Krata na lato 2020 wg tatuncio

05.05.2020 Wtorek

1. 4 jajka + 1 skibka chleba żytniego
2. Ziemniaki + kurczak + kiszona kapusta
</a>
3. WHEY C-6 i orzechami+50g płatków ryżowych + owoce
4. Polędwiczka wieprzowa

</a>




Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed snem ZMA
</a>

Od rana trening barków. Bez porównania ćwiczy się w garażu w stosunku do pokoju łomżyńskiego.
Weszło tam gdzie miało ot co ;)
Po nim 8,5 km na rowerku i zajęło mi to 23 min.
50 brzuszków tradycyjnie zaliczone



A później próba siły mięśnia poprzecznego bez machania rękoma. Cóż za duży brzuch, pięty chcą się odrywać od tyłka, długa droga przede mną.

06.05.2020 Środa

1. 4 jaja + smażone na maśle klarowanym + 50g polędwiczki
2. Mielone z ryżem i kapustą
3. 50g makaronu +kurczak z kurkami
4. 50g ryżu + placki kurczakowi-pieczarkowe
5. 50g płatków jaglanych + 15g rodzynek + 250g owoców + 50g WHEY C-6

Trening
</a>




Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
Przed snem ZMA
</a>

Dziś przyjazd do Łomży i pierwszy raz z nowej rozpiski nogi.
Jedno zdanie podsumowujące – będę jutro zdychał, ale ja lubię to uczucie.
Żeby zmniejszyć domsy poszedłem jeszcze na chwilkę na rower.
Później 50 skłonów i 3 serie kółka z kolan po 12 p.

Dla mnie bomba! - ostatnie powtórzenia w teście poprzecznego.

ojan

Dla mnie bomba! - ostatnie powtórzenia w teście poprzecznego.

dzięki, muszę jeszcze popracować, bo Masti na razie nie zaliczył, nie wiem tylko, jak zrobić, żeby te pięty dotykały tyłka ?

06.05.2020 Czwartek

1. 2 jaja + smażone na maśle klarowanym + 150g polędwiczki
2. 50g ryżu + gulasz z boczniakami
3. 50g ryżu + placki kurczakowi-pieczarkowe
4. 50g ryżu + gulasz z boczniakami
</a>
5. 50g płatków jaglanych + 15g rodzynek + 250g owoców + 50g WHEY C-6

Trening
</a>




Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
Przed snem ZMA
</a>

Od rana pół godzinki na rowerze. Ostatnie wzniesienie dało mi w kość.
I od razu więcej energii i tylko jedna kawa w ciągu dnia ;)
Wieczorkiem klatka+barki+triceps. W stosunku do zeszłego tygodnia poszło całkiem fajnie.
Może i troszkę się przyzwyczaiłem do ćwiczenia w pokoju ? Jak nie ma widoków na otwarcie siłowni to i dobre to co się ma ;)
Brzuszki zaliczone



A podczas treningu wleciał klasyk

Tabelka treningowa jeden raz była na tyle duża, że nie musiałem ubierać okularów

Poza tym to szacun za całość.

Jesteś chyba najbliżej zaliczenia testu mięśnia poprzecznego :)


Pięty też masz chyba najbliżej pośladków ale n końcu plecy trzeba na maxa wyprostować i zostać w tej pozycji chwilę

Za miesiąc powinno być dobrze .

masti

Jesteś chyba najbliżej zaliczenia testu mięśnia poprzecznego :)


Pięty też masz chyba najbliżej pośladków ale n końcu plecy trzeba na maxa wyprostować i zostać w tej pozycji chwilę

Za miesiąc powinno być dobrze .

Czy jest ktoś kto potrafi mieć pięty przy pośladkach przy tym ćwiczeniu?
Moje pięty zbliżają się do pośladków dopiero wtedy gdy siądę na łydkach !

Ja tez mam daleko :)

Za bardzo napakowani jesteśmy :)

ojan

Tabelka treningowa jeden raz była na tyle duża, że nie musiałem ubierać okularów

Poza tym to szacun za całość.

wielka tabelka wychodzi jak jest tylko jeden dzień, a jak jest porównanie dni w stosunku do poprzedniego tygodnia to jest troszkę mniejsze
poprzednio było malutkie bo zmniejszałem, ale powiększyć nie wiem jak, choć może spróbuję w paint'cie