Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc

Witam,

Na początek dane:
24 lata, wzrost 179cm, waga 83kg

Założyłem się, że do końca wakacji zrzucę ten odstający brzuch czy jest to możliwe? Wiadomo, że rzeźby w tym czasie tam nie zrobię, ale chciałbym się go choć trochę pozbyć bo nie ukrywam, że już mi zaczyna lekko przeszkadzać.

Praktycznie odkąd pamiętam, zawsze byłem zbyt chudy możliwe, że przez to, że przez połowę życia trenowałem piłkę nożną, gdy przestałem to się zdarzyło taki wypadek jak na zdjęciach co w połączeniu jeszcze że zła dietą przerodziło się w to okrągłe coś.

Czy ktoś byłby w stanie powiedzieć ile kalorii powinienem spożywać w połączeniu z czterodniowym i treningami na siłowni aby to miało jakikolwiek sens? Prace m głównie siedząca bez dźwigania ale te 10 tysięcy kroków dziennie robię.

Myślę, że to nie jest już takie istotne, kto co zobaczy. Jeżeli pracujemy nad kształtowaniem sylwetki, czy też, a nawet przede wszystkim zdrowiem, to dla siebie, a nie żeby ktoś mógł zoabczyć np. na plaży. Nie jest to zbyt sensowne. Mnie na pewno by to nie motywowało do pracy nad sobą. Nieszczególnie mnie interesuje jak komu się podobam.

Nie zmień to faktu tego, że warto zadbać o wymienione aspekty naszego życia i wprowadzić ku temu zdrowe odżywianie oraz odpowiednią aktywność fizyczną. Poza tym czas i cierpliwość.

Ile kcal musisz to obliczyć ze wzoru z tematu podwieszonego

Ba wstępie musisz wyliczyc poprawnie swoje CPM korzystając z najdokładniejszego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html  wyniki i obliczenia mozesz dac do oceny , następnie musisz odjąć 200/300 kcal od zera , ułożyć odpowiednią diete z dobnrym podziałem makro a następnie trening i mozesz zaczynać zabawę . :) https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Pamiętaj aby się nie spieszyc bo to nie wyścig

Tak jak wyżej wszystkie linki już masz podane więc oblicz sobie zswoje zero kaloryczne i od tego zera ja bym w sumie zaczął, dobrałbym odpowiednie makro ilości białka weglowodanów i tluszczy, ułożył sobie jakiś sensowny plan treningowy i dorzucił do tego treningi cardio ;)
tylko na start wystarczy i obserwuj co się dzieje z ciałem :D

Wiesz , jeśli zaczynasz nie zakładaj czasu w którym to zolrobisz bo może się okazać że nie zdarzysz do wakacji żeby się ładnie wyciąć . Z reguły 12 tyg cykl redu i później roztrenowanie i na nowo a jest co palic więc do dzieła . Wg mnie jest pracy na kilka miesięcy w spokojniej pracy , a jeszcze zależy od celu twojego . Chcesz tylko zgubić ? Czy pod budowę się szykujesz ?


Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-05-30 00:18:20

guban1988

Wiesz , jeśli zaczynasz nie zakładaj czasu w którym to zolrobisz bo może się okazać że nie zdarzysz do wakacji żeby się ładnie wyciąć . Z reguły 12 tyg cykl redu i później roztrenowanie i na nowo a jest co palic więc do dzieła . Wg mnie jest pracy na kilka miesięcy w spokojniej pracy , a jeszcze zależy od celu twojego . Chcesz tylko zgubić ? Czy pod budowę się szykujesz ?



Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-05-30 00:18:20

Wiesz, założyłem się, że zgubię nie było mowy ile

Jak zgubię nawet trochę i będą efekty to wtedy już wiadomo, że będzie się chciało więcej i więcej więc kiedyś i jakąś rzeźba będzie mile widziana. Po wakacjach będę chciał wrócić do piłki bo jednak uwielbiam ten sport a z tym bębnem to mi ciężko buty zawiązać (nie wiem jak ludzie sobie radzą z dużo dużo większym)

Mój cel to nie jest być jakimś bóstwem na plaży bo nawet nie zaczynam tego myślą dla kogoś ale dla siebie.

Kupiłem na próbę do czasu gdy nie nauczę się sam ustalać diety i treningi miesięczny pakiet w potreningu.pl i wychodzi mi według ich diety 3050kcal czy to nie zaduzo przy zadeklarowanym 5 dyniowym dniem treningowym? I jak oceniacie ich diety i treningi?

Przy Twojej wadze takie zapotrzebowanie wydaje się być ok, musisz obserwować hak reaguje ciało, zrób sobie pomiary ciała oraz wagizapisz i za tydzień, dwa porównaj, wtedy będziesz wiedział czy faktycznie jesteś w deficycie, Pamiętaj że waga nie będzie spadać liniowo i tutaj wyznacznikiem powinna być miarka oraz lustro

No i pamiętaj że orgaznim jest tak skonsultowany żeby sobie sam będzie wybierał skąd zacznie spalać tkankę tłuszczową i niema żadnej możliwość ukierunkowanie tego w dana partię czy obszar ciała. A pierwsze co zazwyczaj słyszę od klientów to chciałbym tu zrzucić to zostawić tu dołożyć a tak niestety się nie da

Tym bardziej zrób to na spokojnie , zdrowiej i nie głodując się . -200 na poczatek od zapotrzebowania i lecisz . A i jeszcze jedno , nie tylko waga jest wyznacznikiem tego co się dzieje pamiętaj żeby się też mierzyć.


Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-05-30 10:44:48

Efekty na pewno będą, ale nieszczególnie bym zakładał, że do wakacji, czy ich końca zrzucisz określoną ilość. Niestety pracy jest dużo i widoczny efekt będzie co najwyżej do kolejnych wakacji. Oczywiście o ile wprowadzisz niezbędne ku temu podstawy, czyli solidny trening siłowy oraz dobrze zbilansowaną dietę. Ten pierwszy wrzuć do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących. Dopiero po ustaleniu aktywności fizycznej należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Wzór do tego otrzymałeś w wypowiedzi powyżej.

Poza tym rozebranym / lekko ubranym jest się nie tylko w lecie. Można iść zimą na pływalnie krytą, na dyskotekę. I zobaczą sylwetkę.