Plan do oceny

Siemka.
Wiec tak, tamten plan byl podobno zly, wiec postanowilem go lekko zmienic i kolega podeslal mi inny, podobno lepszy dla mnie:
Rozgrzewka ok. 15 minut (rozciąganie dynamiczne)
Trening:
Pompka klasyczna 2 x max
Wiosłowanie hantlami w opadzie 2 x max (80% ciężaru )
OHP 2 x max (50-60% ciężaru)
Unoszenie hantli w przód 2 max (20-30% ciężaru)
Unoszenie hantli w bok 2 x max (20-30% ciężaru)
Wyciskanie francuskie stojąc 2 x max (30--40% ciężaru)
Uginanie ramion stojąc 2 x max (40-50% ciężaru)

Co o tym myślicie, takie coś mam robić co drugi dzień. Nóg i brzucha nie ma specjalnie i tak zostanie na jakiś czas, chcę oceny tego planu pod kątem czy jest dobry, ale skupiając się tylko na górze, a nie że zły, bo nie ma dolnych partii :D Dzięki za pomoc

Siła masa moc kiełbasa. Plan git

Da radę na tym coś zdziałać? Tylko 2 serie z każdego i wygląda to dziwnie mało w porównaniu do poprzedniego 4x4x10, choć może gadam głupoty i jest git

Pamiętaj! Siła Musi być! Pompa musi być! Masa musi być! Stejki musza byc! Bicek musi byc! A nie jakies redukcje! kielbase se zjedz lepiej!

No dobra :D, a ktoś jeszcze coś doda

Trudno coś sensownego doradzić bo plan jest po prostu słaby.
Nie trenujesz nóg to już dyskwalifikuje Twój plan z kategorii dobrego planu treningowego.

Jednak poza tym, że nie trenujesz nóg to plan jest słaby pod kątem doboru ćwiczeń. Wykonujesz mało ćwiczeń podstawowych, a masz tak sporo ćwiczeń izolowanych, które u osoby zupełnie początkującej tak jak Ty są zupełnie zbędne.

Cel poprawa sylwetki niewiele nam mówi bo każdy kto idzie na siłownię chce sylwetkę poprawić. Chcesz budować masę czy redukować?

Proponowałbym raczej jakiś gotowy plan fbw, który skupia się na ćwiczeniach wielostawowych.

rion10

Trudno coś sensownego doradzić bo plan jest po prostu słaby.
Nie trenujesz nóg to już dyskwalifikuje Twój plan z kategorii dobrego planu treningowego.

Jednak poza tym, że nie trenujesz nóg to plan jest słaby pod kątem doboru ćwiczeń. Wykonujesz mało ćwiczeń podstawowych, a masz tak sporo ćwiczeń izolowanych, które u osoby zupełnie początkującej tak jak Ty są zupełnie zbędne.

Cel poprawa sylwetki niewiele nam mówi bo każdy kto idzie na siłownię chce sylwetkę poprawić. Chcesz budować masę czy redukować?

Budować

Renobof

Proponowałbym raczej jakiś gotowy plan fbw, który skupia się na ćwiczeniach wielostawowych.

Masz jakiś sprawdzony? Osoba która mi ten podesłała mówiła, że będzie dobry i izolowane są tu celowo.

Izolowane ćwiczenia są lepsze jak chcesz się mocniej skupić aby ci dany mięśień urósł np. wznosy bokiem na srodkowy akton barku. Skup się na wielostawowych Bo one ci całe ciało zbudują i wgl są lepsze dla poczatkujących. Co do planow fbw poszukaj w necie.

Jak chcesz budować to nie ma innego wyjścia jak ogarnąć jakiś sensowny plan treningowy oparty na podstawowych ćwiczeniach.
Oczywiście jeśli nie masz żadnych przeciwwskazań medycznych bo to może stanowić dużą przeszkodę.

Do tego treningu musisz mieć też odpowiednią dietę. Bo to ona jest tutaj równie ważna jak przemyślany i sensowny trening.

Możesz zajrzeć sobie do tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów" znajdziesz wszystko co potrzebne gotowy plan treningowy i odpowiednie linki do ogarnięcia diety.