Trening FBW - ocena

CZEŚĆ coś o mnie 25lat, wracam do treningów rok temu byłem na udanej redukcji 68kg, kratka na brzuchu siedziała, jestem po operacji przepukliny nie mogłem ćwiczyć i sie troche zapusciłem + 20cm w pasie i waga 82kg na czczo

trenuje na swoim sprzecie w piwnicy, do dyspozycji mam

drążek, porecze do dipów, sztanga prosta, laweczka pod wl, sztangielki niby mam ale mam same duze krazki wiec wyciskania sztangielek na lawce nie zrobie niestety, jedynie bicka sztangielka, czy wioslowanie.

sam układałem, cel redukcja narazie.

A
WL 5x 5-7
OHP 5x 5-7
WYKROKI 5x
Wiosło hantel 4x
bic + tric
brzuch
B WL SKOS 5x
MC 4x
PODCIAGANIE 4x
Wioslo nachwyt 5x
bic+tric
Brzuch

co sadzicie?

No to nieźle poleciałeś jak przyłożyłeś 14 kg na plus w takim razie redukcja to jedyna słuszna decyzja w Twoim wypadku.

To czy plan jest w porządku zależy w dużej mierze od stanu Twojego zdrowia bo przepuklina jednak ma swoje ograniczenia natomiast jeśli wszystko jest już zoperowane i masz całość ewentualnej rehabilitacji za sobą to nic nie stoi na przeszkodzie żeby wrócić do treningów siłowych.
Istotne żebyś miał zielone światło od lekarza do wykonywania treningów siłowych.

Co do samego planu treningowego to brakuje mi przysiadów jeśli masz martwy ciąg to i przysiady warto by było dać do planu A, a ewentualnie wykroki wrzucić do planu B. Na brzuch daj jakieś ćwiczenia, które będą promować stabilizację centralną czyli jakieś formy planka na przykład.
Jak wskakujesz na plan treningowy to dałbym nieco większy zakres powtórzeń koło 10 na początek będzie w porządku.

Poza tym plan masz w porządku bo ćwiczenia masz dobrze dobrane. Przypilnuje dietę na deficycie kalorycznym i ewentualnie z czasem wprowadź jakieś aeroby i będzie szło.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-09 07:58:40

mc chce robić luźno, nie chce zeby mi przepuklina pępkowa wróciła, przysiadów raczej w ogole nie chce robić

A to przepuklina nie była operowana?

Była operowana ale nie mam żadnej siatki. A to lubi wracać podobno.

jak bedziesz robił w seriach, nie na maksa po 1-3 powtórzenia to nie powinieneś mieć problemów, pamiętaj też ze brzuch też mocno przy innych cwiczeniach pracuje.

W B barki mozesz dorzucić

anubis w miare dobry plan zrobilem ?

na brzuch bede robil plank, nogi do brzucha w zwisie, vacuum

i jak bedzie forma lepsza to pompki do tego 50x zawsze robilem na treningu

To przez ile czasu Ty się tak zapusciles? Bo to nie jest trochę +20cm w pasie i tyle kg to nie trochę xD
Ja też miałem przepuklinę pępkową operowana z 10tyg off miałem no ale ja jeszcze zrzuciłem podczas przerwy ponad 10kg xD
Kolejna dziwna sprawa że siatki Ci nie dali, w tych czasach jakie mamy już myślałem że tazdy zabieg pępkowej kończy się wsadzeniem siatki. Ja ze swoim chirurgiem rozmawiałem na konsultacjach i powiedziałem co robię to zanim się jeszcze opomnialem o siatkę to sam powiedział że tutaj siatkę będzie trzeba wstawić pod mięsień żeby jej nie było widać nawet jak zejdę mocno z BF.

Odrazu po przepuklinie duze ciężary po 5 powtórzeń, daj pan spokój zdecydowanie lżej chyba że chcesz za 2 tygodnie znowu iść pod nóż

Przepuklinę miałem półtora roku temu w maju wyskoczyła w lipcu operacja. od września byłem na redukcji i śmigalem już duże ciężary na wl, MC i śladów nie robiłem., zredukowalem wtedy do 67 kg z 72 myślę. Kratka siedziała, potem powrót do pl, odpuściłem treningi i dietę .Od stycznia 2022 się za puściłem xD teraz wracam z postanowieniem że nigdy się już nie zapuszcze.


Czy trening będzie ok?

Tu fota z stycznia 2022