30lat
73kg
173cm
BF ok 15% (oceniając po fotach)
Obecnie wycinka -500kcal
Cel: estetyczna sylwetka, zdrowie i siła
Od roku trenuje siłowo 3 razy w tygodniu o 6 rano na czczo + 200mg kofeiny. Pierwszy posiłek o 8. Organizm bardzo dobrze funkcjonuje. Jest moc + progres siłowy mimo deficytu.
Na śniadanie wpada: około 500ckal, 40B, 12T, i 60W a w ciągu dnia 2100 kcal, 167B, 77T i 189W
Chciałbym zmienić pierwszy posiłek na bardziej tłuszczowy, ale z racji tego ze to posiłek potreningowy który robię na czczo to nie jestem pewien czy to dobry pomysł.
chciałbym dać jajecznice + pieczywo, około 500kcal, 35B, 30T i 30W.
W necie sporo mitów i sprzecznych info więc proszę o poradę.