Kreatyna i beta alanina - jaką wybrać?

Witam. Wiem, że temat był już pewnie nie raz wałkowany, i nie chciałem zakładać nowego ale nie widzę tutaj tematu "pojedyncze pytania" więc zakładam osobny temat :D. Ostatni raz byłem na forum dawno temu więc może trochę się pozmieniało.

Wróciłem na siłownie po długiej przerwie, ćwiczę od około 5 mies i jestem po redukcji, bieganie/rower + siłownia, redukcje zakończyłem z 2400kcal. Obecnie od jakiś 2/3 miesięcy buduje masę o samych ćwiczeniach oraz diecie.

Chciałem włączyć do mojej diety kreatynę oraz beta alaninę.
Jaką kreatynę oraz beta alaninę polecicie osobie z takim "doświadczeniem" jak moje ? Chodzi mi przede wszystkim o firmy oraz czy brać monohydrat kreatyny czy może jabłczan ?
Tutaj ankieta:

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek - 26 lat
3) waga/wzrost - 83/192
4) staż treningowy - kiedyś ćwiczyłem z 2 lata, po prostu żeby dobrze wyglądać, dieta + ćwiczenia, obecnie po przerwie ćwiczę od 5/6 miesięcy
5) cel cyklu - budowa masy mięśniowej
6) stosowane już wcześniej suplementy - tak jak pisałem 2 lata temu kreatyna, beta alanina, wpc
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie


Zmieniony przez - sadasa w dniu 2022-08-06 22:20:52

Witaj,

na wstępie gratuluję powrotu na siłkę, to pierwszy dobry krok, do tego sensownie myślisz o włączeniu najlepszego suplementacyjnego połączenia, czyli kreatyny z beta-alaniną, osobiscie od lat bazuje tylko na produktach SFD i AN i stąd polecam te opcje, jak chcesz kupić coś taniej, napisz do mnie na pw lub na fanpage lub instagramie 'sfd.lodz' , przypomnij się , ze jestes z forum i dogadamy jakiś fajny pakiet skomponowany pod Twoje wymagania i cele.

Wracając do pytan, polecam :
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta_Alanine-opis33649.html 500g
i do tego zwykle mono np z Sfd lub AN
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html



Wrzuć sobie obydwa produkty do stałej suplementacji około 5 g dziennie, czyli łatwo policzyć - zestaw starczy na około 100 dni
Kreatyna bez większej różnicy kiedy zostanie przyjęta, osobiscie biore po treningu i rano w dni wolne.
Betka - w dni Treningowe 30 min przed treningiem ,w dni wolne bez znaczenia - moze byc z kreatyną w jednej porcji.

Potem mozesz sobie kontynuowac , a nawet należałoby kreatynę i mozesz zmienic na np. jabłczan lub hcl, a beta alanina albo dalej, albo coś mozna podmienic w zaleznosci od dalszego celu suplementacji. Spokojnie na takim połączeniu można być - w takich dawkach - przez większość roku

Bez różnicy , kieruj się cena . Natomiast jaka forma to już indywidualne upodobania. Osobiście od zawsze preferuje zwykły monohydrat .

Siema, dokładnie tak jak wyżej już kolega napisał. Tutaj jedyne co to musisz kierować się ceną bo raczej na tych suplementach to nic wałowane nie jest. Kreatyna oczywiście monohydrat, stara najlepsza i najbardziej przebadana forma kreatynę a i tak produkt końcowy zawsze jest ten sam A co do beta-alaniny tutaj z firmy nawet SFD możesz sobie spokojnie kupić To samo tyczy się kreatynę z jednego miejsca i masz spokój

taki zestaw jest okej? :
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Beta_Alanine-opis27443.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33645.html 

Ok

forma jaką wybierzesz, czy to bedzie monohydrat, czy jabłczan, czy jakiś inny stack nie ma znaczenia, bo finalne efekt działania będzie taki sam, dlatego najlepiej kieruj się ceną i wybieraj firmy, które są na rynku od lat, bo z firmami "krzak" może być różnie, przy aktualnych cenach kreatyny co do beta alaniny to sytuacja analogiczna jak w przypadku kreatyny, grunt to dopięta na 100% dieta, do tego odpowiedni trening i wtedy z suplementacji tymi produktami możemy wyciągnąć dużo, bo wybór bardoz dobry, gdyż oba działają synergistycznie

dzięki panowie !

Koniec koncow kazda forma kreatyny musi zadzialac tak samo, a glowne jej dzialanie to wsparcie w gromadzeniu fosforanu kreatyny w miesniach, jak i znaczne zwiekszenie ilosci glikogenu, a co za tym idzie rowniez wypelnienie komorek miesniowych woda. Na tym pol;ega działanie anaboliczne - tutaj czy wybierzemy mono klasyczne, czy jabczan, a jablczan to nic innego jak mono+kwas jablkowy, to dzialanie bedzie zblizone :)

no chyba, ze masz problemy zoladkowe po monohydracie, to wtedy mozna pokusic sie o jabczan lub chlorowodorek, aby nie obciazac zoladka

Kreatyna i beta alanina bez wątpienia są dwoma najbardziej wartościowymi suplementami, pod kątem pracy naszych mięśni. Bez względu na celu treningowy i dyscyplinę jaką trenujemy. Wszędzie gdzie mięśnie pracują, te dwa suplementy będą przydatne.

Osobiście wybieram najtańszy monohydrat kreatyny. Np. coś takiego:

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html

Beta alanina z kolei najkorzystniej wychodzi z firmy ALLNUTRITION.

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta_Alanine-opis33649.html