Wyciskanie wąsko czy szwedzkie pompki

Witam.

Mam problem z wyborem cwiczenia do mojego srodowego zestawu. Jakie cowczenie bedzie lepsze -wyciskanie wasko czy pompki szwedzkie. Dodam iz w poniedzialek robie sciaganie drazka z wyciagu gornego natomiast piatek uginanie ramion ze sztanga lamana leżac za glowe. Zaczalem juz robic wyciskanie wasko ale mam wrazenie ze czucie miesniowe nie jest rewelacyjne.

Biorąc pod uwagę te dwa ćwiczenia angażujące triceps to wybór powinien zależeć od tego, które ćwiczenie jesteś w stanie wykonać poprawnie technicznie.

Jeśli weźmiemy pod uwagę te dwa ćwiczenia to faktycznie oba bardzo dobrze angażują cały triceps do pracy jednak w przypadku osób początkujących prędzej bym wybrał do planu wyciskanie wąskie ze sztangą.

Doskonałe ćwiczenie wielostawowe i co ważne bardzo łatwo w nim kontrolować technikę wykonania i co ważniejsze można łatwo manewrować ciężarem, którego się używa. A tak ogólnie to doskonałe ćwiczenie do budowy tricepsów, a żeby w nim było dobre czucie mięśniowe to trzeba pobawić się trochę techniką tak aby dostosować ją do siebie czasem lekka zmiana prowadzenia łokci zrobi robotę w czuciu mięśniowym.

Co do pompek szwedzki czyli w podporze tyłem też dobre ćwiczenie, ale tutaj progresja ciężaru jest bardzo szybka, dokłada się ciężar na nogi praktycznie z treningu na trening co nie zawsze dobrze służy naszym stawom barkowym. Poza tym zbyt głębokie zejście w dół przeciąża staw barkowy, a jeśli mamy problem z mobilnością to problem szybko może się pokazać.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-24 16:58:19

Witaj,
ciężko tak określić, które ćwiczenie będzie lepsze dla Ciebie. Tym bardziej, że nie podałeś nawet swojego planu treningowego

Rozpisz dokładnie cały swój plan treningowy i wtedy można coś doradzać

Niestety nie da się tego stwierdzić na tę chwilę. Istotny jest ogół planu treningowego, cel treningowy, itp. Wypełnij więc dokładnie formularz ankiety działu oraz wrzuć całość swojego treningu. Wtedy zobaczymy jak to dokładnie wygląda i co warto zmienić/wprowadzić. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na temat regulaminu i ankiety działu do wypełnienia. Pamiętaj również, że nie tylko dobór cieczeń jest istotny, a również technika ich wykonania.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html 

Oto mój plan:

Poniedziałek:
Przysiady ze sztanga - nogi
Przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie na maszynie (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie)- plecy
Wyciskanie na ławce płaskiej - klata
Wznosy bokiem z pauza w połowie wznoszenia- barki
Uginanie ramion stojąc hantlami na przemian z rotacja- biceps
Ściąganie drążka z wyciągi Górnego - triceps
Allahy- brzuch

Sroda:

Martwy ciąg- plecy
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - klata
Wyciskanie hantli nad głowa w siądzie z rotacja - barki
Uginanie młotkowe- biceps
Wyciskanie wąsko - tric ????
Wspięcia na palcach na stepie z talerzem 10kg- łydki
Plank/ brzuch

Piątek:

Martwy rumuński - nogi
Pociągnie szerokim chwytem z guma - plecy
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - klata
Ohp- barki
Uginanie ramion leżąc na ławce dodatniej- bic
Uginanie sztangi łamanej za głowę leżąc -tric


Wszystko robię po 4 serie
Taz w tygodniu cardio po treningu siłowym docelowo chce robić 2-3 cardio

Jakieś uwagi co do reszty treningu rowniez miłe widziane.

Dzięki :)

bez znaczenia, w jednym zyklu treningowym dasz wąskie, w innym dasz pompki tyłem i zobaczysz co dobrze u Ciebie się sprawdza

Mam jeszcze jedna wątpliwość odnośnie barków, zastanawiam się żeby zamienić wyciskanie nad głowę siedzą na rozpiętki odwrotne. Robię ohp w piątki wiec zastanawiam się czy to nie Brdzie lepsze opcja.

mozesz tak zrobić 1 trening wyciskanie 2 unoszenie na boki, 3 unoszenie w oapdzie tułowia

Osobiscie wybralbym wyciskanie wasko.. zawsze mozesz dolozyc wiecej ciezaru , na pompki szwedzkie niby tez, ale jednak chyba wieksza kontrola na wyciskaniu waskim, kontrola badz zroznicowanie