Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

Dziś spacer i rower + dieta





Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2020-05-12 20:29:44

hejka , siłownie zamykają a ja wykupiłam karnet. Mam nadzieję,że u Nas będzie normalnie.

moje aktualne zdjęcia. Muszę popracować nad brzuchem. Wiem,że to może być wynik stresu jedzenia i nie jedzenia.








Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2020-08-10 10:09:19

Przede wszystkim trzeba regularności i uporządkowania - zarówno w diecie jak i w treningu. I będą efekty.

Miałam tak pokręcony ostatnio czas że koniec. Nie rozumiem ludzi którzy mówią że życie się nie zmienia

Życie się zmienia cały czas. Nie słyszałam wersji, że się nie zmienia :P

zmienia się wkażdje miniucie

tak jak night ówi, regularność przede wszytsim, zrywami nic nie ugra się

Hej. Patrzcie, zauważyłam od jakiegoś czasu na zgięciu nogi taką wystającą żyłę. Na drugim zgięciu nic nie ma. Czy to naturalne? Tak jakbym jedną nogę bardziej obciążała?





Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-06-10 14:25:51

Witam dawno mnie tutaj nie było od początku czerwca chodzę regularnie na siłownię. Robię taki trening:

1. rdl 4x 10

12 x 30/35/35/37,5/37,5 muszę dołożyć do 40 kg

2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12

12 x 32/ 25/25/25/25

3. wejścia na ławkę 4x 12

12 x 5/5/5/6/6

4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12

12x12x10x10x9

5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15

5/5/5/5/ x 15

6. plank boczny 4x 30s

B

1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12

12 x 20 kg/ 22,5/22,5/22,5/22,5

2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12

12x 25/25/ 10 x 22,5 / 10 x 22,5/ 8 x 22,5

3. przysiad wykroczny 4x12

12x 0/0/2kg/2kg/2kg

4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15

10 x 2/2/2/2/2

5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12

12x 5/5/5/5/5

6. plank 4x 30s

Najbradziej podobają mi się pośladki i nogi. Najgorsze partie to okolice barków, obojczyków i ramion. Tłuszczu tam pełno. Dodatkowo moja praca (firma) to czyszczenie tapicerek meblowych, samochodowych) Duże użycie właśnie ramion. Może ramion są popuchnięte od ćwiczeń i pracy?






Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2021-06-28 13:53:25

Raczej nie widać żadnej opuchlizny. Trening + dieta i będzie dobrze.