Bartłomiej Zakrzewski -Dziennik treningowy

I dobra decyzja, pchać się w kg i jedzenie nie ma co ;p Zresztą mamy podobne tutaj podejście wszyscy więc taka decyzja wcale mnie nie dziwi ;)

Jasna sprawa ;) tak samo lądowanie tematu w opór to nie ten adres :) nigdzie mi się nie spieszy :) to maraton nie sprint ;)

Na prawde widać ze idzie wszystko w dobrym kierunku !:)

U mnie z jakością zawsze jest problem na masie. Trzeba tego pilnować mocno żeby później nie redukować pół roku

Dziś przy niedzieli trening bez pośpiechu . Przez 3 tyg siła na florr press zatrzymała się . Czułem ze już na mocno skupiam się na pchaniu aby wypchnąć niz czuciu mięśniowym . Zamieniłem to ćwiczenie na wyciskanie hantli na ławce nie do końca poziomej pierwszy ząbek na ławce i weszło strasznie . Teraz tutaj skupie się na progresji z zachowaniem techniki . Dipsy niestety cierpią na tym ze we wcześniejszych wyciskaniach jest straszny ogień ‚muszę coś z tym fantem zrobić

08.08.2021 Klatka

1.Wstępne zmęczenie linka wyciągu ściąganie z w różnych ustawieniach wysokości wyciągu 4S 15-20 pow

20x25kg 3 S

2. Wyciakanien hantli 2SR 8-10 + BO 50x10 50x9 45x12

3.Wycisanie Hammer jak skos dół 170x9,9 130x14

170x9 170x9 130x13

4.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 22x 15 4S

22x16 4serie

5.Wyciskanie shmit skos dodatni 90x12 80x12 80x12

80x12,12,11

6 . Pompki na poręczach 40x11 40x11 0x20 0x20

0x20 40x9 20x10pow 0x18 pow

Przecież dipsy z takim ciężarem po całej klacie to i tak jest kosmos

Ja to po klatce to w ogóle dipów nie zrobię, tricepsy to mam słabe strasznie, dlatego też pewnie małe xd

prz1993

Przecież dipsy z takim ciężarem po całej klacie to i tak jest kosmos

Jak mniejsze ciężary były w poprzednich ćwiczeniach to tak złe nie było teraz zluzowalem na korzyść czucia . Tak samo skos dodatni

winterR

Ja to po klatce to w ogóle dipów nie zrobię, tricepsy to mam słabe strasznie, dlatego też pewnie małe xd

Ja wąskie wyciskanie robię na szmicie dużym ciężarem i wyciskanie zza głowy hantlem tez i tricepsy sporo wzmocniłem . Ogólnie odkąd trenuje osobno ramiona to zanotowałem fajny proges na nich

Ja na masie tez wrzucę je na bank osobno :)
Juz sobie schemat obmyslilem
Pull
Push
Legs
Off
Plecy tyl barku
Klatka barki
Arms
Off :)
Tylko jeszcze sobie poczekam troche na okres masowy no i z Adamem będę musiał obgadac cwiczenia i intensywność oraz objętość bo ja lubie zawsze przesadzić :)