Dawkowanie kreatyny

Witam, otóż mam dwie jej formy-nutrend Creaport 600g oraz olimp creatine 1250 mega caps. Chciałbym sie dowiedzieć jak to wygląda z dniami treningowymi oraz nietreningowymi jeśli chodzi o spożywanie.

Witaj,
Nie ma większego znaczenia jakie masz formy kreatyny, dawkujesz ją według schematu, który sobie wybierzesz. Osobiście jestem najbardziej za - stałą suplementacją kreatyny, ale możesz brać ją na różne sposoby, wyróżnijmy najważniejsze z nich:

Stosowanie cykliczne, klasyczne - polegające na zastosowaniu dawek w ilości 10 g w dzień treningu i 5 g w dni wolne od siłowni. Suplementacja tego typu zazwyczaj wykorzystywana jest w sportach sylwetkowych. Długość cyklu od 8 do 12 tygodni. Zazwyczaj osoby doświadczone kierują się efektami suplementacji i cykl robią tak długi, jak długo czują działanie kreatyny,

Cykl z fazą ładowania - tutaj wykorzystuje się tzw. moment uderzeniowy, który polega na nasyceniu tkanek mięśniowych kreatyną w krótkim okresie czasu. Stosuje się tutaj przeważnie kreatynę w ilości 20-25 g dziennie przez okres 5 dni. Ilość ta podzielona jest na równe dawki w ciągu dnia. Cykl tego typu zazwyczaj wykorzystywany jest przez osoby trenujące pod kątem typowo siłowym, jak i przez zawodników sportów walki. Cykl trwa zazwyczaj 4-6 tygodni,

Suplementacja stała z małą dawką dzienną - wykorzystujemy niewielką ilość kreatyny, którą należy serwować codziennie. Ilość ta zazwyczaj wynosi 0,03 g na 1 kg masy ciała na dobę. Oznacza to, że osoba o masę ciała 100 kg musi przyjąć 3 g suplementu dziennie. Suplementacja tego typu wykorzystywana jest w sortach lekkoatletyki, sportach walki, kolarstwie. Rzadziej stosowane w suplementacji sylwetkowców czy trójboistów,

Suplementacja stała w dni treningowe - jest to sposób, w którym wykorzystujemy kreatynę tylko w dni treningu. Zazwyczaj wykorzystuje się tutaj jej większą ilość. Sportowcy wykorzystują od 5 do 10 g w okresie okołotreningowym. Tego typu rodzaj suplementacji wykorzystywany jest głównie w sportach sylwetkowych. Okres suplementacji również nie jest jasno określony, a sposób ten wykorzystywany jest cały rok.


więcej na jej temat doczytasz np. tutaj

Witaj!
Dawkownaie kreatyny to od 5 do 10g dziennie.
Nie ma tutaj potrzeby kierowania sie porami dnia itd. Kreatyna nie dziala doraznie, wiec wystarczy ze dostarczymny ja do organizmu i bedzie robila swoja robote
w zaleznosci od masy ciala mozesz dac 5g lub wiecej. Jeżeli wazysz do 80 kg to wystarczy na spokojnie 5g dziennie i tyle, jak powyzej to mozna dawke zwiekszac az do 10g dziennie:)
mozesz spozywac o wybranych porach dnia, tak jak Tobie pasuje, jezlei okolotreningowo, to moze byc to okolotreningowo w dni wolne jak Ci wygodniej

Standardowo bierzesz w Dt 2 x5 g, dnt 5 g
Stała suplementacja wystarczy 5g dziennie

Dobra, dzięki. o to mi chodziło

Siemka, niby zaleca się stałą suplementację kreatyną w wysokości 0,7 g na każdy kilogram masy ciała czyli przykładowo 100 kg facet powinien przyjmować 7 g kreatyny dzień w dzień pora tak naprawdę nie jest ważna ważne żeby ją przyjąć i organizm się nasycił.
Tak więc dobrą opcją będzie przyjmował ciebie 5 g kreatyny dzień w dzień przez cały czas

Hej, optymalna dawką kreatyny bedzie 5g, w zupełności taka ilośc załatawia sprawę. Co do pory dawkowania niema to większego znaczeni ale możesz sobie z tym pokombinować i w dni treningowe brać ją około treningowo, a w dni bez treningowe z rana aby mieć juz ten punkt ze swojej listy „odhaczony”. Jak bys chciał w przyszłości kombinować różnymi formami kreatyn, to monohydrat w zupełności wystarcza :)

Pozdro !

Możesz stosować suplementację okresową lub stałą, np. 5g na dzień i tak ciągnąć, dopóki ci się puszka nie skończy. Są różne metody, ale koniec końców chodzi o regularne spożycie i nasycenie substancją.

sposoby dawkowania już masz opisane w odpowiedziach wyużej, ja tylko się jeszcze odniosę do tego co wydaje mi się, że wynika z Twojego pytania, że mając dwa produty chcesz połączyć ich suplementację w celu "jak najlepszych efektów" otóż kreatyna to kreatyna bez względu na formę, firmę, ma działanie takie samo, więc nie ma tutaj potrzeby mieszania i dzielenia, że częśc przed treningiem czy po treningu, tak jak już było wielokrotnie wpsomniane, wystarczy jedna porcja o dowolnej porze dnia, wyjedz wpierw jeden produkt, a później weź się za drugi, bo substancja czynna jest ta sama i nie zrobi to różnicy