Dieta redukcyjna do oceny [110kg]

Okej, więc zrobię 12 dni przerwy. Według tego artykułu mam w ogóle nie ćwiczyć na siłowni i z cardio tak samo zrezygnować?
Na codzień active rest + praca + spacery + ewentualnie 2x w tygodniu pojeżdżę delikatnie na rowerze stacjonarnym 20 minut.

Co z kaloriami? Obecnie mam 2800kcal. Według artykułu mam obciąć węgle na rzecz białka? Ile? 15%?

Nie musisz rezygnować z treningu całkowicie. Wiele zależy od tego jak ciężkie były wcześniejsze przygotowania. W sporcie bardziej profesjonalnym/zawodowym okres przygotowawczy do zawodów jest na tyle ciężki, że z reguły robi się całkowity odpoczynek od treningów wykonywanych przez ten czas. Wprowadza się ewentualnie aktywny wypoczynek, w postaci spa, masaży, spacerów, czy wyprawy rowerowej. Kwestia tego co ktoś lubi. W sporcie amatorskim można jak najbardziej dodać trening ogólnorozwojowy żeby ta lekka aktywność była.

Hej!
Wracam do treningów po 10 dniach przerwy. W poniedziałek (04.01.21) już zacząłem.
Waga oraz pas: +2kg +2cm. Jak już wspominałem, u mnie skoki na wadzę = skokami w pasie. Przez święta trochę podjadłem i może było za dużo alko. Przyznaje się bez bicia i mamy rezultat.
Aktualna waga: 99kg. Pas: 99cm
Kalorie: 2800
Makrosy: B: 2g/kg T: 1g/kg W: reszta
Trening siłowy 4x tyg
Cardio: 3x30 min
Tabata z ciężarami: 1x

Coś zmieniać?

W czasie przerwy to normalne, że masa ciała i obwód w pasie pójdzie trochę w górę. Wynika to ze zwiększenia się wody w organizmie. Po powrocie do reżimu diety i aktywności fizycznej, woda spadnie. Kwestia tygodnia.

Na pierwszy rzut oka założenia wyglądają prawidłowo. Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej, to wklej całość obliczeń i rozpiski kilku dni swojej diety. Zobaczymy jak wygląda jej urozmaicenie.

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914

Zainwestuj w trenera pełno ich i nie drogo i po problemie, skoro nie chcesz trenera to jedz zdrowo i utnij te tłuszcze chłopie 100g tłuszczy poniosło cię chyba i to mocno

Proszę oto dieta.
Parę punktów co do diety:
- Śniadanie jem codziennie takie samo, bo lubię a nie że muszę. Jedynie na weekendzie jest to sama owsianka lub jajecznica z chlebem.
- Posiłek w pracy też codziennie mam taki sam. Dobrze zapycha i lubię.
- Śniadanie w zależności jakie mam zmiany (drugie i trzecie) jest równocześnie posiłkiem przed treningowym.
- Na pierwszych zmianach, przed treningiem wrzucam głównie naleśniki z serem żeby zjeść na szybko i iść na trening.
- Na weekendzie tych przetworzonych produktów może być więcej i mogę się pobawić w kuchni. Jakaś pizza wleci, naleśniki czy tosty z szynką i żółtym serem, ale to też nie zawsze. Wszystko wliczone.
- Jednego dnia zjem np. Frytki z kurakiem, drugiego spaghetti z mielonym, trzeciego ziemniaki z mielonym etc etc
Bazuję na takich produktach:
- nabiał
- odżywka białkowa
- mięso mielone/kurak
- makarony/frytki z piekarnika/ziemniaki/ryż biały/płatki jaglane/owsiane
- warzywa ok 300g
- owoce ok. 200g
- nerkowce
- ryb nie lubię
- pije ok. 1.5 L wody dziennie

@Eagle13
Szczerze? Wczoraj myślałem o jakimś trenerze i to z tego forum. Bo już tyle Wam dupę truję i mi głupio, a tak wspomógłbym forumowego kolegę. Jest ich tu kilku np. Koniu, Rion, Ronie, TomQ, Bpl-g, Domer (chyba?). Sam nie wiem...

Tak dokładnie, drodzy nie są a na pewno sporo ci pomogą więc warto zainwestować bo to inwestycja w siebie więc nie ma co oszczędzać skontaktuj się z którymś z chłopaków a na pewno Ci pomogą

Jeżeli czujesz, że potrzebujesz porad trenera/dietetyka, to śmiało pisz do moderatorów/doradców działów, aby ustalić warunki współpracy. Ja od siebie mogę napisać, że niestety mam dużo pracy i pomóc mogę ewentualnie tutaj lub w serwisie dietetyczno-treningowym potreningu.pl

Nawiązując do Twojej diety, to ogólnie nie jest źle, ale warto zobaczyć jak wyglądają inne dni. Jeżeli nie jadasz ryb, to warto wprowadzić suplementcję kwasami tłuszczowymi omega 3.

Warzyw jest niewiele. Śmiało można zwiększyć:

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/warzywa---niezbedny-element-posilku-5256

Hej :).
Po namyśle zdecydowałem się, że pomęczę @TomQ-MAG i będziemy razem działać. Ciekaw jestem ile ze mną wytrzyma .
Mam nadzieję, że nie będzie nikomu przeszkadzać jak dalej będę tu robił wpisy (?)

Nie ma problemu. Wrzucaj śmiało.