Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

Jak nie podaje 13.11 było 83,3 a dzisiaj 85,3

Ważę się codziennie rano po wstaniu i zapisuje sobie w exelu dla celów informacyjni-porównawczych

Mogę podawać jeśli Was to interesuje ;)

@kg na 2 tygodnie to duży przyrost wagi!
Miałem na myśli wymiary innych części ciała: biceps , uda (klatki nie gdyż trudno wg mnie dokładnie wykonać pomiar samemu)

Aż tak to mi się nie chce mierzyć

To teraz bedzie zmuszony

rutkow

To teraz bedzie zmuszony

Ale jak to zrobić?!
Podobno Polaka nie może zmusić do niczego - nawet do szczepień

Rękawy w koszulach i koszulkach zaczynaja być ciasnawe lekko a i spodnie w udach nieco tez to znaczy ze rośnie A co to się okaże w na przyszły sezon po redukcji

PONIEDZIAŁEK 29.11.2021 DT

Po weekendowym odpoczynku mega dzisiaj się ćwiczyło Bardzo mi odpowiada taki typ treningu Aż człowiek czuje ze rośnie

PUSH
Rozgrzewkowo 2S podciągania
Wyciskanie hammer skos + 3S 10-10-8 RPE 9
Wyciskanie z podłogi hantle 3S 12-10-8 RPE 8
Dipsy CC 3x15 było 15-12-11
Wznosy bokiem wyciąg 3S 15-12-10 RPE9
Wyciskanie Smith 2S 15-12 rpe8
Wznosy w przód wyciąg 3S 10-8-15 rpe8
Francuz hantlami 3S 12-10-8 rpe9
Wyprosty linka 3S 15-12-10 rpe8
Odwrotne pompki 1S x15

Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT.

DIETA

1. 30g WPC
120g owsiane
30g słodkie platki Kangus
100g melona

2-3
125g ryz
150g polędwiczka duszona w musztardzie
Warzywka
10g oliwa

4
150g tunczyk
75g makaronu
15g oliwa

5. 35g WPC
80g malin
40g masło orzechowe

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.

Pozdro!

WTOREK 30.11.2021 DT

Andrzejki uświęcone czuje ze jutro będzie konkretny zakwas

PULL
Rozgrzewka/aktywacja 2S Trap Y raises
Przyciaganie szeroko siedząc hammer 2S 12-15 rpe9
Wiosło hantle leżąc skos + 2S10-12 rpe8
Sciaganie drążka do klatki 3S 15/12/10 rpe8
Wiosło półsztangą 3S 12-10-8 rpe9
Przyciaganie linki do biodra w klęku 12-10-8 rpe8
Odwrotny butterfly 3S 15-12-10 rpe8

Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT.

DIETA

1. po treningu
120g owsiane,
30g WPC
30g słodkich płatków - Cheerios
100g winogron

2-3
150g poledwiczka wieprzowa
125g ryż
10g oliwa

4
150g tunczyk
75g makaronu
15g oliwa
Warzywa

5.
35g WPC
40g masła orzechowego
100g melona

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.

Pozdro!

ojan

@kg na 2 tygodnie to duży przyrost wagi!
Miałem na myśli wymiary innych części ciała: biceps , uda (klatki nie gdyż trudno wg mnie dokładnie wykonać pomiar samemu)

Ja jak Frank Zane nie robię pomiarów tylko zdjęcia

No to czekam na te fotki!