KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

No to jestem i ja
A co tam Masti namówiłeś mnie

Co prawda jestem w okresie zwiększania masy ale postaram się jednocześnie jakaś kratkę uwidocznić żeby wstydu nie było choć strasznie mnie zalewa w połączeniu ze stresem w robocie i mała ilością snu.

Mam 175cm wzrostu i obecnie waga wskazuje 88kg Trenuje swoim planem ale jak w Spartan Torso jestem otwarty na modyfikacje oraz wplatanie nowości.

Będę obserwować, potencjał na kratę jest

Mamy podobną wagę do wzrostu -tzn. różnicę między nimi.

Zaobserwowane, powodzenia

Spoko sylwetka startowa, nogi fajnie docięte .
Powodzenia i dobrej zabawy!

PONIEDZIAŁEK 5.04.2021 DNT

Święta święta i po świętach Odpocząłem solidnie i pojadłem też - Mamusi się nie odmawia Oj będzie jutro pompa trochę przesadziłem ale jakoś strasznie mnie wzięło na słodkie. Kiedyś mogłem wcale nie jeść a teraz jak widzę słodycze to uszy mi stają dęba jak Czerwonemu Kapturkowi na widok wilka

W święta nie robiłem specjalnego cardio dla uspokojenie sumienia tylko w formie długich spacerów ok. 1,5h Od jutra wracam do rutyny, pudełeczka z jedzeniem już naszykowane i lecimy z tematem dalej. A tymczasem zbieram się do kolacji "nie świątecznej" i spać bo jutro jak zwykle 4:30 pobudka i ogień.

DIETA:

Świąteczna bez liczenia kalorii
Tylko kolacja rutynowa: makaron z tuńczykiem i warzywami (na zdj.)

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

Obserwuje

WTOREK 6.04.2021 DT

Po świątecznej podaży jedzonka wszelkiej maści był dziś mega power i pompa jak się patrzy Troszeczkę zmodyfikowałem trening ale na razie jedzenie bez zmian. Cardio w tym tygodniu też tak jak było - 25 min w DT i 15 w DNT.

CARDIO: wieczorem 25min steperka

Dziś DT - PUSH

1. wyciskanie hantlami pozioma 3 rozgrz + 2x 15/12 tempo 3-1-3-1
2. wyciskanie sztanga skos + 3S 15/12/10
3. rozpiętki butterfly 2S 20/15 + cluster set 4x6 powt
4. pompki - nogi na ławce 3x10
5. barki wycisk hammer 2S 20/15
6. podciąganie sztangi do brody szeroko 2S 12-15
7. 3x SS wznosy boczne - przodem i wycisk po 10P tylko 5kg ale po wcześniejszym zmęczeniu mega palenie znane już poniekąd z wcześniej stosowanych "kulistych barków"





8. brzuch - spięcia leżąc 3x30 + świeca 3xmax

DIETA:
1. przed treningiem szejk
50g owsiane
35g izolat
50g borówki

2. śniadanie (po tr.) papka anaboliczna
90g kuskus
40g WPI tiramisu/szczypta chilli - lubię słodko ostre

3/4
150g polędwiczka pieczona
50g makaron/ryż
5g oliwa

5.
20g WPC
100g twaróg chudy
20g masło migdałowe
jabłko

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Show Time 1 miarka

po treningu:
IHS Anabolic Dream + 20g BCAA z glutaminą

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

Lipa , nie ma ciasta

Już się skończyło na szczęście

To w sumie dobrze