Ocena sylwetki

Hej, potrzebuje pomocy. Nie potrafię spojrzeć na siebie obiektywnie
Wstawiam zdjęcia swojej sylwetki
Czy jest ona już wystarczająco odtłuszczona na budowanie masy mięśniowej ? Jaki % bf mniej więcej posiadam ?

Tak, zdecydowanie jest wystarczająco odtłuszczona, bardzo ładna forma.
Na oko masz poniżej 20% bf, więc u kobiet jest to już niski poziom.

Siemka, zgadzam się z przedmówcą tutaj spokojnie możesz skupić się już na dokładaniu kcal i powolnym budowaniu masy mięśniowej.
Wiadomo tutaj wszystko z głową i na spokojnie, nie gonić za niczym, chociaż w sumie u kobiet nie ma tego problemu co u facetów a mianowicie narwania do przybierania kg na wadze, niekoniecznie tych dobrych kg :D hehe

Moim zdaniem idealne "płutno" żeby zacząć robić cokolwiek Ci się podoba. Gratuluję super startu

wypracowałaś bardzo fajną bazę do budowy tkanki mięśniowej, u kobiet ze względu na układ hormonalny ten "niski" poziom tłuszczu jest trochę wyższy niż u mężczyzn, także na spokojnie mozesz wchodzić na dodatni bilans

Hej , rewelacyjna sylwetka , super proporcje , bardzo fajne podstawy aby wskakiwac na budowe :) . Sylwetka IDEOLO :D jak chodiz o kształty , jest wrażenie że masz delikatnie obniżony lewy bark względem drugiego , może tylko krzywo stoisz a może jakiś delikatny problem jest który pasuje tez przeanalizowac , linia kostek , kolan kolców biodrowych jest na tym samym poziomie więc tu jest ok ale bark sprawia wrazenie opadniętego i moze to np być objaw bocznego skrzywienia kregosłupa lub jakiegoś problemu w samym barku ,

dziękuje wszystkim za odpowiedzi, zdjęcia przedstawiają stan sylwetki 2,5 tygodnia temu, do tej pory dalej redukowałam więc minimalnie lepiej to wygląda. Jak wyjść sensownie z redukcji ? do tej pory wyglądało to tak: 1600kcal, 15 tysięcy kroków dziennie +4 jednostki kardio orbitrek 30min w dnt/lub dt 3 treningi siłowe fbw.


Zmieniony przez - juliajuliajulia333 w dniu 2022-03-29 18:25:30

Przy tej aktywności jadłaś bardzo mało, co więcej tej aktywności miałaś dość dużo - jak było to planowane i kroki nabijałaś nie ze względu na pracę, a redukcję.
Więc zacząłbym od zmniejszenia liczby kroków do naturalnej dla Ciebie ilości, którą robiłaś w ciągu dnia, cardio i siłownię zostaw bez zmian.
Dla nowej aktywności wylicz zapotrzebowanie i biorąc pod uwagę adaptacje organizmu, odejmij od tego około 10% i obserwuj co się będzie działo.
Na początku możesz zanotować dość znaczący skok, ale nie panikuj i nie tnij od razu kcal - jeżeli skok by narastał przez kilka tygodni, to dopiero rób korektę w kcal.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2022-03-29 20:41:42

Również uważam, że poziom tkanki tłuszczowej jest poniżej 20% i schodzenie jeszcze niżej mogłoby wpłynąć negatywnie na funkcjonowanie gospodarki hormonalnej. Z tego też względu sugeruję po okresie redukcji tkanki tłuszczowej, wejść na zerowy bilans energetyczny i wprowadzać przez około dwa tygodnie diet break oraz strategiczne roztrenowanie. Następnie można będzie wejść na dodatni bilans energetyczny, np. plus 300 kalorii. Możesz wrzucić do sprawdzenia swój trening i dietę. Zoabczymy jak to dokładnie wygląda.