Dodatek do kreatyny wspomagający wzrost masy mięśniowej

Cześć,

szukam suplementu uzupełniającego/potęgującego działanie kreatyny. Coś na wzrost masy mięśniowej np. poprzez szybszą regenerację, lepszą pompę.
Obecnie stosuję przez okrągły rok kreatynę w postaci 3g w DT. Do tego:
- ZMA
- Omega 3
- wit. C
- potas
- multi
- wit. D3K2
Wszystko to stosuję przez cały rok (jedynie d3k2 w okresie letni co drugi dzień).
Teraz chciałbym coś dodać, coś co dodatkowo polepszy trening. Widzę, że najczęściej poleca się cytrulinę, beta alaninę, NAC, ALA, BCAA. Przedtreningówek nie stosuję, tak samo jak białka w proszku (może raz w miesiącu się zdarzy).

Co byście polecali w takim przypadku? Najlepiej coś co można stosować przynajmniej 6-8 tygodni, potem przerwa i znowu. Chyba, że na razie sobie odpuścić i dopiero za około 3-4 miesiące coś dodać? Obecnie wracam do trenowania (już 3 miesiące) po dłuższej przerwie. Efekty są zadowalające (recomp). Planuję zrzucić jeszcze około 8kg i potem utrzymywać BF przy jednoczesnym zwiększaniu masy mięśniowej.

Beta alaninę stosuj razem z kreatyną. Skoro kreatynę masz zamiar przyjmować cyklicznie, to beta alaninę również. Ja stosuję cały rok. Ciężko jednak określić jakie rozwiązanie będzie lepsze. Jak Tobie wygodniej.

Jeżeli masz problemy z gospodarką insulinową i wrażliwością organizmu na insulinę, to jak najbardziej taki zestaw się sprawdzi. Z reguły pomocny jest on u osób otyłych z wyższym poziomem tkanki tłuszczowej. U osób z niskim poziomem, które są już dłużej na redukcji wrażliwość sama w sobie powinna być dobra.

Spokojnie możesz dodać beta alaninę

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne-167 

j/w betaalanina będzie działać tu synergicznie.

ogolnie dodatek bedzxie jedynie ograniczal zasobnosc portfela
na pewno beta-alanina, jak wpsominaja chlopaki jest tutaj suplementem godnym polecenia, ktory wspomoze dzialanie kreatyny.
z innych, pompery jak arginina, gdyz wplywa ona na mozliwosci produkcyjne wewnetrznej kreatyny w naszym ciele, a co za tym idzie bedzie wspomagac suplementacje. jezlei mowa o dzialniu anabolicznym leucyna, czy tez kompleks aminokwasów EAA bedzie tutaj doskonalym wyborem.
dodatkowo diete mozna uzupelnic berberyna i innymi adaptogenami

Kreatynę najlepiej zwiększ do 5 gram dziennie, więcej na dzień jej organizm nie przyswoi ale poniżej tego też nie bardzo opłaca się brać.
Na lepszą pompę i ogólnie polecam przed treningiem argininę z cytruliną, sam tak biorę i jest spoko.
A z aminokwasów, jakbyś chciał brać, to lepiej EAA niż BCAA, bo #bcaaniedziała

A z aminokwasów, jakbyś chciał brać, to lepiej EAA niż BCAA, bo #bcaaniedziała

bcaa nie dziala, ale EAA, ktore posiada w skladzie BCAA juz tak?

korzystanie ze sformułowania BCAA nie działa, jest bardzo mocnym nadużyciem.
BCAA powinno być traktowane jako forma uzupełnienia diety, wtedy zdecydowanie zmieni się nasz światopogląd co do suplementu i zaczniemy jednak dostrzegać, że ma sens :)
oczywiście potrzeby marketingowe dzisiejszych czasów wymagają, "aby się jakoś sprzedać w necie", więc autorzy tego typu poglądów kreują swój wizerunek, aby przyciągnąć większą oglądalność.

a samo sformułowanie "bcaa nie działa", można porównać do haseł głoszonych przez Grażynę, która mówi, że "dieta na nią nie działa".

