Michał Szutta - okres masowy 2022/2023

Nefrey, zapisujesz tutaj wszystkie serie które zrobiłeś czy poza tym zapisanymi tutaj robisz jeszcze jakieś serie (np. na niższym rpe)?

parej

Nefrey, zapisujesz tutaj wszystkie serie które zrobiłeś czy poza tym zapisanymi tutaj robisz jeszcze jakieś serie (np. na niższym rpe)?

Zapisuje tu wszystkie serie robocze, główne, czy zwał jak zwał.
Robocze poprzedzam wstępnymi, gdzie mam sie zaadaptować do specyfiki ruchu i oswoić się z ciężarem przed seriami docelowymi (tymi które tu wypisuje :D )
I tak przed każdym ćwiczeniem robie 2 serie wstępne, pierwsza 50% ciężaru z serii głównej na ok. 5 powtórzeń i drugą serie wstępną jakieś 65-70% ciężaru serii głównej na 2 lub 3 ruchy. Po takich dwóch "seriach" przechodze bezpośrednio na serie z ciężarem założonym przed treningiem ;) CHyba bez filizofii z tym ;p

6.11.2022 Masa dzień 120

PULL

1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 86x11 ; 82x9,5 ; 77x10
2. Przyciaganie linki jednoracz wyciąg dolny 68 x9 ; 59x10

class="link" target="_blank">

3. Przyciąganie V do brzucha 90 x7 ; 75 x10 ; 68 x10
4. Przyciąganie nachwyt hammer 82 x8 pauza ; 69 x9 pauza ; 59x12 płynnie
5. Hammer neutralnie jednorącz 66x8
5. Odwrócony butterfly 107x8 ; 93x9 ; 79x10
6. Uginanie biceps linkami w bramie 12x11 ; 10x10 ; 8x11

class="link" target="_blank">

7. Uginanie lin przy wyciągu 45x9 pauza ; 41x9 pauza +RP x4 ; 32x12

7.11.2022 Masa dzień 121

Dzień nietreningowy

16 tygodni masy za mną
Waga na czczo 105 z przecinkiem

Bardzo ładnie, jaka zmiana kg i talii od okresu zakończenia redukcji? Wtedy chyba było 92,0 lub 92,2 kg?

Co żeś dołożył ciężaru na wznosach to jakiś kosmos.
Początek masy: Wznosy hantli bokiem stojac 18x12 ; 16x15 ; 16x15
Koniec masy: Wznosy hantli bokiem stojac jednorącz 26x15 ; 22x15 ; 22x12


Zmieniony przez - parej w dniu 2022-11-07 23:00:34

parej

Bardzo ładnie, jaka zmiana kg i talii od okresu zakończenia redukcji? Wtedy chyba było 92,0 lub 92,2 kg?

Co żeś dołożył ciężaru na wznosach to jakiś kosmos.
Początek masy: Wznosy hantli bokiem stojac 18x12 ; 16x15 ; 16x15
Koniec masy: Wznosy hantli bokiem stojac jednorącz 26x15 ; 22x15 ; 22x12



Zmieniony przez - parej w dniu 2022-11-07 23:00:34

Tak jest właśnie redu kończyłem na 92 kg jakos. Na scene równo 91 wniosłem. Wtedy z tego co kojarze talia 80-81 cm, aktualnie 87-88cm w talii przy ok. 14kilogramach więcej na wadze :)

Dzięki, co do wznosów akurat dziś mam je na treningu w planie, i mam zamiar atakować 28x15 ; 26x15 ; 24x15

8.11.2022 Masa dzień 122

PUSH

1. Wznosy hantli bokiem stojac 1rącz 28x12 ; 24x15 ; 22x13
2. Wyciskanie smith 45 stopni 95x7 ; 77,5x9
3. Wyciskanie hammer dodatni młotkowo 107,5x9 ; 80x9
4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 27x8 ; 22 x9 ; 16 x9
5. Dipsy triceps +18kg x7 ; +6kg x8
7. Prostowanie kablami oburącz 10,2x9 ; 7,9x10 ; 4,4 x17
8. Wznosy linką jednorącz 18x15 ; 14x16
9. Wyciskanie hammer neutralny (z martwego punktu) 73x9 ; 59x9

10. Brzuch 4 serie do upadku

Siła powoli, stopniowo, ale rośnie. Na ćwiczenia Push nie dorzucam tak jak na nogi - wiadomo. Ale każde powt więcej lub 1-2 kg dodane cieszą ;)

9.11.2022 Masa dzień 123

LEGS

1. Podgięcia siedzac 117 x10 ; 103 x10 ; 82 x12

class="link" target="_blank">

2. Przysiad Smith 130x7 ; 120x8 ; 105x10

class="link" target="_blank">

3. Przywodzenie 70x10 ; 63x8 ; 50x10
4. SLDL 145x6 ; 115x9

class="link" target="_blank">

5. Bulgary z hantlami (pauza na dole) 2x30kg x9 ; 2x26 x8
6. Wypychanie jednonoz suwnica skośna Płynnie 60x12 ; Pauza 47,5x12
7. Uginanie dwójek stojąc 1nóż 10x12

Zdecydowanie ulubiony zestaw do zajechania się
Bardzo wyraźny progres, tak jak patrzę to względem poprzedniego treningu dołożone KAZDA seria KAZDEGO cwiczenia (poza 1s Sldl 145x6 - tak samo)

Najbardziej ciesze sie z przeskoku na Szmicie ze 120x10 ; 120x7 ; 100x10 --> 130x7 ; 120x8 ; 105x10 a także dołożone 4kg na bułgarach, co jak na przed ostatnie ćwiczenie jest super bo tam to zawsze jest walka o życie żeby tylko przetrwac i nie odlecieć przy tętnie 170+ xD

PS k***a teraz widze na nagraniu ze Smith to miał iśc nie na x7 tylko na x9/x10 bo byl zapas xd







Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-11-09 16:48:24

Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-11-09 19:56:34

10.11.2022 Masa dzień 124

Rest day

11.11.2022 Masa dzień 125

PULL

1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 93x10 ; 79x11

class="link" target="_blank">

2. Wioslowanie sztanga nachwytem 125x7 ; 105x10
3. Wioslowanie hammer neutralnie (Płynnie) 53,75str x7; (Pauza konc.) 38,75x9
4. Przyciaganie nachwytem hammer pauza 79x9 ; bez 73x12

class="link" target="_blank">

5. Narciarz drążkiem wyciąg 59x8 ; 50x10 ; 45x10
6. Odwodzenie linek tył barku 10 x8 ;7,7 x10 ; 4,4 x14
7. Biceps stojac na przeciwko bramy 29,3 x9
8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 25,3 x9
9. Uginanie modlitewnik hantlem 14x9 ; 12x9
10. Ściąganie warkocza z wyc dolnego "ala kaptur" 73x12 ; 68x12