Kacper - droga do pierwszych zawodów

W końcu udało się zrobić fotkę aktualnej formy w dobrym świetle :)

Ładna forma, powodzenie w realizacji celu

Jak Panowie myślicie jest szansa na debiut jakiś patrząc na aktualna formę ? Czy jednak jeszcze poczekać do przyszłego roku i zrobić jeszcze jeden okres masowy:) na jakieś przetarcie z chęcią bym wyszedł zobaczyć jak to jest:)

Na debiut spokojnie moim zdaniem.

Ciężko powiedzieć, bo obecnie BF dość wysoki. Ale po redukcji na jakieś mens fizik by starczyło myślę.

Dzięki :) zobaczymy jak wyjdzie, też nie chce wychodzić byle by wyjść, bo zależy mi na jak najlepszej formie. Na pewno plan na ten rok to dołożenie solidnie mięcha.

Dzisiejszy dzień bez treningu. Ogólna regeneracja i zrobienie 45 min cardio.
Samopoczucie dość słabe od rana, przespałem jakieś 10 godzin, a mimo to dalej byłem zmęczony po sobotnich nogach. Wleciała jeszcze godzinka snu w ciągu dnia i zebrałem się na zrobienie kroków i przykręcenie cardio. Zbieram siły na poniedziałkowy trening nóg z naciskiem na czwórkę.

Dietetycznie dzień bez treningu wyszedł tak:
240B, 400W, 80T


Zmieniony przez - kacperos022 w dniu 2022-04-10 22:13:49

Dokładnie jak zejdzie bf to będzie można ocenić, ale męska sylwetka myślę.

Kolejny tydzień rozpoczynam treningiem nóg. Dość mocny zakwas pozostał po sobotnich nogach.. mimo to trening zrobić trzeba :D

Plan na dziś wygląda następująco
Prostowanie nóg siedząc
Hack maszyna przysiady
Wypychanie na suwnicy jednonóż stopa wąsko i nisko
Przysiady bułgarskie
Wykroki
Uginanie jednonóż stojąc
Martwy ciąg na prostych nogach
Przywodziciel + odwodziciel i łydki

Cardio 35min na czczo.

Od strony diety makro na dzisiaj
180B, 620W, 40T


Zmieniony przez - kacperos022 w dniu 2022-04-11 15:30:56

Wtorek ? U mnie klatka z bicepsem :) trening wszedł super, dołożyłem praktycznie w każdym ćwiczeniu także nic tylko się cieszyć i działać dalej:)

Plan:

Wyciskanie na płaskiej (zrobiłem rekord 110 na 8p)
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
Rozpiętki na ławeczce
Rozpiętki na bramie
Dipy na poręczach na klatkę (pochylony do przodu, nogi wyciągnięte do przodu)
Uginanie na modlitewniku jednorącz
Uginanie z rotacja nadgarstka
+ brzuch i 35min cardio

Od strony diety
240B, 500WW, 55T

Środę zakończyłem treningiem pleców o 20. O 7 przekręciłem przed pracą 35min cardio. U mnie środa zawsze praca do 20 dlatego tez tak późno zrobiłem trening. Mimo to wszedł dobrze, udało się dołożyć :) niestety odzywa się ból w prawym przedramieniu (czułem już przy klatce we wtorek) także na święta wjedzie deload. Podjąłem rozmowy z trenerem co do redukcji, bo chciałbym już ją zrobić i zacząć budowę z niskim bf.

Plan-
Ściąganie jednorącz w oparciu o ławkę
Wiosłowanie t-bar
Ściąganie drążka podchwytem
Wiosłowanie na hamerze
Narciarz
Facepull
Odwrotne rozpiętki na bramie

Dieta
240B, 500WW, 55T + nowy baton nutrenda (wjechały do mnie na sklep, a ze batony mają konkretne to spróbować musiałem :D)