Krata na lato 2020 wg tatuncio

ojan

Te jajka sam smażyłeś?
Piękna robota - nigdy takiej nie widziałem!

dzięki, sam, teraz od tygodnia mam fazę na sadzone ;)

07.06.2020 Niedziela

1. 4 jajka + bułka
2. WHEY C-6 + placek jaglany + masło orzechowe + truskawki
3. Ziemniaki + kurczak z warzywami
</a>
4. kurczak z warzywami
5. twaróg z warzywami i oliwą + bułka








Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
Przed snem ZMA

Klatka z rana jak śmietana ha ha. Bardzo dobrze się trenowało. Dobra pompa, wspaniałe czucie mięśniowe, a domsy już powoli zaczynam teraz odczuwać.
Po siłowym cardio na orbit reku. W sumie cały dzień padało i nie można było zaliczyć spacerku z rodzinką.
Dlatego też czas spędzony w domowym zaciszu z dzieciakami i żonką.

Skłony poszły wyjątkowo ciężko - jak widzę.
Czekałem do końca aby sprawdzić czy nie uderzysz głową o uchwyt

ojan

Skłony poszły wyjątkowo ciężko - jak widzę.
Czekałem do końca aby sprawdzić czy nie uderzysz głową o uchwyt

teraz coś cięzko mi idą bo dodatkowo go trenuję na inne sposoby, a może to po prostu wymówka i rzeczywiście idą cięzko . . .

08.06.2020 Poniedziałek

1. 4 jajka + bułka
2. Ryż+kurczak
3. Ziemniaki+kurczak
4. WHEY C-6 + płatki jaglane
5. twaróg z warzywami i oliwą + bułka





Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
Przed snem ZMA

Bareczki super, zgodnie z opisami w tabelce.
Po siłowym cardio na orbit reku.
Brzuszki

To odrywanie rąk od głowy przy wznosach dużo ułatwia wznos tułowia.
Kostki na brzuchu widoczne a i skosy się pojawiają!

Tatuncio-ostro poszedłeś do przodu :)

Dziękuję ! dodatkowy kop do działania !

09.06.2020 Wtorek

1. 4 jajka
2. Ryż+kurczak+z warzywami
3. Jw.
4. jw
5. wafle ryżowe + 150g owoców + 50g WHEY C-6

Trening





W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli
Przed snem ZMA
</a>

Pobudka 3:40 i heja na Łomżę.
Wieczorem trening nóżek o wiele lepszy niż w zeszłym tygodniu. Spociłem się jak mops i kolano praktycznie nie bolało to cieszy, bo mogłem zrobić fajny trening.

Brzuszki, tym razem setka 






Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2020-06-09 22:26:43

dziś powrót do domku, brak aktywności, te 450km po dniu w pracy daje popalić