JAk połączyć trening na mase z redukcją tłuszczu ?????

Siema szukam pomocy chcial bym połączyć przyrost masy mięśniowej z redukcja tkanki tłuszczowej ko mi po wie jak to zrobić....... czy wogóle mozna cos takiego zrobić ...?

tzn moze tak masy i redukcji razem nie zrobisz ,ale cwiczac normalnie 3-4 razy w tygdoniu i do tego areoby oraz dieta zrzucisz tluszcz i napewno polepszy sie twoja sylwetka,ogolnie jest to dosc zlozona kwestia i musialbys cos wiecej o sobie napisac

co jest dal ciebie prioryttem ??? ile łacznie juz cwiczysz ?

ćwicze juz 5 miechów
a co więcej mam o sobie napisać?

Też mam podobny problem.
175cm 76kg - wagę chcę utrzymać w tych okolicach ale nie w formie tłuszczu na udach, dupie i brzuchu ale w mięśniach. Nie trenuję wcale (oprócz 2xtyg capoeira). Planuję zabrać się za Trening Cykliczny (grupa V) ale tam trochę burdel się zrobił - nie ma IV i V cyklu itd.
A jakby robić równolegle aeroby i mase, to nie da to nic? Czy po prostu masy nie będzie bo się mięśnie będą spalać, albo nie będzie ubytku tłuszczu (z tego samego powodu).
Bardzo bym prosił o radę.