się zajeżdżał i zachowasz siły na kolejny trening siłowy. Taki był kontekst mojej odpowiedzi do konkretnego przypadku.

Tak przy wolniejszym tempie tlenowym organizm czerpie wiecej z tłuszczu mniej z glikogenu, ale przy np 30min biegu ogólnie wiecej kcal spalisz szybszym tempem a ostatecznie bardziej liczą sie kalorie. Wiec prawdziwe pytanie to czy biegac np 6km 30min szybko i miec tętno 170 bpm czy np 10km 60min wolno i miec 140 bpm odpowiedz to lepiej biec wolniej i dwa razy dłużej spalisz więcej kcal, Ogolnie temat ma wieksze znaczenie dopiero przy 2 treningach dziennie na redukcji kiedy "oszczędzasz" glikogen na drugi trening bo nie dosc ze robisz 2 treningi to masz ograniczone węgle i kcal ogolnie


Zmieniony przez - Kury w dniu 9/11/2024 8:15:34 AM

Wyliczona przez Ciebie wartość jest bliska temu, aby wykonywać aktywność fizyczną w zakresie treningu tlenowego (aerobowego). Niekoniecznie pozwala to spalić największą ilość tkanki tłuszczowej w określonej perspektywie. Gdybyś tyle samo czasu wykonywał aktywność fizyczną w progu lub robić sprinty, to byś spalił więcej. Problem jednak w tym, że przez 40, czy 60 minut nikt nie będzie w stanie robić sprintu, a trening tlenowy pozowała zachować tutaj jakiś kompromis aktywności dość rekreacyjnej, a przy okazji spalać kalorie i tkankę tłuszczową.

Ale sprinty i interwały nie są do palenia kalori tylko do robienia szybkosci i kondycji , no chyba ze ktos ma juz dosc monotonnego cardio to lepiej robic cos innego niz nic

Osobiście jestem zwolennikiem urozmaicenia w aktywności fizycznej. Pozwala to rozwijać się pod różnymi kątami i ogranicza możliwość powstania znudzenia się ciągle tą samą aktywnością fizyczną. Fajnie jest jednego dnia zrobić trening tlenowy, innego, interwały o wysokiej intensywności, np. sprinty, a jeszcze innego trening w zakresie progu. Poza tym, również fajne formy treningu to tabata, czy też kompleksy sztangowe.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Tabata__co_to_jest,_jakie_korzyści_przynosi_i_jak_ją_wykonywać_-a835.html

https://www.sfd.pl/Kompleksy_sztangowe-t1135982.html

Też robie tabaty ale autor tematu szuka najlepszej drogi do spalania kcal, a skatowanie sie tabatą która spali 100kcal niewiele mu w tym pomoże :D

Myślę, że jak najbardziej pomoże mu. Przede wszystkim podniesie próg tlenowy, przez co adaptacja do wysiłku tlenowego nie nastąpi aż tak szybko. Poza tym, w wysiłku nie chodzi tylko i wyłącznie o ilość spalonych kalorii tu i teraz. Sam trening siłowy również nie spala ich zbyt wiele. Podczas i po wykonywaniu wysiłku pokoju hiit, czy też rabaty zachodzą w naszym organizmie przemiany metaboliczne, które w dłuższej perspektywie dadzą jak najbardziej efekty. Najgorsze co można zrobić to kręcić ciągle trening tlenowy w niskich zakresach tętna.