Redukcja - jak mierzyć efekty?

Pob2 miesiącach na redukcji waga już nie chce za bardzo schodzić mam deficyt -300 i trzy razy cardio i trening siłowy w tygodniu. Czy czas już obciąć - 500 kcal?

można też zwiększyć intensywność treningów, bo schodzenie bardzo nisko z kaloriami może kiepsko się na nas odbić

Masa ciała nie chce schodzić, a obwody i wygląd w lustrze?
Spadki masy ciała siłą rzeczy z czasem mogą być niższe, co niekoniecznie będzie oznaczało spowolnienia redukcji - pułapką jest tutaj przeliczanie spadków na kilogramy, a nie na %.

Sylwetka jest lepsze żyły na brzuchu bardziej widoczne bicepsy lepszej jakosci

No właśnie, także skoro widzisz progres, to nie ma powodu, aby ingerować w założenia jadłospisu.

Oprócz samej wagi warto kontrolować obwody ciała, ewentualnie mierzyć fałdy i robić zdjęcia porównawcze. Dopóki są zmiany to nie ma co obcinać kcal. Często tak jest że na początku waga leci szybko a później w kg różnica niewielka a obwody spadają. Poza tym zamiast cięcia kcal można też dodać aktywności, np. wydłużyć czas cardio o 5-10 minut.

Podstawą do określania progresu w kształtowaniu sylwetki powinny być pomiary obwodów ciała mierzone w tych samych warunkach co tydzień lub co dwa, drugim wskaźnikiem jest lustro i można podeprzeć się np. zdjęciami robionymi w tych samych naturalnych pozach bez naianania i porównywania ich ze sobą, a waga to dopiero ostatni pomocniczy wskaźnik. Na początku może być bardzo mylna jeżeli tylko się nią sugerujemy ponieważ organizm może nabywać trochę mieśni jednocześnie pozbywając się tłuszczu przez co bilans będzie zerowy, a jednak progres będzie szedł, zatem zanim zaczniesz ucinanie kcal i pogłębianie deficytu, zacznij mierzyć obwody

Niestety z tego co piszesz w zasadzie nic nie wynika. W zasadzie tyle, że może efektów nie ma, a może jednak są i w zasadzie tyle.

Jeżeli chcesz uzyskać pomoc w tym kierunku, to zapraszam do dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu i wklejenie go tutaj:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Poza tym, warto wiedzieć co jest miarą efektów. Są to obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Napisz dokładnie jakie są efekty od początku do teraz.

Waga na końcu, pierwsze lustro i miara. Notować coś tydzień i wyciągać średnia sobie na miesiąc np z wymiarami.

Waga nie jest żadnym wyznacznikiem szczególnie u osób ktore nie mają jakiejś większej nadwagi bo często waga nie leci lub spada bardzo wolno a sylwetka mocno się zmienia a skoro piszesz wyżej że jest progres bo cialo się zmienia ( jakies detale się pojawiają ) to znaczy że progres jest . Jesli będzie stagnacja to to utnij 100 kcal bo lub dodaj aktywności w pierwszej kolejnosci pod warunkiem że masz jak bo zbyt przesadna aktywność to też nic dobrego . Kontroluj wage 1-2 x w tyg, rób obwody co 2-4 tyg i zdjęcia co cztery tyg i będziesz miał wszystko pod kontrolą

Bartku, podeśle Ci pewien tekst, który wysyłam przyszłym podopiecznym - dlaczego zdjęcia i pomiary są takie istotne :)

Zdjęcia sylwetki i wykonanie prawidłowych pomiarów to jedne z pierwszych czynności, jakie polecam przy rozpoczynaniu ćwiczeń, zmiany planu treningowego lub podczas wprowadzania zmian w diecie.

Widząc kogoś codziennie możemy nie zauważyć drobnych zmian, które następują. Pamiętasz, gdy wracając z kolonii rodzice dziwili się jak szybko rośniesz? A mijał zazwyczaj tylko tydzień lub dwa :) Nie widzieli Cię każdego dnia, dlatego łatwiej było im ocenić zmianę w Twoim wyglądzie. Siebie samych widzimy codziennie, dlatego zazwyczaj małych zmian nie jesteśmy w stanie wyłapać.

Zdjęcia i wymiary najlepiej wykonywać rano, na czczo, w podobnych warunkach, aby oświetlenie, poza lub sposób ich wykonania nie wpłynęły na wyniki.

Najważniejsze informacje, które dotyczą robienia zdjęć sylwetki:
1. Zrób zdjęcia w miejscu, w którym będziesz mogła je powtórzyć - ze względu na oświetlenie.
2. W stroju, który będziesz mogła założyć ponownie - najlepiej bielizna, strój kąpielowy
3. Zadbaj o to, by zdjęcia nie były robione od góry lub od dołu - to zniekształca proporcje
4. Stań przodem, bokiem i tyłem do aparatu - będziesz mieć pełen obraz sylwetki
5. Podstawowe zdjęcia zrób całej sylwetki, bez napinania się i pozowania - kręgosłup w neutralnej pozycji, brzuch lekko napięty, łopatki ściągnięte, ramiona opuszczone

Pozdro !