Szybki trening -

Dzień dobry, trochę mi się plan tygodnia sypie i nie zawsze dam radę zrobić swój pełny trening.
Czy mogę zastosować, taki zestaw skrócony do 3 serii:
1. Klatka piersiowa: pompki lub pompki z gumami/obciążeniem
2. Nogi: Przysiad przedni + przysiad tylny
3. Plecy: Martwy ciąg
4. Ramiona: Wyciskanie sztangi stojąc

Siemka, wg mnie strasznie wygląda ten trening. Ja bym tutaj ogólnie ułożył dwa lub trzy zestawy FBW w zależności ile razy w tygodniu będziesz trenował. I wtedy po jednym ćwiczeniu na każdą partię ale zaczniej od nóg później plecy klatka barki i ręce.
Zawsze żeby skrócić czas to możesz jakieś partie wrzucić w serii łączonej, no tylko wiadomo nie plecy + nogi ;)

Też proponował bym ułożyć trzy różne zestawy. I właśnie dać wszystko w seriach łączonych - czworoglowe z dwuglowymi, plecy z klatką, i barki z bicepsem i tricepsem w potrójnej serii. Na nogi oraz klatkę i plecy daj 4 serie, na ramiona po trzy, i taki trening trzy razy w tygodniu będzie ok. To co ulozyles trochę bez ładu i składu.

Dla mnie też ten trening jest bez ładu. A jaki jest ogólnie cel treningu?
Jak czasu nie ma to można robić wspomniane serie łączone czy ewentualnie skracać przerwy między ćwiczeniami. Można nawet odpuścić małe partie jak biceps czy triceps i zaangażować je w ćwiczeniach na inne partie, np. robiąc podciągnie podchwytem, pracują wtedy plecy i biceps.
Ja akurat ćwiczę w domu i jak mam mało czasu to zdarza mi się czasem rozdzielać trening na dwa krótsze i robię część rano a część wieczorem albo rozdzielam na dwa dni. Ale to wszystko zależy od celu treningu.


Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-12-07 14:37:52

Słabo to wygląda , zrób sobie klasyczny FBW trzy różne plany lub dwa oparte na głównych wielostawach i ciągnij sobie takim planem , tracisz czas na trening , coś robisz to rób to dobrze a jeśli stracisz 20 min więcej na trening to raczej nic się nie stanie . W tematach podwieszonych masz temat pierwszy rok treningów ,poczytaj i zobaczysz tam jak fajnie można układać plany , jeśli coś ogarniesz to możesz wkleić plan prawidłowo rozpisany i zawsze każdy doradzi . Ważne aby plan był prawidłowo rozpisany

Właśnie o to chodziło, że jak mam mało czasu , to chociaż zrobić największe partie mięśniowe na jednym treningu.
Jak się nie da, to nie da. Nie zawsze jest sens szukania dróg na skróty.
Dzięki wielkie

Da się, ale niekoniecznie w takiej formie jak ten pierwszy trening. Ja bym nie robiła na jednym treningu MC i przysiadu, a tym bardziej dwóch rodzajów przysiadu.
Jak już wyżej zostało napisane, najlepiej ułożyć dwa lub trzy różne plany fbw w taki sposób, żeby ewentualnie można było część ćwiczeń pominąć. Tak naprawdę można zrobić dobry trening mając tylko 3-4 ćwiczenia w planie, ale musi to być sensownie ułożone. Dla mnie lepiej by wyglądał ten trening gdyby zrobić po prostu przysiad, podciągnie lub wiosłowanie, pompki i wyciskanie stojąc.