Michał Szutta - okres masowy 2022/2023

12.11.2022 Masa dzień 126

PUSH

1. Wyciskanie skos dodatni hammer 1s pauzy na dole 107,5x9 ; 90x9 ; 65x12
2. Wyciskanie Smith skos dodatni 1 s pauzy na dole 85x6 ; 65x9
3. Dips z ciezarem +15kg x7 ; +5kg x8
4. Brama rozpiętki 29,3 x8 ; 22,6 x10 ; 18x12

class="link" target="_blank">

5. Prostowanie triceps drążkiem 82x9 ; 68x10 ; 64x9
6. Prostowanie z kablem "Katana" 20 x9 ; 16 x10
7. Krucyfiks leżąc 1rącz (2s spięcia na górze) 25x8; 20,3 x10
8. Krucyfiks leżąc 2rącz stałe tempo 20 x11 ; 18x11 ; 18x10
9. Wznosy warkocza przed siebie wyciąg dolny 34x8 ; 27x10

10. Łydka 5serii

13.11.2022 Masa dzień 127

Bez treningu, rest.
Po raporcie do trenera szybka decyzja o Minicucie.
Bardzo krótki bo przewidziane 7 dni, ale też bardzo gwałtownie ścięte węgle.
Dorzucone 7x40 min cardio.
Główny cel spuszczenie ze mnie troche wody, bo o ile fatu dużo chyba nie ma, to wody w ch**

Z reszta widać po wadze: wczoraj 106,6 - dziś 104,2, także 2,5kg w dobe

14.11.2022 Masa dzień 128

LEGS

1. Podgiecia siedzac jednonoz 68x8 ; 55 x12 ; 43x12
2. Prostowanie ud z pauzą 87,5x12 ; 75x10
3. Wypychanie nog suwnica skośna 315x10 Pauza ; 300x9 bez ; 270x10 bez
4. Przysiad hack z guma oporowa Pauza 155x7 ; pauza 135x9 ; stałe tempo 120x10
5. Uginanie dwugłowych leżąc 60x10 ; 47,5x8 ; 30x10
6. Wykroki chodzone Worek 25kg x50 ; cc x60
7. Przywodzenia 50x12 ; 43x9 / 29x6

Dobry trening. Główne serie robocze dołożony ciężar. Delikatnie ale jednak. Cuta ciąg dalszy ;)

15.11.2022 Masa dzień 129

PULL

1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 88x10 ; 82x10 ; 77x11
2. 2. Przyciaganie linki jednoracz wyciąg dolny 70x9 ; 61x9
3. Przyciąganie V do brzucha 90 x6 ; 77 x8 ; 68 x10
4. Przyciąganie nachwyt hammer 82 x9 pauza ; 69 x9 pauza ; 62x10
5. Hammer neutralnie jednorącz 66x8
5. Odwrócony butterfly 107x8 ; 93x8 ; 79x10
6. Uginanie biceps linkami w bramie 13 x8 ; 11 x ; 8 x10
7. Uginanie modlitewnik maszyna 20x7 ; 12,5x8 + res x3

16.11.2022 Masa dzień 130

Dzień bez treningu.

Jak na razie 3 dni Minicuta za mną
Niedziela : 106,6 kg i pas 88
Środa : 102,5 kg i pas 85 (!)

Nefrey

16.11.2022 Masa dzień 130

Dzień bez treningu.

Jak na razie 3 dni Minicuta za mną
Niedziela : 106,6 kg i pas 88
Środa : 102,5 kg i pas 85 (!)

wniosek też jest w drugą strone - że te kg to tylko kg,a mieso to mięso :P

kwachor

Nefrey

16.11.2022 Masa dzień 130

Dzień bez treningu.

Jak na razie 3 dni Minicuta za mną
Niedziela : 106,6 kg i pas 88
Środa : 102,5 kg i pas 85 (!)

wniosek też jest w drugą strone - że te kg to tylko kg,a mieso to mięso :P

Ale ja jestem tego świadomy ;) Nie sądzę że 17 tyg masy zbudowałem +15kg mięsa od sceny (91kg - 106 kg) , jasne że wiem że to nie samo mięso a i mięso i woda i troche fatu i sporo treści jelitowej z racji kilkunastu tygodni ciągłej nadwyżki kcal ;)

Wtedy pas był 77 cm? Jak sądzisz, ile mogłeś zbudować mięśni tego nie wie jeszcze nikt, ale można strzelać, szacować... +3kg mięsa w 17 tyg brzmiałoby dobrze, akceptowalnie, realnie? Na pewno niemało zbudowałeś, bo ten progres siłowy był sztos.

parej

Wtedy pas był 77 cm? Jak sądzisz, ile mogłeś zbudować mięśni tego nie wie jeszcze nikt, ale można strzelać, szacować... +3kg mięsa w 17 tyg brzmiałoby dobrze, akceptowalnie, realnie? Na pewno niemało zbudowałeś, bo ten progres siłowy był sztos.

Jaki wtedy dokładnie był pas to nie pamiętam nawet.
Ile mogłem zbudować realnie z tych 15stu kilogramów to nie wiem :P
Ale te +3kg brzmi realnie :D


Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-11-18 07:10:53

17.11.2022 Masa dzień 131

PUSH

1. Wznosy hantli jednorącz stojąc 28x12 ; 24x15 ; 22x12
2. Wyciskanie smith skos dodatni 97,5x6 ; 80x9
3. Wyciskanie hammer skos młotkowo 110x8 ; 82,5x9
4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 27x7 ; 22 x8 ; 16 x9
5. Dipsy triceps +18kg x6 ; +6kg x7
6. Prostowanie z kablami oburącz 10,2 x8 ; 7,9 x10 ; 5,7x12 ; 5,7x12
7. Wznosy boczne linką wyciągu 20 x12 ; 16 x12
8. Wyciskanie hammer neutral z martwego punktu 73x9 ; 59x7

9. Brzuch 5 serii