SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Leucyna i wzrost masy mięśniowej

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19902

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 110 Napisanych postów 4616 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 53303
Am J Physiol Endocrinol Metab. 2005 Apr;288(4):E645-53. Epub 2004 Nov 23.

Combined ingestion of protein and free leucine with carbohydrate increases postexercise muscle protein synthesis in vivo in male subjects.

Koopman R, Wagenmakers AJ, Manders RJ, Zorenc AH, Senden JM, Gorselink M, Keizer HA, van Loon LJ.

Department of Human Biology, Maastricht University, PO Box 616, 6200 MD Maastricht, The Netherlands. R.Koopman@HB.unimaas.nl
Abstract


The present study was designed to determine postexercise muscle protein synthesis and whole body protein balance following the combined ingestion of carbohydrate with or without protein and/or free leucine. Eight male subjects were randomly assigned to three trials in which they consumed drinks containing either carbohydrate (CHO), carbohydrate and protein (CHO+PRO), or carbohydrate, protein, and free leucine (CHO+PRO+Leu) following 45 min of resistance exercise. A primed, continuous infusion of L-[ring-13C6]phenylalanine was applied, with blood samples and muscle biopsies collected to assess fractional synthetic rate (FSR) in the vastus lateralis muscle as well as whole body protein turnover during 6 h of postexercise recovery. Plasma insulin response was higher in the CHO+PRO+Leu compared with the CHO and CHO+PRO trials (+240 +/- 19% and +77 +/- 11%, respectively, P < 0.05). Whole body protein breakdown rates were lower, and whole body protein synthesis rates were higher, in the CHO+PRO and CHO+PRO+Leu trials compared with the CHO trial (P < 0.05). Addition of leucine in the CHO+PRO+Leu trial resulted in a lower protein oxidation rate compared with the CHO+PRO trial. Protein balance was negative during recovery in the CHO trial but positive in the CHO+PRO and CHO+PRO+Leu trials. In the CHO+PRO+Leu trial, whole body net protein balance was significantly greater compared with values observed in the CHO+PRO and CHO trials (P < 0.05). Mixed muscle FSR, measured over a 6-h period of postexercise recovery, was significantly greater in the CHO+PRO+Leu trial compared with the CHO trial (0.095 +/- 0.006 vs. 0.061 +/- 0.008%/h, respectively, P < 0.05), with intermediate values observed in the CHO+PRO trial (0.0820 +/- 0.0104%/h). We conclude that coingestion of protein and leucine stimulates muscle protein synthesis and optimizes whole body protein balance compared with the intake of carbohydrate only.


Pełna treść artykułu:
http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/288/4/E645

Wyniki przeprowadzonego badania wskazują, że kombinacja węglowodanów, białka i leucyny może być optymalnym rozwiązaniem po treningu siłowym.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2010-05-14 10:22:47
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1993 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29121
dobrze piszesz z ta mieszanka,sam tak robie od kilku miesiecy

w USA jest to teraz bardzo popularny mix po treningowy -carbo+bialko+ ok 5-7 gram leucyny

tylko problem w tym,ze w Polsce raczej trudno dostac sama leucyne



Zmieniony przez - anabolX w dniu 2006-12-28 17:16:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1491 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22094
tylko problem w tym,ze w Polsce raczej trudno dostac sama leucyne
Moze jednak, ktos wie gdzie moznaby w Polsce zakupic? Potestowalbym z checia..

Ciężar jest Bogiem, trening - nałogiem, życie - zabawą, siła - PODSTAWĄ!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 269 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4122
"KiF" maj 2006, "Paliwo dla mięśni" autorstwa Jasona Pasquale

W artykule min. propozycja kilku napojów potreningowych i na noc. We wszystkich min. oprócz wheya autor sugeruje dawki wolnej /sic!/ leucyny w ilości 1-4g.
To chyba nie przypadek...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 15094 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 101685
no wiec jak jest z ta leucyna? dostanie sie gdzie sama??

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1993 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29121
w Polsce niebardzo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 15094 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 101685
normalka

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ambroziak Nutrifarm
Ekspert
Szacuny 125 Napisanych postów 9764 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23537
Panowie - nie martwcie się brakiem suplementów leucynowych na rynku, bo większość pozytwnych oddziałyawń tego aminokwasu na rozwój zdolności wysiłkowych, w tym siły i masy, odbywa się poprzez jego metabolit - HMB. Poza tym - za supelenty leucyny można uznawać preparaty BCAA.

Elis - fajny art! Uważam, że osoby "obyte w temacie" muszą zadbać o wysoką wartość merytoryczną tego Forum.

S. Ambroziak

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 15094 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 101685
oo, czyzby hmb nie bylo zupelnie bezsensowne??
w ogole, masz moze Ellis jakies badania nt. stosowania HMB z kreta??

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44893 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
ciekawe, ciekawe...

Od następnego miesiąca wrzuce ciągła suplemetacje HMB i BCAA, wychodzi ok 2zł dziennie, więc pal licho
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 15094 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 101685
patrz na to inaczej...jest to 60 zl. miesiecznie...i juz nie jest ladnie

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co o tym sadzicie ???

Następny temat

Cykl kreta+białko+hmb+....