Czytaj więcej na

najlepszym połączeniem do kreatyny będzie beta alanina, obie działają synergistycznie
jeżeli w cyklu to min 8 tygodni rób, a takie 12 optimum
w dni treningowe kreatyna 2x5g, BA 2x3-3,5g
w dni nietreningowe kreatyna 1x5g, BA 1x3-3,5g
o dowolnych porach dnia, ale niektóe z badań sugerują, że warto jedną z porcji przyjmować po treningu


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-12-29 07:28:33

Z podstawowych suplementów wspomagających pracę mięśni, bez wątpienia będzie beta-alanina i cytrulina, np. coś takiego:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta_Alanine-opis33649.html


Poza tym na ich temat warto również poczytać więcej informacji w tych oto artykułach:

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/3_powody_dla,_których_warto_brać_beta_alaninę-a1624.html
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Jak_działa_cytrulina_Czy_warto_brać_cytrulinę_-a4101.html

Z prozdrowotnych suplementów, tak jak napisałeś: wit. D3, omega 3, magnez.

Ok, dzięki za odpowiedzi. Dokupię beta alaninę do obecnej suplementacji.

TomQ-MAG

ogolnie dodatek bedzxie jedynie ograniczal zasobnosc portfela
na pewno beta-alanina, jak wpsominaja chlopaki jest tutaj suplementem godnym polecenia, ktory wspomoze dzialanie kreatyny.
z innych, pompery jak arginina, gdyz wplywa ona na mozliwosci produkcyjne wewnetrznej kreatyny w naszym ciele, a co za tym idzie bedzie wspomagac suplementacje. jezlei mowa o dzialniu anabolicznym leucyna, czy tez kompleks aminokwasów EAA bedzie tutaj doskonalym wyborem.
dodatkowo diete mozna uzupelnic berberyna i innymi adaptogenami

Twój wpis zapamiętam i może przy następnym zakupach, za około 3-4 miesiące, znowu coś dorzucę. Wole dodawać suplementu po kolei, żeby też zobaczyć jak na mnie wpływa dana zmiana, niż np. 3 suple na raz ;)

Co do dawkowania: ja jestem nauczony (już tak od około 8 lat), że kreatynę bierze się tylko po treningu, czyli tylko w DT. Wiem, że wielu robi inaczej, ale mi taka suplementacja pasuje, efekty są, a znając też trochę działanie kretyny, wydaje mi się, że taka metoda jest dobra. Także obecnie biorę 3-4g już od 3 miesięcy i planuję tak dawkować przez następne miesiące.
Co do beta alaniny: 5g po treningu będzie OK? Czy lepiej inaczej stosować? Rozumiem, że mogę wrzucić do stałej suplementacji czy lepiej brać np. 10 tygodni i potem 4 tygodnie przerwy? W jednym temacie na forum polecali brać stale. Czytałem, że betka rozkręca się dosyć długo i działanie w pełni czuć po około 5-6 tygodniach, więc nie wiem czy jest sens cyklować. No ale może inaczej doradzicie.

Jak najbardziej możesz stosować kreatynę tylko w dni treningowe. Czy to będzie przed/po treningu nie ma znaczenia w kwestii kształtowania sylwetki, ponieważ kreatyna nie działa ona doraźnie. Jeżeli jednak masz ochotę stosować ją po treningu to nie widzę problemu. Stosowanie jej tylko po treningu może być problematyczne w sytuacji gdy treningów w tygodniu jest np. tylko trzy. Wtedy ogólna jej ilość w tygodniu wyjdzie dość niewielka. Beta alanina w połączeniu z kreatyną sprawdza się bardzo dobrze, więc zawsze warto ją dodać.