Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

Witam ,
mam 46 lat , 183 cm wzrostu , 104 kg wagi..
Dziennie robie okolo 6 tys do 8 tys krokow . trening silowy 2 razy w tygodniu ( Fullbody) - Spalam na treningu okolo 700 - 800 kcal.
A. Od 3 tygodni Dziennie zjadam okolo 2500 - 2900 kcal ( Bialko 130 g , W=Tłuszcze okolo 90 g , Wegle okolo 250 g )
B.Wczesniej zjadalem Dziennie okolo 1700 - 1900 kcal ( Bialko 70 g , W=Tłuszcze okolo 52 g , Wegle okolo 240 g )
Trenuje regularnie od 6 lat - wylaczajac 3 miesiace pandemii .
Wyniki krwii w normie rowniez tarczyca jest ok.
Praca :biurko

Pytanie moje brzmi :Ogolnie z wynikow i z sylwetki jestem zadowolony oprocz z brzucha - nie potrafie sobie z tym poradzic ,czy ktos z Was moze mnie pokierowac co i jak zrobić?
Za wszystkie porady i sugestie serdeczne dzieki.


Czytaj więcej na https://zapytaj.sfd.pl/ 

Nawiązując jeszcze do zalecanych źródeł składników odżywczych w dobrze zbilansowanej diecie (białka, tłuszcze, węglowodany) warto poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Oczywiście produkty przetworzone mogą stanowić element diety. Musi to jednak być zrównoważone.

Podstawą kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Z tego też względu sugeruję wrzucić je do sprawdzenia, a nie tylko ilość kalorii i to, że trenujesz dwa razy w tygodniu. Aktywność fizyczna wydaje się niską, więc być nie tutaj leży problem. Poza tym, nie napisałeś nic na temat efektów redukcji tkanki tłuszczowej w np. ostatnich dwóch miesiącach. Jak zmieniały się obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo? Abyśmy mogli zobaczyć jakie są efekty musimy znać ich pomiary.

Pomiarow nie robilem w ostatnim czasie wiec wrzuce je za kilka dni.
Micha z ostatnich dni wyglada nastepujaco:
DZIEN I
I SNIADANIE :Bialko SFD 90g ,banan 2 szt,mleko 2% - 150 ml,
banan,koktajl szpinakowy 250 ml,parowka z indyka 70g
II ŚNIADANIE ryz mleczny - deser Muller - 1 opakowanie 200 g
OBIAD Kasza peczak - 60 g suchej
warzywa mrozone - 100g
piers z kurczaka grillowana - 100 g
PRZEKASKA pistacje w czekoladzie 30g
KOLACJA :Salatka warzywna z majonezem - 200 g
Chleb 2 kromki

DZIEN II

I SNIADANIE :Bialko SFD 90g ,banan 2 szt,mleko 2% - 150 ml,
II SNIADANIE Burger King Burger XXl + frytki
LUNCH Ryz mleczny Muller - 200 g
OBIAD: Mieso mielone smazone - 100 g , ziemniaki gotowane 150 , kapusta kiszona gotowana - 80 g
KOLACJA:Chleb zytni 2 kromki,jajka gotowane 3 sztuki, szynka z kurczaka - 30g , majonez 1 lyzeczka






Zmieniony przez - saimonns w dniu 2022-10-18 15:21:47

Wiesz co tutaj ta partia o której mówisz czyli brzuch to jest najgorsza partia jaka może być jeżeli mówimy o spalaniu tkanki tłuszczowej jest to najbardziej oporne miejsce a jeżeli przez lata tak samo było gromadzone tam tkanka tłuszczowa to tak naprawdę ciężko jest dociąć te okolice nie katując się dosyć mocniej no ale tutaj tak samo trzeba dobrze rozegrać właśnie dietę trening cardio bo jak wiemy organizm się adaptuje tak samo do pewnych warunków więc też nie warto zaczynać redukcję z niskiego pułapu kalorii bo później staniemy pod ścianą i nie mamy żadnej możliwości pogłębiania deficytu bo prawda jest taka że jeżeli waga staje to musimy pogłębić ten deficyt no albo z drugiej strony możemy dać sobie tak samo odpocząć wyjść na jakieś zero żeby organizm nabrał trochę świeżości i później znowu przystąpić do redukcji no ale tutaj cały proces musi być zaplanowany i wszystkie te rzeczy trzeba dobierać w odpowiednim momencie tak więc ciężko jest tutaj o złoty środek na zgubienie tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha

