Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
I dobra decyzja, pchać się w kg i jedzenie nie ma co ;p Zresztą mamy podobne tutaj podejście wszyscy więc taka decyzja wcale mnie nie dziwi ;)
1
...
Napisał(a)
Jasna sprawa ;) tak samo lądowanie tematu w opór to nie ten adres :) nigdzie mi się nie spieszy :) to maraton nie sprint ;)
1
...
Napisał(a)
U mnie z jakością zawsze jest problem na masie. Trzeba tego pilnować mocno żeby później nie redukować pół roku ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
...
Napisał(a)
Dziś przy niedzieli trening bez pośpiechu . Przez 3 tyg siła na florr press zatrzymała się . Czułem ze już na mocno skupiam się na pchaniu aby wypchnąć niz czuciu mięśniowym . Zamieniłem to ćwiczenie na wyciskanie hantli na ławce nie do końca poziomej
pierwszy ząbek na ławce i weszło strasznie . Teraz tutaj skupie się na progresji z zachowaniem techniki . Dipsy niestety cierpią na tym ze we wcześniejszych wyciskaniach jest straszny ogień
‚muszę coś z tym fantem zrobić
08.08.2021 Klatka
1.Wstępne zmęczenie linka wyciągu ściąganie z w różnych ustawieniach wysokości wyciągu 4S 15-20 pow
20x25kg 3 S
2. Wyciakanien hantli 2SR 8-10 + BO 50x10 50x9 45x12
3.Wycisanie Hammer jak skos dół 170x9,9 130x14
170x9 170x9 130x13
4.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 22x 15 4S
22x16 4serie
5.Wyciskanie shmit skos dodatni 90x12 80x12 80x12
80x12,12,11
6 . Pompki na poręczach 40x11 40x11 0x20 0x20
0x20 40x9 20x10pow 0x18 pow
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/19.gif)
08.08.2021 Klatka
1.Wstępne zmęczenie linka wyciągu ściąganie z w różnych ustawieniach wysokości wyciągu 4S 15-20 pow
20x25kg 3 S
2. Wyciakanien hantli 2SR 8-10 + BO 50x10 50x9 45x12
3.Wycisanie Hammer jak skos dół 170x9,9 130x14
170x9 170x9 130x13
4.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 22x 15 4S
22x16 4serie
5.Wyciskanie shmit skos dodatni 90x12 80x12 80x12
80x12,12,11
6 . Pompki na poręczach 40x11 40x11 0x20 0x20
0x20 40x9 20x10pow 0x18 pow
...
Napisał(a)
Ja to po klatce to w ogóle dipów nie zrobię, tricepsy to mam słabe strasznie, dlatego też pewnie małe xd
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
prz1993Przecież dipsy z takim ciężarem po całej klacie to i tak jest kosmos![]()
Jak mniejsze ciężary były w poprzednich ćwiczeniach to tak złe nie było
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
...
Napisał(a)
winterRJa to po klatce to w ogóle dipów nie zrobię, tricepsy to mam słabe strasznie, dlatego też pewnie małe xd
Ja wąskie wyciskanie robię na szmicie dużym ciężarem i wyciskanie zza głowy hantlem tez i tricepsy sporo wzmocniłem . Ogólnie odkąd trenuje osobno ramiona to zanotowałem fajny proges na nich
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
...
Napisał(a)
Ja na masie tez wrzucę je na bank osobno :)
Juz sobie schemat obmyslilem
Pull
Push
Legs
Off
Plecy tyl barku
Klatka barki
Arms
Off :)
Tylko jeszcze sobie poczekam troche na okres masowy no i z Adamem będę musiał obgadac cwiczenia i intensywność oraz objętość bo ja lubie zawsze przesadzić :)
Juz sobie schemat obmyslilem
Pull
Push
Legs
Off
Plecy tyl barku
Klatka barki
Arms
Off :)
Tylko jeszcze sobie poczekam troche na okres masowy no i z Adamem będę musiał obgadac cwiczenia i intensywność oraz objętość bo ja lubie zawsze przesadzić :)
1
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
Poprzedni temat
Przygotowanie do intensywnego wysiłku
Polecane artykuły