Posiłek potreningowy - porady

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 13 Wiek 31 lat Na forum 95 dni Przeczytanych tematów 267

Hej,
30lat
73kg
173cm
BF ok 15% (oceniając po fotach)
Obecnie wycinka -500kcal
Cel: estetyczna sylwetka, zdrowie i siła

Od roku trenuje siłowo 3 razy w tygodniu o 6 rano na czczo + 200mg kofeiny. Pierwszy posiłek o 8. Organizm bardzo dobrze funkcjonuje. Jest moc + progres siłowy mimo deficytu.
Na śniadanie wpada: około 500ckal, 40B, 12T, i 60W a w ciągu dnia 2100 kcal, 167B, 77T i 189W

Chciałbym zmienić pierwszy posiłek na bardziej tłuszczowy, ale z racji tego ze to posiłek potreningowy który robię na czczo to nie jestem pewien czy to dobry pomysł.
chciałbym dać jajecznice + pieczywo, około 500kcal, 35B, 30T i 30W.

W necie sporo mitów i sprzecznych info więc proszę o poradę.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6301 Napisanych postów 76193 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 755813

Oczywiście, że można progresować pod kątem siłowym będąc w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Kwestia przede wszystkim tego co trenujemy i w jaki sposób. W sytuacji, gdy już wcześniej trenowaliśmy diety, ciągi, wyciekania, typowo pod kątem wyników siłowych i mając mocno zmęczony z tego względu układ nerwowy, nie ma opcji żeby w czasie redukcji tkanki tłuszczowej progresować siłowo. Osoby początkujące mają jeszcze zapas w możliwości zaangażowania układu nerwowo-mięśniowego. Podciąganie na drążku jest też o tyle specyficzne, że gdy masa ciała spada, łatwiej może być się podciągać por kątem ilości powtórzeń.

Moderator działu Odżywianie

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3043 Napisanych postów 51774 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 350074

Dostarczysz odpowiedniej ilości białka, także czy będzie tam nieco więcej tłuszczu, czy węglowodanów nie będzie miało wielkiego znaczenia.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33270 Napisanych postów 23333 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278437

Zjedz i się nie przejmuj bo jak wyzej wspomniano to nie będzie to miało większego znaczenia

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

Mefiu647

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 13 Wiek 31 lat Na forum 95 dni Przeczytanych tematów 267

Spoko, dzięki za info :)

...

arturl1986

Ekspert

Szacuny 2500 Napisanych postów 5804 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106213

Mefiu647
Hej,
30lat
73kg
173cm
BF ok 15% (oceniając po fotach)
Obecnie wycinka -500kcal
Cel: estetyczna sylwetka, zdrowie i siła

Od roku trenuje siłowo 3 razy w tygodniu o 6 rano na czczo + 200mg kofeiny. Pierwszy posiłek o 8. Organizm bardzo dobrze funkcjonuje. Jest moc + progres siłowy mimo deficytu.
Na śniadanie wpada: około 500ckal, 40B, 12T, i 60W a w ciągu dnia 2100 kcal, 167B, 77T i 189W

Chciałbym zmienić pierwszy posiłek na bardziej tłuszczowy, ale z racji tego ze to posiłek potreningowy który robię na czczo to nie jestem pewien czy to dobry pomysł.
chciałbym dać jajecznice + pieczywo, około 500kcal, 35B, 30T i 30W.

W necie sporo mitów i sprzecznych info więc proszę o poradę.

No ale skoro wszystko fajnie funkcjonuję to po co zmieniać???

https://www.sfd.pl/Z_trójboisty_do_kulturysty_-t1183176.html#post-18775457

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6301 Napisanych postów 76193 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 755813

Skoro chcesz tak zrobić, to zrób. Kwestia tego, jakie są według Ciebie powody takiej zmiany? Gdzie widzisz tutaj sens? Jeżeli będzie to dla Ciebie bardziej wygodne, to śmiało. Jeżeli z kolei chcesz przetestować na sobie śniadania białkowo-tłuszczowe, to też nie widzę problemu. W tej drugiej sytuacji jednak, zrób to tak, jak należy, czyli bez węglowodanów, czyli pieczywa w przypadku zasugerowanego posiłku. Pod kątem wyników kształtowania sylwetki nie będzie to miało specjalnego znaczenia. Ważny jest ogół kcal i makroskładniki.

Moderator działu Odżywianie

...

Mefiu647

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 13 Wiek 31 lat Na forum 95 dni Przeczytanych tematów 267

Chciałem bardziej dopasować dietę pod siebie. Zawsze lubiłem jeść jajecznice na śniadanie i to w sumie jedyny powód. Nie byłem pewien czy to ok więc dzięki wielkie za pomoc :)
Smalec elegancko schodzi, kable się ładnie pokazały, progres siłowy jest więc jestem zadowolony. Oporny tłuszcz w okolicach pepka sie coś buntuje ale i na niego przyjdzie czas :D

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33270 Napisanych postów 23333 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278437

Skoro jest progres a ty jestes zadowolony to nie ma co kombinowac tylko trzeba robic swoje :)

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

m.s89

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 35 lat Na forum 89 dni Przeczytanych tematów 50

Z czystej ciekawości, daj znać za miesiąc dwa czy ta zmiana wpłynęła na Ciebie w jakikolwiek sposób, nawet jeśli tylko na mentalność

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6301 Napisanych postów 76193 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 755813

Jajecznicę jak najbardziej można jeść. Jak również jajka w innych postaciach. Pytanie tylko, w jakim celu w takiej sytuacji zmniejszać akurat w tym posiłku ilość węglowodanów z ich źródeł? Będziesz na tyle najedzony, że tego pieczywa (czy jakiegokolwiek innego źródła węglowodanów) już nie będziesz w stanie zjeść w większej ilości? Skoro tak Tobie pasuje, to nie widzę problemu. Warto również zwrócić uwagę na urozmaicenie Twojej diety. Tak, aby nie była to ciągle jajecznica. Zdecydowanie dietę warto jest urozmaicać.

Moderator działu Odżywianie

...

Mefiu647

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 13 Wiek 31 lat Na forum 95 dni Przeczytanych tematów 267

domer
Jajecznicę jak najbardziej można jeść. Jak również jajka w innych postaciach. Pytanie tylko, w jakim celu w takiej sytuacji zmniejszać akurat w tym posiłku ilość węglowodanów z ich źródeł? Będziesz na tyle najedzony, że tego pieczywa (czy jakiegokolwiek innego źródła węglowodanów) już nie będziesz w stanie zjeść w większej ilości? Skoro tak Tobie pasuje, to nie widzę problemu. Warto również zwrócić uwagę na urozmaicenie Twojej diety. Tak, aby nie była to ciągle jajecznica. Zdecydowanie dietę warto jest urozmaicać.

Chodzi tylko preferencje kulinarne i wygodę :) Za ok miesiąc kończę redukcje to dam znać jak się sprawdziło.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat