Michał Szutta - okres masowy 2022/2023

20.01.2023 Masa dzień 195

Rest Day

21.01.2023 Masa dzień 196

PUSH

1. Wznosy bok barku linką 27x 16P 12L ; 29,3x 13P 12L ; 25,3 x15
2. Wyciskanie hammera skos dodatni 150x7 ; 130x7 ; 90x9
3. Wyciskanie hammera nad głowę barki 70x7 ; 56x11
4. Wyciskanie hammer neutralny 93x7 ; 75x9
5. Hammer dodatni 97x5 ; 70x11
6. Rozpietki butterfly Butterfly 120x9 ; 107x9 ; 93x9
7. Wznosy boczne linki zza pleców 12x10 ; 10,2x10 ; 7,9x12
8. Triceps prostowanie kablem podchwyt 13x11 ; 9x15
9. Triceps prostowanie kablem znad barku 11,2x11 ; 9x 15
10. Dipy maszyna 91x9 ; 82x9

22.01.2023 Masa dzień 197

LEGS

1. Podgięcia siedzac 1nóż 70x6 ; 57x10 ; 43x14
2. Przysiady Hack 200x6 ; 180x8 ; 150x10
3. Uginanie leżąc dwugłowe 85x10 ; 100x6 ; 75x7
4. Wypychanie suwnica pozioma 1nóż 100x11 ; 86x12
5. Wypychanie suwnica pozioma stopy wąsko 120x15 ; 127x12
6. Podgięcia siedząc 97x10 ; 97x8 ; 84x9
7. Wyprosty ud 66x10 ; 59x10 ; 52x11
8. Przywodzenia 77x10 ; 63x8 ; 50x10

class="link" target="_blank">

23.01.2023 Masa dzień 198

Nietreningowy.

24.01.2023 Masa dzień 199

PULL

1. Sciaganie na kolanie podchwyt wyciąg gorny jednorącz 82x9,5 p 8 l ; 77x9 p 8 l ; 68x10 p 9 l
2. Hammer nachwytem 107x8 ; 100x8 ; 79x12
3. Hammer neutralnie jednorącz 79x8 ; 79x8 ; 66x9
4. Przyciąganie drążka do klatki wyciag poziomy 52x10 ; 45x11
5. Narciarz 50x8 ; 36x11
6. Facepull 4serie
7. Uginanie biceps linkami w bramie 15,7x10 ; 13,5x9 ; 8,9 x12
8. Herkulesy w bramie 23x12 ; 23x11 ; 18x12

25.01.2023 Masa dzień 200

PUSH

1. Wyciskanie skos dodatni hammer 125x6 ; 105x9 ; 85x10
2. Wyciskanie dodatnie maszyna 109 x7 ; 89 x9
3. Wyciskanie barki nad głowę 70x8 ; 70x8 ; 45x11
4. Wyciskanie linek w bramie skos 19x10 ; 17x10
5. Brama rozpiętki 25,3 x9 ; 23x8 ; 18x13
6. Prostowanie drążkiem przy wyciągu triceps 95,6 x9 ; 88,3 x9 ; 79,3 x9
7. Prostowanie z kablami krzyżowo 10,2x8 ; 7,9x9 ; 5,7x12
8. Krucyfiks leżąc 27,3 x8 ; 25x8
9. Wznosy hantli siedząc 18x15 ; 18x12 ; 1rącz 12x18

10. Łydki 45x15 ; 55x10 ; 65x6 ; 55x8 ; 45x11

26.01.2023 Masa dzień 201

Bez treningu

27.01.2023 Masa dzień 202

LEGS

1. Podgiecia siedzac jednonoz 63x9,5 ; 63x8 ; 2noz 109x7,5
2. Prostowanie nog 110x12 ; 100x10
3. Wypychanie suwnica wąsko 420x8 ; 400x8 ; 360x8 ; 300x12
4. Uginanie leżąc 80x10 ; 100x6 ; 70x7
5. Przysiad Hack 170x7 ; 145x8
6. Wykroki chodzone worek 25kg x30 ; 25kg x24
7. Przywodzenia 63x15 ; 57x10
8. Podgięcia siedząc 102 x11 ; 84x10
9. Przywodzenia 63x12 ; 57x10

