Konkurs: Jak wytrenować kuliste barki ?

Ja ze względu na marne możliwości regeneracyjne będę jednak robił dalej barki po swojemu do końca grudnia. Mam nowy plan masowy, dość wymagający jako całokształt, i ten zestaw x 3 w tyg. nie pasuje mi objętościowo do moich priorytetów obecnych. Jutro mam ponownie PUSH więc zrobię nagrywki ze swojego zestawu.

Ja tym bardziej nie rzucam się z motyką na Słońce w kwestii barków zwłaszcza, że nie są tak istotne dla mojej ogólnej sprawności, jak np. moje nogi, bardziej estetyka.

Skoda,że nawet nie chcecie spróbować...

Kerad-podłączyć 9 serii,które wykonasz w 15 minut to taki problem?

My dziś z Lemem spróbowaliśmy dwóch ćwiczeń-do wyciągu,na którym jest trzecie nie dało rady się dopchac.
Przychodzi teraz tyle ludzi-jak nigdy.

Nie wiem-na Sylwestra chcą zrobić formę ,czy co ??


Ćw nr 2-na filmie widzę,że za bardzo do przodu chyba podnosiłem ale barki i tak się fajnie napakowały.

Będę dalej to ćwiczył








Ćw nr 1 już kiedyś jakiś czas robiłem,więc poszło łatwiej-w barkach ogień !!!

Nowe zdjecie barków

https://www.sfd.pl/Konkurs_kuliste_barki_wg_rutkow_+_Iron_Horse_Creatine_Stack_test-t1207393-s20.html#post-19538048 

Kerad-podłączyć 9 serii,które wykonasz w 15 minut to taki problem?

Wrzuciłem filmik z wykonania tych serii. U mnie też teraz takie oblężenie, że nie ma jak nagrywać.

Dzisiaj zrobiłem swój zestaw na kuliste barki 3.0, a mianowicie:
1. podciąganie sztangi do brody - 3 x 12/10/8 + dropset
2. wznosy bokiem hantlami 3 x 12/10/8 + dropset
3. wznosy w przód jednorącz na wyciągu 3x12/10/8 + dropset
Weszło zacnie !

Nagrałem ostatnie serie w pierwszych dwóch ćwiczeniach a na ostatnie nie starczyło baterii









Do boju chłopaki bo czas ucieka a masa w toku !

U mnie maso- rzeźba

Fifi mam podobną mimikę hehe

Najnowsze zdjecie barków

https://www.sfd.pl/Konkurs_kuliste_barki_wg_rutkow_+_Iron_Horse_Creatine_Stack_test-t1207393-s23.html 

Na koniec konkursu proponuję wrzucić zdjęcie eksponujące wasze kuliste barki-sprawdzimy,jak się poprawiły.

I na pewno na koniec jeszcze zdobędziecie dodatkowe głosy :)

Poza, ,sposób ekspozycji itp-wszystko zależy od waszej pomysłowości