Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

Wczoraj plecy\kaptur\tyl barkow

1. Sciaganie podchwytem przy wyciagu 2x12 2x10-8
2. Wioslo podchwyt 2x8 2x7-6
3. Wioslo z martwego pkt smith nachwyt 4x10-8
4. Sciaganie V do klatki 4x10
5. Hamer chwyt neutralny 3x12-10
6. Przyciaganie nachwytem przy wyciagu poziomym 4x10-8
7. Szrugsy na maszynie 4x12
8. Face lull 5x15
9. Lydka siedzac 5x15
Trening dobry, byla moc. Wioslo na 180kg, silowo coraz lepiej. Sylwetka nabiera wody, apetyt dobry. Zwaze sie jakos na dniach ale waga raczej rosnie.
Micha:
1. 100g owsianych 5 jaj 45g wpc
2-4 100g ryzu 300g kury
Intra 60g ww 20eaa 10g kretka 5g lecuna 2g soli
Post: 130g platki sniadaniowe 65g wpi
5. 100g kaszy manny 60g wpi
6. 4 tosty 150g kury 40g wpc 50g masla

Sobota, barki i triceps
1. Wznosy bokiem 5x12-8 27-32kg
2. Wyciskanie sztangi siedząc przod 5x10-5 80-110kg +12p 60kg
3. Do brody sztanga 3x10
4. Wycisjanie hamer 3x12-10
5. Wznosy w przód przy wyciagu 3x12-10
6. Prostowanie drazkiem lamanym 4x15-10
7. Pompki porecze 4x10
8. Francus hantlem zza glowy 3x12-10
9. Sznury 3x15-10

Trening dobry, silowo na plus. Micha 500g ww, 400g b, 70g t

Wczoraj mój ostatni trening w tyg czyli plecy+klatka.
1. Ściąganie neutralnie szeroko do klatki 4x12-8
1b) wyciskanie hantli plaska 3x10\8/6
2. Wioslo pol sztanga 4x10-6
2b) wyciskanie smith skos gora 3x10-8
3) t-bar podchwyt
3b) hamer gora klaki+buterfly 3x12+12
4. Mc 4x10-3
5. Ściąganie raczki bokiem przy wyciągu 3x12+narciarz 3x12
Wczoraj pierwszy raz od dawna poszly ciągi klasyczne. I dość słabo 200kg 3x, za to plaska hantlami dwie serie 60tkami.
Trochę pospalem w weekend, micha solidna i dziś zonk na wadze.. Bylo 103 , a po tyg 101.5kg. Gdzie czuje sie bardziej napuchniety i śmiało bym stwierdzil ,ze poszlo na plus. Dzis planowany off.

Dzis po dniu przerwy nogi.
1.uginanie podudzi lezac 2x15 2x10-8
2. Mcnpn sztanga 4x10
3. Suwnica szeroko 4x15-12
4. Hak maszyna 4x10-8
5. Fronty Smith 4x10-5
6. Wykroki chodzone 3x30
7. Uginanie podudzi jednonoz +suwnica nogi na szerokości barkow 3x15+15
8. Lydka suwnica 6x25-20

Wegle 600, Bialko 400, t 70

Może Rekompozycja idzie xD hehe waga z fatu w dół, nabicie/mięśnie w górę :D
To by było coś pięknego :D

Srode 15.01 klatka+biceps
1. Skos dol 4x5 120-150kg 1x8 120kg
2. Hantle skos gora 4x10 55kg
3. Hamer gora klatki 3x10
4. Rozpietki 3x12 24kg
5. Brama 2x20

6. Uginanie sztanga lamana 4x10-8
7. Mlotki 3x8
8. Uginanie drazkiem prostym przy wyciagu 4x15
9. Uginanie z supinacja lezac na lawce skosnej 3x15

Trening dobry, 150kg dosc ciezko ale poszlo. Hantle na skosie jakby lzej niz poprzednio. Dobry trening.
Micha 550w, 400b, 70t

Wczorajsze plecy
1. Sciaganie podchwytem 4x12-8
2. Wioslo podchwyt 4x8-6
3. Wioslo z odkladaniem na smith nachwyt 4x10-8
4. Sciaganie zza kark 4x12
5. Hamer neutralny chwyt 3x12-10
6. Przyciaganie v do.brzucha 3x12-8
7. T-bar 3x10
8. Face pull 4x20-15
9. Szrugsy 3x12

W ciagu dnia wpadl duzy normalny obiad czyli schabowe plus szarlotka. Troche mi to siedzialo na brzuchu stad ciezko szlo. Ale swoje zroobione, w dodatku moge sie juz pochwalic ze zostane tata. Wiec w koncu mi cos w zyciu wyszlo heh.

Gratki bedzie okazja do opijania hehe

Gratulacje :) Super sprawa :)

Gratulacje Mati!!