class="link" target="_blank">

28.01.2023 Masa dzień 203

PULL

1. Sciaganie na kolanie podchwyt wyciąg gorny jednorącz 79,3 x 9 ; 79,3 x 8 ; 70,3 x 9
2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 85x 7P 6L ; 70 x 8P 7L
3. Wioslowanie hammer "poziomy" 86x7 ; 86x7 ; 68x10
4. Hammer gorny 125x9 ; 125x7,5 ; 100x11
5. Przyciąganie drążka szeroko 52x11 ; 52x11
6. Face pull 54x11 ; 59x8 ; 54x10 ; 50x13
7. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 34,3 x6 ; 25,3 x7
8. Uginanie modlitewnik 1racz 20kg x6 ; 2racz 20kg x11
9. Uginanie bicepsu maszyna 1racz 59x7 ; 45x9 ; 2racz 32x11





Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2023-01-29 14:26:02

6.01.2023 Masa dzień 181
Uginanie bicepsu maszyna 1racz 59x9 ; 50x11 ; 36x15 ; 2racz 32x10

15.01.2023 Masa dzień 190
9. Uginanie bicepsu maszyna 1racz 59x10 ; 50x11 ; 41x12 ; 2racz 32x13

28.01.2023 Masa dzień 203
9. Uginanie bicepsu maszyna 1racz 59x7 ; 45x9 ; 2racz 32x11

Co to sie stało że deficyt powtorzen? Zmiana techniki? I dlaczego mniej serii teraz?

9.01.2023 Masa dzień 184
2. Prostowanie nog 105x12 ; 95x11

18.01.2023 Masa dzień 193
2. Prostowanie nog 110x12 ; 100x10

27.01.2023 Masa dzień 202
2. Prostowanie nog 110x12 ; 100x10

Jak Ty to robisz, że tak łatwo progresujesz? dolozyc 5 kg to sporo, nawet 2,5 nie dokładałeś tylko od razu 5 i ze 105 na 110 też na 12 repsów. Kozacki progres, choć masz dużo lepsze ćwiczenia na których progresujesz lepiej. Nie progresujesz powtórzeniami do pewnego zakresu, żeby wtedy zwiększyć ciężar?







Zmieniony przez - parej w dniu 2023-01-29 22:52:06

parej

6.01.2023 Masa dzień 181
Uginanie bicepsu maszyna 1racz 59x9 ; 50x11 ; 36x15 ; 2racz 32x10

15.01.2023 Masa dzień 190
9. Uginanie bicepsu maszyna 1racz 59x10 ; 50x11 ; 41x12 ; 2racz 32x13

28.01.2023 Masa dzień 203
9. Uginanie bicepsu maszyna 1racz 59x7 ; 45x9 ; 2racz 32x11

Co to sie stało że deficyt powtorzen? Zmiana techniki? I dlaczego mniej serii teraz?

9.01.2023 Masa dzień 184
2. Prostowanie nog 105x12 ; 95x11

18.01.2023 Masa dzień 193
2. Prostowanie nog 110x12 ; 100x10

27.01.2023 Masa dzień 202
2. Prostowanie nog 110x12 ; 100x10

Jak Ty to robisz, że tak łatwo progresujesz? dolozyc 5 kg to sporo, nawet 2,5 nie dokładałeś tylko od razu 5 i ze 105 na 110 też na 12 repsów. Kozacki progres, choć masz dużo lepsze ćwiczenia na których progresujesz lepiej. Nie progresujesz powtórzeniami do pewnego zakresu, żeby wtedy zwiększyć ciężar?

Zmieniony przez - parej w dniu 2023-01-29 22:52:06

Jestem pod wrażeniem dogłębności analizy serio Nawet ja tak aż przesadnie nie doszukuje sie różnic.

Co do pierwszego pytania, to "regres" z racji że tego 28.01 pocisnąłem przed tym ćwiczeniem inne ćwiczenie na biceps, dlatego w tym które poddajesz analizie jest mniej repsów ;) A jak zauważyłeś Mniej Serii, to właśnie dlatego że przedtem zrobiłem sobie inne ćwiczenie jeszcze. Dlatego w tym obciążenie zostawiłem takie samo, ale 1s roboczą sobie obciąłem :D Nie wiem w sumie w trakcie o tym nie myślałem, robie na czuja troche, mam ochote cos urozmaicić to sobie to robie.

