Przedtreningówka - stosowanie

Ile razy w tygodniu można brać przedtreningówkę

Produkty z kategorii przedtreningówek możesz stosować praktycznie w każdy dzień treningowy.



Napisałem praktycznie, bo różnie to bywa.
Osobiście stosuję zarówno gotowe przedtreningówki, jak i monopreparaty, z których składają się takie gotowce - dzięki takiemu rozwiązaniu, można sobie dostosować 'swoją kompozycję' pod dany trening. Ja np. nie lubię przesadnie dużo pomperów przed treningiem nóg, za to zupełnie inaczej wygląda sprawa przy treningu góry ciała.

Dzięki stosowaniu pojedynczych substancji, takich jak:
- beta alanina https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=beta
- aakg https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_AAKG_Muscle_Pump-opis35470.html
- cytrulina https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=citrulline
- kreatyna: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html
- kofeina https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Caffeine-opis34736.html
- tyrozyna https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Tyrosine-opis36272.html

Mogę skomponować odpowiednią proporcję składników pod dany trening, np. na nogi dać więcej tyrozyny/kofeiny/beta alaniny , a mniej NO-boosterów takich jak: arginina, aakg czy cytrulina. Polecam takie rozwiązanie , jak jesteś już trochę oblatany w suplementacji i treningu siłowym, mimo zakupu kilku puszek - wyjdzie to znacznie ekonomiczniej i lepiej.

Oczywiście gotowce są bardzo ok i nie trzeba się bawić w odmierzanie kilku produktów, ale z czasem warto spróbować tego drugiego rozwiązania. Można spróbować takiego rozwiązania:

Tyle ile masz treningów %)

Zależy od tego ile chcesz ;p tylko kolejna sprawa że jak masz z kofeiną to organizm tez się do niej tak jakby przyzwyczai i przykładowo na początku będzie Cię "klepać" np. 200mg kofeiny a po jakimś czasie ten sam efekt uzyskasz na 300mg więc raczę to mieć na uwadze i zaczynac od niższych dawek a jak już dojdzie do tego że 400-500mg nie będziesz czół to raczę odstawić na jakiś czas ;p wtedy np kupić samą beta alaninę, cytrulinę i aakg. a od kofeiny dać sobie odpocząć ;)

Wszystko w sumie zależy od tego jakim produktem dysponujesz. Te podstawowe suplementy przedtreningowe oparte na kofeinie cytrulina arginina beta-alanine nie i kreatynie można stosować tak jak wspomina Flex przed każdym treningiem. Natomiast jeżeli mówimy tutaj o mocnych przedtreningówkach które oparte są na silnych stymulantach, to tutaj bym nie kombinował zbyt mocno i stosował je jedynie w dni kiedy czujesz się fatalnie i ogarniacie lenistwo lub gdy trenujesz partie mięśniową która wymaga naprawdę solidnego kopa

Tak jak koledzy wyżej, zwykle przedtreningówki nie oparte na "pomperach" oraz umiarkowanej ilości kofeiny nie zajadą Ci tak układu nerwowego jak przedreningówki oparte rzekomo na geranium czy innych wynalazkach. Nie dość ,że po takiej PW często ma się zjazda i pada apetyt ,to zaburzają sen i w rzeczywistości człowiek jest jeszcze bardziej zajechany :)

Teoretycznie przed każdym treningiem. Jeśli trenujesz codziennie to można brać codziennie. W praktyce to zależy od składu preparatu oraz naszego samopoczucia. Ja zwykle stosuję w dni kiedy czuję się zmęczona. Po przedtreningówce zawsze jest moc ale po treningu często mam zjazd i zasypiam na stojąco. Dlatego raczej unikam regularnego stosowania i wystarczą mi małe dawki.
Trzeba pamiętać o tym co już tu zostało napisane - do takich preparatów organizm po pewnym czasie może się przyzwyczaić i przestajemy odczuwać ich działanie.

Osobiście jestem zwolennikiem tego, aby stosować przedtreningówki wtedy, kiedy tego potrzebujemy. Szczególnie te mocniej pobudzające. W sytuacji, gdy czuje się bardzo dobrze, wyspałem się i mam motywację do treningu, nie potrzebuje dodatkowo pobudzenia i pomocy przedtreningówki. Stosuję je w sytuacji, małej ilości godzin snu, ciężkiego treningu dzień wcześniej, czy po prostu gorszego samopoczucia. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/czy-wartko-kupic-przedtreningowke-6135

chyba że codziennie trenujesz, to raz dwa Ci się zwiększy tolerancja i będzie słabiej działał

jak nazwa wskazuje stosujesz przed treningiem, jednak jeżeli rozdzielasz np. cardio i siłowy to dawaj przed samym siłowym

Najlepiej kupić sobie osobno beta alanine, aakg, cytruline, kofeinę i robić sobie mixy samemu pod siebie, nie każdy dobrze toleruje np.beta alanine w przedtreningówach. Osobiście najlepsza dawka kofeiny przedtreningówce to 200mg, starczy do wykonania dobrego treningu, większa dawka to od razu źle się czuję o apetyt pada.

Dokładnie silna pre-workout podczas budowania masy mięśniowej to może być strzał w kolano po pierwsze tutaj jest okazja na to żeby faktycznie ten trening zrobić nieco cięższy dać większego bodźca Ale z drugiej strony gdy prze kombinuje mnie z pobudzeniem układu nerwowego to niestety w apetyt leci i czasem jesteśmy zablokowani na kolejne dwa trzy posiłki i tutaj będzie problem Aby wyrobić normę z danego dnia więc zależy kto jak reaguje na poszczególne środki. U mnie bardzo fajnie Johimbina hamuje apetyt także na redukcji jest idealna