Pytanie o suplementy

Cześć mam 24lata 183cm wzrostu 88kg ,od 2 lat bardzo wziąłem się za siebie -treningi ,zdrowa żywność,dużo się uczę.Zadaje pytania bo nie mogę znaleźć odpowiedzi ,nie chce robić z siebie chodzącej apteki.Mam kilka pytan dotyczących suplementów:
1)Czy warto brać aminokwasy takie jak glutamina ,leucyna itd jeśli jem 2g białka na 1kg masy ciała?
2)Czy warto brać hmb przy takiej ilości białka? Widziałem badania ,które potwierdzają skuteczność
3)Jak zwiększyć przyswajalność suplementów? Mam na myśli bardziej popularne takie jak:kreatyna ,vit D i K,kwas epa i dha,magnez
4)Czy znacie jakieś mało popularne suplementy ,które działają na regeneracje lub przyrost masy mięsniowej?
5)Co sądzicie o hydrolizowanym kolagenie peptydowym?
6)Co myślicie o suplementacji NADH?
7)Co sądzicie o betainie?

Cześć,
NA początku gratulacje za zmianę trybu życia i rozpoczęcie zmian, które mam nadzieję pozytywnie wpłynęły na Twoje zdrowie i styl życia.
Odnośnie Twoich Pytań:

1)Czy warto brać aminokwasy takie jak glutamina ,leucyna itd jeśli jem 2g białka na 1kg masy ciała?
- wszystko zależy od aktualnego celu treningowego, oraz masy innych czynników, nie tylko tego ile spożywasz białka w diecie, osobiscie nie stosuje na masie takich rzecz, na redukcji jak najbardziej można / powinno się , rozważyć włączenie do suplementacji np. eaa, bcaa, leucyny, glutaminy



2)Czy warto brać hmb przy takiej ilości białka? Widziałem badania ,które potwierdzają skuteczność
- Nie warto.

3)Jak zwiększyć przyswajalność suplementów? Mam na myśli bardziej popularne takie jak:kreatyna ,vit D i K,kwas epa i dha,magnez
- pamiętaj by witaminy A,D,E i K przyjmować z tłuszczem, np. po pełnowartościowym posiłku lub z omegą 3 w suplemencie

4)Czy znacie jakieś mało popularne suplementy ,które działają na regeneracje lub przyrost masy mięsniowej?
- zapewne dla wielu osób nadal mało popularne będą aminokwasy EAA, o których artkuł wrzuciłem powyżej + dodatkowo warto rozważyć suplementy wpływające na regenerację nocną

5)Co sądzicie o hydrolizowanym kolagenie peptydowym?
- najlepszy preparat kolagenowy to peptydy kolagenowe typu verisol:
https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=collarose
- jak na stawy to mixy tego typu: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Collagen_Premium-opis40198.html



6)Co myślicie o suplementacji NADH?
7)Co sądzicie o betainie?
- osobiście nie stosowałem i wśród znajomych co brali , nie było spektakularnych opinii pozytywnych , w jakim celu rozważasz suplementację w/w środkami?

siemka:

1. Jeśli już spożywasz odpowiednią ilość białka, to nie ma potrzeby dodatkowo brać aminokwasów, jezeli mowimy stricte o ich funkcji odzywczej. Jednak stosowanie amin w formie wolnej to nie tylko dzialanie typowe jak np zjedzenie bialka. zwiekszona ilosc np eaa/bcaa moze miec wplyw na obnizenie bolesnosci miensiowej, podtrzymanie poziomu energii, glutaminy np, poprawa funkcji jelit.
2. raczej nie ma potrzeby sie nim interesowac. lepiej w to miejsce dac eaa/leucyne
3. nie trzeba zwiekszac ich przyswajania jako tako. witaminy ADEK warto spozywac z tluszczami, magnez z witamina b6, kreatyne z posilkami

4.Jednym z mniej popularnych suplementów, który działa na regenerację i przyrost masy mięśniowej, jest beta-alanina, tym bardziej w kombinacji z kreatyna
5. pod jakim katem?
6. Suplementacja NADH może być skuteczna w poprawie wydajności fizycznej i poznawczej, glownie bym tutaj upatrywał sie poprawy pracy mozgu
7. Betaina może być skutecznym suplementem dla osób, które chcą zwiększyć wydajność fizyczną, odpowiada ona m.in. za synteze endogennej kreatyny, wiec posrednio tez bedzie przyczyniać sie do poprawy regeneracji, syntezy tlenku azotu.

TomQ-MAG

5. pod jakim katem?

Zdrowia stawów,czy ten kolagen trzeba brać przed treningiem czy można na noc?

1 nie musisz, ale jak jesteś mocno obarczony treningami, w celu polepszenia procesów regeneracyjnych mozna stosować
2 Dla osób początkujących podobno jakieś efekty da, ale w tej cenie można lepiej zagospodarować pieniądze
3 nie musisz nic robić, zadbaj tylko o dobrą formę np magnez wybieraj formy organiczne, chelaty, cytrynian, mleczan, asparginian
4 nie szukaj wynalazków typu https://www.sfd.pl/_CUD_SUPLEMENTY_men_solution,_somatodrol,_probolan,_metadrol,_acai_berry,_methoxy_i_inne.-t1055384.html
na reszte nie mam zdania

Wspomniane przez Ciebie aminokeasy warto przyjmować, natomiast nie jest to skorelowane bezpośrednio z ilością przyjmowanego białka. Glutaminę warto przyjmować dla wsparcia jelit, natomiast leucyna jest aminokwasem odpowiadającym za tzw. próg leucynowy, po osiągnięciu którego dochodzi do uruchomienia procesów syntezy białek mięśniowych, kiedyś dodawałem do potreningowego posiłku, ale jeżeli przyjmujesz w posiłku 30g białka dobrej jakości to nie ma szczególnej potrzeby dokładania dodatkowo leucyny. Hmb nie zaszkodzi, ale pomoc też nie pomoże, szkoda pieniędzy. Kreatyna warto po treningu. D i K z tłuszczami. Omega z dużym posiłkiem, a magnez w pewnym odstępie od posiłku najlepiej przed snem. Na regenerację to najlepszy sen i odpoczynek.

1. i 2. Myślę, że jest wiele dużo bardziej istotnych dla naszych mięśni suplementów, niż wyżej wymienione przez Ciebie. Osobiście unikam ich stosowania. Z aminokwasów najbardziej wartościowe będą aminokwasy egzogenne EAA w okolicy treningu.

3. Nie widzę specjalnej potrzeby ku temu. Dostarczaj je wraz z posiłkami i nie będzie żadnych problemów z przyswajalnością.

4. Nie ma takich. Najlepiej przebadana jest kreatyna i nic lepszego nie znajdziesz. Możesz dodać do niej równe wartościową beta alalninę.