Dziennik treningow paula.cw

Piątek

dieta ok
bez treningu

Sobota wybieganie

Założenia- bieg na luzie 60-75 minut
Ostatnio odliczałam czas do końca a w sobotę zrobiłam 73 min 9 km i co najważniejsze biegło się tak lekko i przyjemnie. Spokojnie bym te 10 km zrobiła ale musiałam wracać zrobić dzieciom kolację :P A dla mnie to radość, bo 10 km przebiegłam dwa razy w życiu i wydawało mi się takie osiągalne :D I mimo, że tempo było spokojne to czas na 5 km też poprawiony :)

Najważniejsze że coś sprawia przyjemność i w dodatku widać postępy. Motywujące żeby cisnąć dalej.

Ten tydzień na relaksie. Były tylko dwa treningi. Trochę nie chciałam nóg męczyć no i tu spotkanie w przedszkolu, tu maz służba...

We wtorek siłowy

FBW 1
1a. Goblet 4x10 3010
20 25 25 27,5
20 20 25 25
17,5 17,5 22,5 27,5
12 16 16 24
1b. Face Pull 4x15 3011 90 sek
11,5 x 4
3 3 3 3 wznosy w przód
15x12 20 20 20x17
18 18 18 18
2a. Ściąganie drążka siedząc 3x15 3010
32 32 34,3 zmiana na 12
25 32 32 x 15
27 27 27 x 15
27 27 27 x 15
2b. Uginanie nóg leżąc 3x12 5010 90 sek
23 23 27
23 23 23
23 23 23
18 18 18
3a. Wciskanie hantli stojąc 12/12/10/8
10 10 10 10 po 10
8 8 10 10
8 8 10
7 7 8 10
3b. Hip Thrust 20/20/10/10/max
90 90 90 70x18 10/10/10/max
60 60 90 90
60 60 9090 60
60 60 80 80 60x 18

1. Goblet elegancko i pilnuje żeby nie spłycać z zwiększającym się ciężarem
2. Facepull ok
3. Hip thrust zmieniłam bo zauważyłam że za każdym razem jak mam ten trening to myślę o nie znowu to i wcale nie mam ochoty a przecież lubię hip thrusty. I stwierdziłam że mi to przerzucanie ciężaru przeszkadza więc sobie dostosowałam żeby było wygodniej :p

W środę bieg 30 min easy
Zegarek mi totalnie szaleje. Dotyk wariuje i czujniki też więc odczyty są do niczego...

Czwartek piątek wolne a dzisiaj nasz rodzinny start :p

I mam kolejny kg na minusie więc jest już minus 5 :D a już myślałam że będzie zastuj i co z tym zrobić a tak nie zmieniam nic

Daliśmy radę :)
Dzieci dobiegły do mety a ja pobiłam moje wymarzone 30 minut. Ale zaczyna mnie wszystko boleć a już myślałam że się obejdzie bez zakwasów haha
Bieg bardzo fajny bo w lesie. Udało mi się tempo utrzymać i nawet przyspieszyć na koniec.
Z SMS z wynikami wyglądało jajbym była druga w swojej kategorii wiekowej ale tylko dlatego że reprezentacja wiekowa mała haha.
Mówię najpierw mężowi że to nie dla mnie bo się strasznie wzruszam ale bardzo mi się emocje podobały i będę chciała jeszcze :D

I zrzuty z zegarka. Nawet udało się zarejestrować bieg :)

Gratulacje. Wpadnij w przyszłym roku na bieg który organizuję. My zazwyczaj robimy w ostatni weekend maja. Jak będę miał jakieś konkrety to Ci podeślę.

brawo! gratulacje, widziałam reację na insta

Zobaczymy kiedy się zacznie podróżowanie treningowe :P

Bardzo mi się podoba idea lokalnych wydarzeń sportowych. U nas jest tego sporo. Moja mama jest członkiem stowarzyszenia Morsy Radomsko i tam też mają grupę zapaleńców, którzy biegają w biegach górskich i ultra i organizują chociaż ten raz w roku jakąś imprezę lokalną. SUper sprawa.


Ja mam delikatny luz. W niedzielę po zawodach mnie ścięło. Bolesność całego ciała taka trochę jak na chorobę. Raz zimno, raz ciepło. Przeleżałam. Wczoraj już się super czułam. Miałam jechać na siłownię ale na miejscu okazało się, że nie mam stanika ani butów :P Wróciłam do domu i poszłam pobiegać. Lekko i rekreacyjnie.

A dzisiaj znowu mnie coś łamie.
W sobotę mam firmową galę więc muszę być zdrowa, więc dzisiaj na zdalnej jestem i się kuruję

Też lubię lokalne biegi. Niestety po pandemii wiele biegów z przeszkodami z okolicy już nie wróciło a szkoda. Nie dość że atmosfera fajna to blisko. Dlatego tych z przeszkodami biegam dużo mniej, m.in. ze względu na brak czasu na dojazdy i koszty podróży. Dobrze że chociaż górskich mam sporo w okolicy.

No po górach to bym kiedyś kiedyś kiedyś z chęcią spróbowała ale to niestety są już wyjazdy. Ale za to lokalnych jest cała masa aż kolidują ze sobą w kalendarzu. Ale na razie się nie porywam chyba, że coś w oko wpadnie bo np. w Kampinosie bym mogła pobiec :P W mojej miejscowości w tym roku są już tylko dwa biegi z czego jeden to pętle po parku a drugi też pętle wokół jeziorka w Parku Krajobrazowym. I mnie raczej takie pętle nie korcą na ten moment, ale może spróbuję kiedyś we własnym zakresie :D

Swoją drogą na wiosnę młodszy miał swój pierwszy bieg i mówiłam wtedy mężowi i dzieciom, że kiedyś też pobiegnę :P Ale to 10 km na stadionie więc to aż 25 okrążeń. Bieganie w terenie dużo bardziej mnie jara :D