Konkurs: Jak wytrenować kuliste barki ?

Mega

W oczekiwaniu na nowy zestaw działam

Ojan-prawidłowe podejście.

I nadeszła ta chwila-nadchodzą zadania na grudzień.

Tym razem z pomocą zawodowego kulturysty,którego nie znam osobiście ale podobają mnie się jego treningi i sposoby wykonywania ćwiczeń.

John Meadows ma 48lat,wzrost 167 i waga w zależności od okresu treningowego miedzy 93 kg a 102 kg

Co do jego sukcesów sportowych-wiele lat startował,głownie w amerykańskiej federacji NPC zajmując najczęściej miejsca między 6 a 2.

Startował też w różnych kategoriach wagowych,nawet w najcięższej ale tam plasował sie w pierwszej dziesiatce.

Starował też w IFBB Pro w kategorii 212 i najlepsze zajmowane tam miejsca to 3-4.

Podobne miejsca zajmował także w zawodowych weteranach.

Bez sterydów też można. Moja fizjonomia jakaś taka antybarkowa.

A u zestaw Kuliste Barki 3.0,który będziemy trenować w grudniu.

1.Niepełne wznosy bokiem z dużym ciężarem 3 serie x 20 powt

2. wznosy przodo-bokiem na skośnej ławce 3 x 12-16 powt

3. wznosy jednorącz bokiem na lince wyciągu z dołu 3 x 12-16 powt

Ten zestaw najlepiej wykonywać 3 x w tygodniu ,przez cały grudzień



Dokładna technika wykonania ćwiczeń ,tłumaczona przez samego Johna Meadowsa na filmie poniżej







Warto sobie włączyć tłumaczenie na polski-wiadomo-trochę dziwnie to brzmi ale ogólnie wszystko zrozumiecie.


Zmieniony przez - masti w dniu 2020-12-02 20:15:25

Kerad -pakuj a nie mi tu ze sterydami :)
Bez sterydów - nie tyle co można - ale wręcz trzeba.

Cwiczenia dobre

Zestaw przerobiony dzisiaj:
-Wznosy z dużym ciężarem w moim przypadku 10kg wystarczyło 3x20
-Unoszenia na skośnej ławce 3kg 3x16
-odwodzenie na lince -atlas najmniejsza sztaba 3x8,8,10
Muszę to napisać jeszcze nigdy tak mi nie rozrywało barków jak po tych ćwiczeniach. Dziwne uczucie pieczenia oraz kłucia w barkach tak jakby ktoś mi tam wpuścił dwa małe węże które próbują się prześlizgnąć pomiędzy włóknami.

Zrobiłem dzisiaj w ramach FBW Kuliste barki 3.0 jako ostatnie ćwiczenia na koniec. Po 3 serie każdego, ponagrywałem ostatnie z każdego ćwiczenia:

niepełne wznosy 3x20 18kg





unoszenie na ławie skośnej 3x15





odwodzenie boczne na wyciągu 3x12





Trzeba dobrze dobrać i wyczuć ciężar oraz odpowiedni ruch -ale palenie w naramiennych zacne

Fifi co tam za patola. Też miałeś jaszczury w ramionach?