[BLOG] W domu też można

przedwczoraj takie coś

podciąganie na drążku nachywt -->6kg x 10powt.
martwy ciag + szrugsy ---> 44kg + gumy
unoszenie przodem + unoszenie bokiem ----> 6kg/5kg na rękę
rozjazdy na kółku z kolan + russian twist ---> cc/10kg

podciąganie 5 serii,reszta po 4 serie.

wczoraj

5s. podciąganie na drążku podchwyt 26kg x 5
4s. pistolety + wykroki 5 x cc / 10 x 22kg
4s. pompki z przenoszniem na boki + rozpietki 5 x cc / 10 x 11kg
4s. unoszenie stojąc + pompki z łokci do wyprostu 10 x 11kg(na rękę) / 8 x cc

Queblo mam takie pytanie do Ciebie, czy Ty jak się podciągasz na drążku to po wykonaniu serii masz delikatne mroczki przed oczami, lekkie zawroty głowy ? ja mam tak zawsze :/

nie mam tak
stawiałbym u Ciebie na złe oddychanie. Zacznij od poprawy tego elementu i nie rób do tzw ocięcia, tzn do momentu gdy już nie masz zapasu

we pątek porobiłemtrochę niecodziennych wariantów podciągania, trochę archer pull ups wpadło,trochę l-sit pull upów u trochę podciagania na kółkach. Pierwsze dwie wersje robiłem chyba pierwszy raz w życiu....
O ile z ringami problemów nie było i tu podciąganie szło normalnie o tyle dwa pozostałe to już wyższe kung-fu
L-sit pull up jeszcze jakoś szło, sam ruch nie był największym wyzwaniem, dużo gorzej mi szło utrzymanie nóg w takiej pozycji... mam zaj**iście cienki brzuch
archery z kolei dalekie były od tego jak to wygląda u "profesjonalistów". Daleko mi do pełnego wyprostu ręki,ale jakna pierwszy raz w życiu nie było aż tak dramatycznie

Weekend w Łodzi.
Odkryłem tam zaj**iste miesjce(nie wiem nawet jak sie ten park nazywa,bo pierwszy raz w życiu w Łodzi byłem. Gdziś koło jakiegoś rezerwatu w każdym razie). A w tym parku było wszystko, idealny plac do ćwiczeń,drążki,drabinki,kółka,liny..., ogromny plac zabaw dla dzieciaków i następny dla nieco straszych dzieci.

Skoro już tam byłem to machnąłem trochę archer pull upów. Dalej koślawo i daleko od ideału, no aleto drugi raz w życiu było
a zrobiłem sobie tak:
5x5
4x4
3x3
2x2
1
łącznie 55 podciągnieć

06.07

5s. podciąganie na drążku średni nachwyt cc x 10-8
4s martwy ciąg + szrugsy 32kg + gumy(naciąg 35kg)
4s. pompki na podstawkach + pompki diamentowe cc x 12-7
4s uginanie stojąc + wycisk francuski leżąc guma x 12

13-07

5s. Podciąganie na drążku nachwyt szeroki +6kg x 10-8
4s. Pompki spidermana + pompki na podpórkach cc x 10 / cc x 8-7
4s. Unoszenie przodem + unoszenie bokiem 12kg x 11 / 10kg x 12
4s. uginanie stojąc + francuzl leżac 22kg x 11 / 32kg x 8

przerwy między seriami mac 90sek, między ćwiczeniami trochę dłużej

19.07
5s. Podciąganie na drążku 16kg x 6
4s. Martwy ciąg + szrugsy 42kkg+2 gumy x 6 / 42kg+ guma x 8
4s. pompki z przenoszeniemna boki + pompki na podstawkach cc x 5 / cc x 6
4s. uginanie stojąc + pompki z łokci 16kg(na rękę) x 6 / cc x 6

24.07
5s. Podciąganie na drążku nachwyt 10kg x 8-10
4s wiosłowanie + szrugsy 32kg + guma x 10-12
4s. pompki na podstawkach+ rozpiętki cc / 10gk+guma x 8-10
4s. unoszenie bokiem +unoszenie przodem 10kg / 12kg x 12
4s. rozjazdy na kółku z kolan +russian twist cc x 10 / 10kg x 10