Co do rugiego pytania, to tak jak sam zauważyłeś, każdy bedzie miał jakieś "dużo lepsze ćwiczenia na których progresuje lepiej"
Ja to bym zalecił Ci mniej rozkmin ile serii tu ile serii tam, ile powtórzeń wtedy a ile wtedy Robić do upadku po prostu, wtedy progress iść musi :D Raz zrobisz dwa wiecej raz mniej, nie ma co sie schizować jeśli wiesz, że seria była dobra i do upadku

Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2023-01-30 12:02:59

29.01.2023 Masa dzień 204

Dzień nietreningowy ;)

30.01.2023 Masa dzień 205

PUSH

1. Wznosy bok barku linką 29,3 x15 ; 32x12 ; 27,6 x15
2. Wyciskanie hammera skos dodatni młotkowo 155x7,5 ; 130x7,5 ; 95x9
3. Wyciskanie hammer neutralny 95x6 ; 77x8
4. Hammer dodatni nachwyt 97x6 ; 77x8
5. Rozpietki butterfly Butterfly 127x8 ; 113x9 ; 100x9
6. Wznosy boczne linki zza pleców 12x10 ; 10,2x10 ; 7,9x12 13x12 ; 11,2 x11 ; 8,9 x12
7. Triceps prostowanie kablem podchwyt 14,7x8 ; 10,2x12
8. Triceps prostowanie kablem znad barku 12x10 ; 10,2 x10
9. Dipy maszyna 95x7 ; 84x9

Ale zaj**isty trening Dołożone zgodnie z planem

Nefrey

Jestem pod wrażeniem dogłębności analizy serio Nawet ja tak aż przesadnie nie doszukuje sie różnic.

Co do pierwszego pytania, to "regres" z racji że tego 28.01 pocisnąłem przed tym ćwiczeniem inne ćwiczenie na biceps, dlatego w tym które poddajesz analizie jest mniej repsów ;) A jak zauważyłeś Mniej Serii, to właśnie dlatego że przedtem zrobiłem sobie inne ćwiczenie jeszcze. Dlatego w tym obciążenie zostawiłem takie samo, ale 1s roboczą sobie obciąłem :D Nie wiem w sumie w trakcie o tym nie myślałem, robie na czuja troche, mam ochote cos urozmaicić to sobie to robie.

Co do rugiego pytania, to tak jak sam zauważyłeś, każdy bedzie miał jakieś "dużo lepsze ćwiczenia na których progresuje lepiej"
Ja to bym zalecił Ci mniej rozkmin ile serii tu ile serii tam, ile powtórzeń wtedy a ile wtedy Robić do upadku po prostu, wtedy progress iść musi :D Raz zrobisz dwa wiecej raz mniej, nie ma co sie schizować jeśli wiesz, że seria była dobra i do upadku

Urozmaicić? A to nie jest tak, że na tej masie "urozmaicając" czyli zmieniając plan, możesz zaburzyć efekty? I teraz jedziesz już dalej według tego, co już zmieniłeś (wraz z Uginanie modlitewnik 1racz), czy wrocisz do tego, co było wczesniej?

Co do pogrubionej części, to właśnie gdyby to było takie proste jak piszesz i gdyby to działało, to niestety ale u mnie aktualnie pozostaje to w sferze marzeń. Robię do upadku każdą serię, a tego progresu nie ma właśnie (przy innych czynnikach dopiętych), często ostatnie powtórzenie jest powiedzmy wymuszone czy na 75% zakresu (bo po co kończyć jak można jeszcze coś nie coś dać bodźca, cos przyszarpnąć kosztem techniki na te 50% ruchu -> coś jak tutaj:

oglądałem Twoje filmy i bardzo ładnie to wygląda. Więc tak, robię serie do upadku, a ciężar wraz z liczbą powtórzeń praktycznie stoi, bo jak dodam ciezaru, to spadam 4 repsy w dół - i nie mówię o tym tutaj, że raz dolozylem 2 repsy, a raz spadłem 1, bo to oczywiście jest progres.
Gdyby wystarczyło trenować wystarczająco ciężko każdą serię do upadku realizując plan, tyjąc z odpowiednią nadwyżką kaloryczną (+2,0 kg w 4 tyg), wysoko białko, trzymać diete, spać po 7-8h, dbać o suplementację wspomagającą, majac bf 12... i w wyniku tego progresować siłowo lub powtórzeniami oraz budować mięśnie, to Łoooo Paaaaanie, cud, miód orzeszki :D