Michał Szutta - okres masowy 2022/2023

8.10.2022 Masa dzień 91

Dzień bez treningu, troche odpoczynku i regeneracji + fizjo


Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-10-09 16:38:33

9.10.2022 Masa dzień 92

PULL

1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 93x10,5 ; 79x11

class="link" target="_blank">

2. Wioslowanie sztanga nachwytem 120x7 ; 105x10
3. Wioslowanie hammer neutralnie (Płynnie) 52,5str x8 ; (Pauza konc.) 38,75 str x9
4. Przyciaganie nachwytem hammer 75x8,5 ; 66x10 ; 48x12
5. Narciarz drążkiem wyciąg 56,3x11 ; 47,3 x11 ; 45x10
6. Sciaganie linek tył barku 8,9 x8 ; 6,7 x10
7. Facepull 45x12
7. Uginanie stojac na przeciwko bramy 2 sekundy spiecia 29,3 x8
8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 2 s rozciagniecia 27x8 ; 18x10
9. Uginanie modlitewnik 10x11 ; 10x12

10.10.2022 Masa dzień 93

PUSH DAY

1. Wyciskanie skos dodatni hammer 1s pauzy na dole 105x9 ; 90x9 ; 62,5x10
2. Wyciskanie smith 1 s pauzy na dole Pauza 85x7 ; 65x9

class="link" target="_blank">

3. Dips z ciezarem +12,5kg x8 pauza ; +5kg x8 bez ; cc x10
4. Brama rozpiętki 27 x8 ; 21,3 x10 ; 17,3 x13
5. Prostowanie triceps przy wyciągu 75,3 x10 ; 66,3 x10 ; 59x12
6. Prostowanie z kablem "Katana" 19 x8 ; 12,3 x11
7. Wznosy bokiem crucifix lezac 1rącz PAUZA 20,3 x12 ; 15,6 x13
2rącz stałe tempo 25x10 ; 15,6 x13

class="link" target="_blank">







Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-10-10 18:45:42

11.10.2022 Masa dzień 94

Bez treningu, rest day

12.10.2022 Masa dzień 95

LEGS

1. Podgiecia siedzac jednonoz 63x6 ; 50x10 ; 36x12
2. Prostowanie nog 2s pauzy na dole 1s pauzy w spieciu 82,5x12 ; 75x10
3. Wypychanie nog wasko suwnica skośna 300x10 pauza ; 290x10 bez ; 260x10 bez
4. Przysiad hack z guma oporowa Pauza 155x7 ; pauza 130x9 ; stałe tempo 110x12

class="link" target="_blank">

5. Uginanie lezac na brzuchu z przytrzymaniem 50x12 ; 40x10 ; 30x10
6. Wykroki chodzone: Worek 25kg x42 ; cc x42 ; cc x42
7. Przywodzenie z przytrzymaniem 43x15 ; 43x12

Ilość spalonych kalorii się zgadza :)

13.10.2022 Masa dzień 96

PULL

1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 84,3 x12P 10L ; 82x10P 9L ; 77,6x 9
2. Przyciaganie jednoracz na bramie siedzac 77x9 ; 75,3 x9
3. Wioslowanie półsztangą 105x8 ; 100x7 ; 80x10
4. Przyciąganie nachwyt hammer 82x8 ; 68x11
5. Hammer łokieć do kieszeni. 61x9
5. Odwrócony butterfly 100x9 ; 93x9 ; 79x11 drop 39x9
6. Uginanie stojac z supinacja 24x18 ; 18x24
7. Uginanie linami wyciag dolny 45x11 ; 41x9 +RP x4

14.10.2022 Masa dzień 97

Nietreningowy

15.10.2022 Masa dzień 98

PUSH

1. Wznosy hantli bokiem jednorącz 26x15 ; 22x16 ; 22x15
2. Wyciskanie smith 45 stopni 95x7 ; 77,5x10
3. Hammer dodatni młotkowo 105x9 ; 80x9
4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 27,3 x9 ; 22,3 x9 ; 16,3 x11
5. Dipsy triceps (prosta postura) +15x7 ; cc x9
6. Prostowanie z kablami 7,9x10,5 ; 5,7x13 ; 4,4 x16
7. Wznosy bokiem linka w bramie 14x20 ; 14x15
8. Łydka 5 serii

Super trening wręcz nie spodziewałem się, że dam rade dołożyć cokolwiek ciężaru, bo juz w zeszłym tygodniu dyskutowałem z trenerem o Deloadzie, bo zacząłem czuć się przemęczony. Jednak te 12 tyg masy przepracowane od A do Z, każdy trening, seria, posiłek był dopilnowany.

Jednak ten tydzień na duży plus, czuje sie świeższy niż tydzień temu i nawet ponownie daje rade dorzucać ciężar - nieznacznie bo nieznacznie, ale jednak na pewnym etapie jakieś 2kg dołożone robią robote.

W 12tyg można fakycznie się nieźle zajechać jak odpowiednio trenujemy :)