W mojej opini docinac sie mozna jak choc troche widoczny jest szesciopak a u mnie do takiego stanu jeszcze daleko.
Nie mniej jednak wezme oczywiscie pod uwage Twoje rady i dodam kardio po treningu i byc moze uda mi sie choc do 3 razy w tygodniu zwiekszyc ilosc treningow.
Jesli moglbym jeszcze Was prosic o przeliczenie mojego zapotrzebowania kalorycznego na ZERO.Mi roznie wychodzilo ,ale najczesciej 3200 kcal.
Jesli ktos mialby tez jakas fajna dietke to wrzuccie pliss.
Dzieki jeszcze raz za porady i pomoc.Pozdrawiam



Zmieniony przez - saimonns w dniu 2022-10-18 19:53:55

Zmieniony przez - saimonns w dniu 2022-10-18 19:54:09

Patrzac na twoja diete niestety jest tu spore ryzyko bledu, byc moze (bardzo prawdopodobne) tych kcal jest o wiele wiecej niz myslisz, patrzac na produkty, burger, salatka z majonezem, kotlet smazony, jak sam tego nie robiles i dokladnie wszystkiego nie wliczyles w bilans, w tym calego tliszczu do smazenia, to mozesz realnie miec wiecej o 500kcal i caly bilans idzie w leb.

Wiec dieta - na to musisz zwrocic wieksza uwage. Policz ten twoj bilans i najlepiej sam rob posilki i licz. Tego raczej nie przeskoczasz. Nie musisz jesc jak kulturysta, kurczak z ryzem non stop, u ciebie makro dokladne nie bedzie az tak wazne, ty musisz patrzec na totalny bilans calego dnia, nie przekraczac zalozonego poziomu kalorii, w tym kontrolowac ilosc spozywanego bialka (cos okolo 1,5-2g/kg), a reszta wegle i tluszcze jak ci bedzie pasowalo, co lubisz, byle w bilansie.

I aktywnosc - jest pewnie za mala. Najpraktyczniej ci bedzie podniesc sobie najpierw limit krokow do 10-12 t dziennie.

Przede wszystkim to żeby obliczyć twoje zapotrzebowanie musielibyśmy znać wszystkie szczegóły oprócz treningu, czyli rodzaj wykonywanej pracy, czy fizyczna czy siedząca itp. druga sprawa to tryb życia poza pracą i treningami czyli kalorie które są określane jako neat. Najlepiej jakbyś sam to wszystko policzył korzystając z wzoru dostępnego na forum, wstawił tutaj obliczenia z wartościami jakie przyjmujesz, ewentualnie z komentarzami, a my wtedy odniesiemy się do obliczeń i podamy sugestie, bo niestety jak ktoś za ciebie miałby to liczyć to za to już płacą, a my tutaj zachęcamy do pracy własnej z naszą pomocą

NIe mam problemu z tym zeby to zrobic samemu - podaj tylko jaki kalkulator uzyc

Rozpsikę diety, a najlepiej jej kilka przykładowych dni wrzuć zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl a nie w ten sposób jak wrzuciłeś.

Poza tym, bez kontroli obwodów ciała niestety nic nie jesteśmy w stanie stwierdzić. W takiej sytuacji w zasadzie dalej nic nie wiemy.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Sugeruję trochę bardziej profesjonalnie podejść do sprawy, a efekty na pewno będą.

Chcialem wprowadzic tutaj screen'y z jakiegos dziennika zywieniowego ,gdzie wprowadzilbym dane z calego tygodnia ,ale cos nie moge znalezc.Wkrotce uzupelnie.

wejdz na potreningu, zaloguj sie na dane z sfd i tam możesz wprwoadzic swoje wszystkie dane jakie chcesz