Pamiętnik Pauli - dieta i trening po mojemu

Też bym chciał mieć maszynę do szycia - ale żona nie chce.

Patik powinnam dodać na zielonej trawce :)
Night kupiłam kilka lat temu i dawno mi się ten koszt zwrócił :D

Paatik

"joga na trawce" - chyba żle zrozumiałam...:)

to na lepszą redukcje?

Raczej na masę chyba :p

U mnie dzisiaj dzien pomiarów. Ostatnio coraz mocniej muszę walczyć ze sobą żeby nie podjadać. A dieta uboga nie jest i urozmaicona. I tak sobie siedziałam i myślałam i stwierdziłam że w przyszłym tygodniu robię diet break na tydzień. W bebio sobie ustawie utrzymanie wagi więc Kalorie powinny wyjść ok 2300. Będę jadła zgodnie z rozpiska a jak na coś będzie ochota typu jajecznica z mężem to sobie po prostu zjem. :p

W tym tygodniu było tak mniej więcej :

Dzień 1
1. Grzanki z mozarella, szparagi
2. Gofr z twarogu, apples in jelly
3. Łosoś z mozarella i pomidorem, kasza
4. Omlet marchewkowy z mozatella


Dzień 2


1. Chleb z szynka, cukinia z grilla, rzodkiewka
2. Kakaowa owsianka z marchewka
3. Chili con carne z kasza :p
4. Sałatka z rodzynkami


Dzień 3


1. Szakszuka
2. Sałatka z gruszka i mozarella
3. Chili con carne z ryżem
4. Kanapki z kurczakiem


Dzień 4


1. Kanapki z kurczakiem
2. Jogurt z grapefruitem i arbuzem z gorzka czekolada
3. Potrawka z kurczaka
4. Pieczona marchewka i pietruszka z sosem tzatziki


Dzień 5


1. Nieudana ale jakże pyszna frittata z pieczarkami
2. Jogurt z marakuja i pistacjami
3. Pieczone ziemniaki z jajkiem sadzonym i mizerią
4. Pieczone bataty z sałatka z pomidora i ogórka kiszonego


No i mam plan treningowy. Myślę że na jakis miesiąc na rozgrzewkę a potem się zobaczy. Przypomnę że miało być krótko. Chciałabym ok 40 minut żeby robić 4 treningi w tygodniu. Plus rozgrzewka i mobility osobno po prostu chciałabym się w godzinkę na siłowni zamknąć.

Wszystkie ćwiczenia 1-3 będę robić w pierwszym tygodniu 3x 10, w drugim 3x12 a w trzecim 4x8

A

1. Przysiad
2. Wiosło hantlem
3. Hip thrust

1a. Pompki
1b. Sit up
1c. Burpree
3x 30 sekund pracy

B

1. Mc
2. Wyciskanie hantli leżąc
3. OHP

1a. Drabinka w bok
1b. Drabinka wąsko szeroko przód
1c. Skok kolana do brzucha x 5
Calosc nie wiem może przez 8 minut? Zależy jak będę dawać radę i ile zajmie część zasadnicza

C
1. Podciąganie
2. RDL z sztangą
3. Wykroki

+ wioślarz ok 8 min

Plan bardzo wstępny. Można coś sugerować. Ja też w praniu zobaczę ile to czasu zajmuje, co jest na siłce i czy coś zmieniać

Coś się foty nie załadowały

Ładne spadki i za chwilę osiągniesz cel z tabelki. A jaki plan dalej?

W tabelce mam 71 bo taka była waga przed ciąża. Ale jak widać po cm jeszcze do tego ciała droga daleka ;p na bediet sobie ustawiłam cel na 68 kg

Plan fajny powinnaś się zmieścić w godzinie. Dla mnie jesteś królową wytrzymek widać bardzo Ci podpasowały, bo nie kojarzę zebys w ostatnim czasie miała plan treningowy bez nich.

Dieta wyglada na bardzo smaczną i bardzo urozmaiconą. Wydaje się dosyć pracochłonna ale Ty na bank masz wszystko dobrze rozpracowane.

Rzeczywiście od dłuższego czasu je wplatam. Taki znak rozpoznawczy. No dla mnie to idealne zestawienie nic na to nie poradzę :p w łatwy sposób pozwalają mi na zadbanie o taką ogólna sprawność, że mogę pobiec za dzieckiem na rowerze i się nie zmęczyć. A że zaczynałam od bardzo niskiego poziomu to jest nad czym pracować. Ale jest już nieźle. Jak mam przed oczami wizję rekompozycji i planu na siłę to nie wiem czy będę w stanie całkiem z tego zrezygnować :D

takie elementy wytrzymałościowe można dodać w sumie do każdego rodzaju planu treningowego. Nie powinno być źle.