Dziennik treningow paula.cw

Na razie stoi jak zaklęta. Ale też w weekend robiliśmy urodziny Młodego. Torta trzeba było zjeść a tym razem kupiłam tradycyjny a nie żaden fit :p

W niedzielę był trening.

 B.

1. Przysiad 12/10/8/6
R. 20x2 40 45 50 50
R. 20 25 40 45 55 60 2020r.
2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12
6 7 7
7 8 8x 8+4 2020r.
3. Opuszczanie + invert row 3x10
10x inwert nisko
1+4p+5o 1+4p+3o+2i 1+2p+2o+5i 2020r.
4. Pompki 3x max
6m+4d 4m+4d 3m+5d
7 5+2 5+2 2020r.
5a. Wykroki chodzone 3x10
7 kg
8 kg 2020r.
5b. Swing 3x15
12 kg
16 kg 2020r.
5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10
Russian twist 5 kg
7:18
8:13 2020r.


1. Ciężar w punkt. Do powtórzenia bo muszę popracować nad samym ruchem i trochę nad głębokością
2. Ok. Mogę zacząć od 7 kg
3. Inwerty TRX 10 nie chciało mi się ustawiać pudla do drążka a po ostatnim podciąganiu jeszcze czuję plecy. Za to inwert wszedł super
4. Może ilość nie powala, ale przynajmniej forma znośna chociaż mogło by w męskich być niżej. Ale chociaż wąsko
5. Bosko całość.

Z treningu byłam bardzo zadowolona. Tylko dzisiaj dwa dni później nadal nie mogę zapiąć biustonosza takie mam zakwasy w barkach... Aż nie wiem po czym aż takie

W poniedziałek tylko poranna joga. Byłam na dermapen i buzię miałam zorana. Zostałam w domu i mnie zmoglo. Pół dnia w łóżku. Dzisiaj się też coś słabo czułam. Głowa gardło lekko bolały ale już lepiej. Dobrze ze miałam sprzęt zebt w domu pracować.

Dzisiaj 20 minut power jogi plus 10 minut jogi z Starszym.


Stwierdziłam że jak waga stoi to trzeba zacząć liczyć. Na początek kontrolnie na koniec dnia zeby zobaczyć jaka jest tendencja.

Trzymajcie kciuki zebt weszło w krew

Barki się miały prawo sfatygować. Praktycznie w każdym ćwiczeniu ich trochę używamy.

A zakładasz soboe jakies makro? Czy masz zamiar zliczać po prostu?

bziubzius

A zakładasz soboe jakies makro? Czy masz zamiar zliczać po prostu?

Wyliczyłam i jakieś założenia są. Wyliczone 2050 kcal, 128 białka, 70 gr tłuszczu i reszta wegli. Ale ze nie liczyłam to to jest tylko na papierze. Więc najpierw Ch e zweryfikować jak działa moje oko. Jak zweryfikuje i okaże się że jem zgodnie z założeniami to troszkę zejdę niżej. A jak się okaże że mam rozjazd to będę wiedziała co korygować. :)

Najwazniejsze, ze jest plan

Jakiej apki używasz Paula?

Ja nie Paula, ale to myfitnesspal

Haha tak jest.
Próbowałam różnych ale ta mi jednak najbardziej pasuje. Szkoda że wersja premium nie jest tańsza.

U mnie na razie spokój. Tydzień w domu. Takie nie wiadomo co. Generalnie głównie zatoki czuje i teraz zaczął się kaszel. No i mecze się szybciej więc więcej niż ta joga nie działam.

Wczoraj się dałam namówić na pizze ale zalowalam ze zjadłam cała i stwierdziłam że następnym razem jak nie będę przekonana wezmę kawalek od męża. Była pyszna, jedna z lepszych jakie jadłam od dawna ale muszę pamiętać zeby jeść wtedy kiedy naprawdę tego chce.

Kalorie liczę. Wczoraj oczywiście słabo (ale też ciężko oszacować ile ta pizza mogła mieć).
Dzisiaj już w punkt tylko białka trochę za mało.
Robię podejście do prowadzenia dzienniczka żywieniowego. Jakiś czas temu na insta znalazłam konto Magdafoeller psuchodietetyk. Jakoś trafia do mnie forma którą prezentuje. I dostałam od niej właśnie taki dziennoczso w formie formatki Excela. Kiedyś próbowałam w wersji papierowej ale mi nie szło a na telefonie właśnie jak dzieci w zasypiają (telefon sucoemniony na maksa plus filtr światła niebieskiego od course) to sobie wypełniam.

Więc przekonuje się na nowo że liczenie nie jest takie straszne :p

Treningowo na weekend nic nie planuje bo nawet przy porannej jodze jestem zmęczona. Do tego mąż ma studia. Ale może jakaś joga wpadnie.

I zaczynam przegląd zdrowia. Byłam u internisty. Skierowanie na podstawowe badania kwi i moczu. Jutro usg skutków. W przyszłym tygodniu ginekolog, okulista, fryzjer a za dwa stomatolog i czyszczenie zębów. Będę jak nowa :D

Ja mam co roku w styczniu taka rundkę . W tym roku jakoś dopiero w lutym zaczęłam:) taki przegląd warto zrobić

Ja też co rok pilnuje :) Warto napisać bo czasem kogoś tknie - oho i ja dawno nie byłam u trzeba się umówić :)